"الاستيقاظ يمكن أن ينقذ حياتك!"
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.في السيارة ، في المكتب ، أمام التلفزيون: الجلوس لفترة طويلة له تأثير كبير على متوسط العمر المتوقع. ماذا تفعل عندما يكون لديك وظيفة مكتبية مقابلة
دكتور. Hidde van der Ploeg
دكتور. Hidde van der Ploeg هو مدير الأبحاث في كلية الصحة العامة بجامعة سيدني.
دكتور. فان دير بلويج ، يقضي معظمنا 90 بالمائة من اليوم في وضع مريح. لماذا هذا في الواقع غير صحي؟
عندما نجري أو حتى نقف ، تعمل عضلاتنا باستمرار. هذا يؤثر على التمثيل الغذائي بأكمله. على سبيل المثال ، يتم تكسير المزيد من الدهون والسكر في الدم. إذا جلست ضده ، فإن العضلات تميل إلى أن تكون غير نشطة. ثم ترتفع مستويات الدهون في الدم وينخفض مستوى الكوليسترول الحميد "الجيد". كلاهما يمكن أن يتسبب في تكلس الشرايين بسرعة أكبر وتدهور حالة الأوعية الدموية. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أيضًا ، إذا جلست كثيرًا ، يتحلل السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ وتصبح الخلايا أقل حساسية للأنسولين. هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. تظهر أبحاثهم أن هذا لا يكفي.
نحن نتفق تماما مع توصيات منظمة الصحة العالمية. يجب على البالغين القيام بتمارين التحمل الخفيفة بشكل منتظم. وهذا ما أكده بحثنا أيضًا: إذا قضى شخصان نفس القدر من الوقت جالسين ، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة للتعويض يكون له متوسط عمر أطول.
لكنها تحسب أيضًا كيف نتصرف في الـ 15 ساعة الأخرى التي نستيقظ فيها كل يوم. إذا كان الشخص يجلس لأكثر من إحدى عشرة ساعة في اليوم ، فإنه يكون أكثر عرضة بنسبة 40٪ للوفاة في غضون ثلاث سنوات من الشخص الذي يقضي أقل من أربع ساعات في اليوم جالسًا. لذا: استيقظ كثيرًا ، يمكن أن تعتمد حياتك على ذلك!
كعالم ، يمكنك الجلوس بسهولة لمدة 11 ساعة في اليوم. ماذا تفعل للبقاء بصحة جيدة؟
حسنًا ، لدي وظيفة مكتبية يمكنني الجلوس بها طوال اليوم. أحاول مقاطعة ذلك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، أقف على الهاتف وأستيقظ عندما أتحدث إلى شخص ما. أفضل أيضًا الانتقال إلى أحد الزملاء بسرعة بدلاً من مراسلته عبر البريد الإلكتروني.
من المهم بنفس القدر الجلوس أقل خارج العمل. هناك مجال كبير للتحسين هناك. بالطبع ، لا أحد يستطيع أن يقضي 100٪ من وقت استيقاظه واقفًا. لكن علينا فقط إيجاد توازن صحي بين الجلوس والوقوف والمشي والتمارين الرياضية.
يوجد هنا في سيدني الآن بعض الشركات التي تقدم أماكن عمل مرنة حيث يمكنك الوقوف أو الجلوس. عادة ما تحظى بشعبية كبيرة - ربما يكون هذا هو المستقبل.
لها د. فان دن بلويج ، شكراً جزيلاً لك على التحدث إلينا.
كذا: صحة الرجل مكان عمل صحي مجلة
