منع السكتة الدماغية
درست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.
إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية ، يمكنك استخدام عدة أدوات: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب النيكوتين. تساعد هذه النصائح في المقام الأول في مواجهة تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وبالتالي حدوث سكتة دماغية أيضًا. اكتشف المزيد حول كيفية منع السكتة الدماغية هنا!
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. I63I64I61I69
كيفية منع السكتة الدماغية
يمكن أن تؤدي عوامل الخطر المختلفة إلى حدوث سكتة دماغية. لا يمكن أن يتأثر بعضها ، مثل التقدم في السن والاستعداد الوراثي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من عوامل الخطر التي يمكنك التخلص منها أو تقليلها على الأقل.
تناول طعام صحي!
يمكنك فعل الكثير من خلال النظام الغذائي للوقاية من السكتة الدماغية. مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك أيضًا منع المشاكل الصحية الأخرى ، مثل السمنة أو مرض السكري. للقيام بذلك ، ضع الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي بانتظام. من ناحية أخرى ، يجب أن تستهلك الدهون والسكر باعتدال. هذا يحافظ على الأوعية الدموية صحية ويمنع "تكلس الأوعية الدموية" (تصلب الشرايين). هذه وسيلة فعالة للغاية للوقاية من السكتة الدماغية ، لأن الجلطات الدموية تتشكل بسهولة في الشرايين "المتكلسة" ، والتي يمكن أن تسد الأوعية الدموية الدماغية (أو الأوعية الأخرى).
يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا شرب كمية كافية من السوائل ، مثل الماء أو الشاي. يجب أن يكون كبار السن على وجه الخصوص على دراية بهذا لأن الشعور بالعطش يتناقص مع تقدم العمر.
احصل على الكثير من التمارين والرياضة!
كما أن التمارين الرياضية المنتظمة والرياضة تتصدى لتصلب الشرايين وبالتالي يمكن أن تمنع السكتة الدماغية. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. حتى المشي السريع المنتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة وثبات الأوعية الدموية. بل من الأفضل ممارسة الرياضات مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.
من المهم أن تحب هذه الرياضة وأن تمنحها الوقت بشكل منتظم. ليست هناك حاجة لأعلى أداء إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية. التمارين المعتدلة ولكن المنتظمة كافية للوقاية من السكتة الدماغية.
تفقد الوزن الزائد!
سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في منع السكتة الدماغية. لأن الكيلوغرامات الزائدة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. كلاهما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية!
هذا صحيح بشكل خاص عندما تتشكل رواسب الدهون بشكل أساسي في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية. يطلق الأطباء على نمط توزيع الدهون هذا "نوع التفاح". ولكن يفضل أن يكون "نوع الكمثرى" الذي يحتوي على وسادات دهنية على الوركين والأرداف والفخذين يؤدي أيضًا إلى الإصابة بتصلب الشرايين وبالتالي الإصابة بسكتة دماغية.
من أجل تقليل الوزن الزائد وخاصة السمنة (السمنة) ، يجب أن تطلب المساعدة من الخبراء: على سبيل المثال ، يمكن لطبيب الأسرة وأخصائي التغذية والطبيب الرياضي أن يقدم لك نصائح فردية حول أفضل طريقة للسيطرة على وزنك - وفي نفس الوقت سلبية وقائية عواقب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
امتنع عن النيكوتين!
للتدخين العديد من الآثار الصحية السلبية. من بين أمور أخرى ، فهو يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مرتين إلى أربع مرات! لذا فإن الإقلاع عن النيكوتين جزء مهم من الوقاية من السكتة الدماغية. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فعليك طلب المشورة من طبيبك أو الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم.
اشرب القليل من الكحول أو لا تشربه على الإطلاق!
يعد الكحول سمًا للجسم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأضرار ، بما في ذلك في الدماغ: حتى الكميات الصغيرة من النبيذ والبيرة وما إلى ذلك تزيد من خطر الإصابة بنزيف دماغي ، وهو ثاني أكثر أشكال السكتة الدماغية شيوعًا. مع وجود كميات أكبر من الكحول ، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب انخفاض تدفق الدم (السكتة الدماغية) ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للسكتة الدماغية.
إذا لم يكن لديك عوامل خطر أخرى للإصابة بسكتة دماغية ، فإن الكميات الصغيرة من الكحول تعتبر مقبولة من الناحية الصحية. بمعنى ملموس ، هذا يعني:
- يجب أن تستهلك النساء ما لا يزيد عن 10 إلى 12 جرامًا من الكحول النقي يوميًا ، أي حوالي 0.3 لتر من البيرة أو 0.15 لترًا من النبيذ.
- يجب أن يستهلك الرجال ما لا يزيد عن 20 إلى 24 جرامًا من الكحول يوميًا. هذا يعادل حوالي نصف لتر من البيرة أو ربع لتر من النبيذ.
حتى إذا التزمت بهذه القيم الحدية ، يجب ألا تستهلك البيرة أو النبيذ أو النبيذ الفوار كل يوم. ينصح الخبراء بتجنب الكحول تمامًا ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. هذا لا يمكن أن يمنع السكتة الدماغية فحسب ، بل أيضًا المخاطر الصحية الأخرى المعروفة للأطعمة الفاخرة مثل تليف الكبد والتهاب بطانة المعدة (التهاب المعدة) والسرطان.
تجنب التوتر!
الإجهاد - الذي له طبيعة عاطفية أيضًا - يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى الطويل. من بين أمور أخرى ، فهو يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يستخدم الناس السجائر أو الكحول عندما يكونون تحت الضغط. كل هذه العوامل تزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية.
لذلك إذا أمكن تجنب مسببات التوتر في العمل والمنزل. يجب عليك أيضًا ضمان الاسترخاء والتوازن في الحياة اليومية الصاخبة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تفويض المهام وتقليل متطلبات الأداء (بما في ذلك متطلباتك الخاصة!). قلل بوعي من المنبهات التخريبية مثل الفقاعة المستمرة للراديو في الخلفية في المنزل أو في العمل. يمكن أن تقلل فترات الراحة المنتظمة في الحياة اليومية وأساليب الاسترخاء ، مثل التدريب الذاتي ، من التوتر أو تحسن التعامل - وهي مساعدة قيمة إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية.
احصل على علاج للأمراض الكامنة!
ثبت أن أمراضًا مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والرجفان الأذيني أو مرض السكري تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك ينبغي معالجة هذه الأمراض للوقاية منها. هذا لا يشمل الطبيب فقط - يمكنك ويجب عليك أيضًا تقديم مساهمتك. على سبيل المثال ، استمع لنصائح محددة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية. بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تحسين قيم ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول ، ولكن أيضًا منع الأمراض الثانوية مثل السكتة الدماغية.
كذا: شعر عيون الطب الملطف
.jpg)
