الخوف من الطيران

تقوم جوليا دوبمير حاليًا بإكمال درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي. منذ بداية دراستها ، كانت مهتمة بشكل خاص بعلاج وبحوث الأمراض العقلية. عند القيام بذلك ، فإنهم مدفوعون بشكل خاص بفكرة تمكين المتأثرين من التمتع بنوعية حياة أعلى من خلال نقل المعرفة بطريقة يسهل فهمها.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

عند الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران (رهاب الطيران) ، فإن مجرد التفكير في ركوب الطائرة يثير القلق. يمكن أن يكون هذا مرهقًا للغاية لأولئك المتضررين ، خاصة إذا كان عليهم السفر لأسباب مهنية. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن التغلب على الخوف من الطيران بسرعة بمساعدة العلاج. اقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول الخوف من السفر هنا.

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. F40

الخوف من الطيران: الوصف

الخوف من الطيران (aviophobia) هو أحد أنواع الرهاب المحددة. يتحدث الخبراء عن هذا عندما يخاف الشخص من أشياء أو مواقف معينة - في هذه الحالة ، من الطيران.

يشعر الكثير من الناس بالغثيان عند ركوب الطائرة. على الرغم من أن الطائرة هي من الناحية الإحصائية أكثر وسائل النقل أمانًا ، إلا أن الخوف من السقوط لا يزال قائمًا. يجد العديد من المسافرين جواً صعوبة في التخلي عن السيطرة والثقة بالطيار والآلة ، خاصة بعد حوادث الطائرات الكبرى.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الطيران يخشون الطيران لدرجة أنهم لا يستطيعون تحمل هذا الموقف على الإطلاق أو مع الألم فقط. مجرد التفكير في رحلة الطائرة يجعلهم متوترين ومتعرقين. توصل استطلاع أجراه معهد Allensbach for Demoscopy إلى أن حوالي 16 بالمائة من سكان ألمانيا يخشون الطيران. بالمقارنة مع الرجال ، فإن النساء أكثر عرضة بمرتين من المعاناة من الخوف من الطيران.

ليس كل الأشخاص الذين يخافون من الطيران يخافون بالضرورة من السقوط. هناك عدة أسباب تجعل الناس يخشون الطيران:

• يعاني البعض من الخوف من الفضاء أو المرتفعات.
• يخشى البعض الآخر من تكنولوجيا الطائرات وتعقيدها.
• بالنسبة للبعض ، تثير "متلازمة الركاب" مخاوف. لديك مشاكل في إسناد رفاهيتك إلى شخص آخر ، في هذه الحالة الطيار.
• لا يزال البعض الآخر يمر بتجارب سيئة أثناء الطيران لأنهم وقعوا في اضطراب أو اضطرت الآلة إلى إعادة تشغيل نهجها. في مثل هذه الحالات ، ينشأ الخوف من الطيران من توقع حدوث أحداث مخيفة مماثلة مرة أخرى في الرحلة التالية.

غالبًا ما يكون الخوف من الطيران مصحوبًا بمخاوف أخرى. يمكن أن تحدث أيضًا اضطرابات عقلية مختلفة جنبًا إلى جنب مع رهاب الطيران ، مثل الاكتئاب.

الخوف من الطيران: الأعراض

عندما يواجه الأشخاص المصابون برهاب الطيران طائرة ، تظهر بعض الأفكار والسلوكيات والأعراض الجسدية. كقاعدة عامة ، يزداد الخوف بسرعة ويختفي ببطء فقط. إذا كان الخوف قويًا جدًا ، يمكن أن تحدث نوبات الهلع أيضًا.

الأعراض الجسدية

الطيران غير مريح للغاية للأشخاص الذين يخافون من الطيران ، خاصة بسبب الأعراض الجسدية الواضحة. ينبض القلب بشكل أسرع ، وتتوتر العضلات. يتنفس الناس بسرعة وبشكل سطحي ، مما يتسبب في انبعاث كميات زائدة من ثاني أكسيد الكربون. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث الدوخة والشعور بالاختناق. الأعراض النموذجية للخوف من الطيران هي الإسهال أو الرغبة الشديدة في التبول وآلام البطن والرعشة وضعف الركبتين.

كلما اقتربت الطائرة ، ازدادت الأعراض الجسدية سوءًا.

الأفكار السلبية والإدراك الانتقائي

الأفكار السلبية تبدأ حلقة الخوف المفرغة. حتى قبل الرحلة ، يتخيل المتضررون ما يمكن أن يحدث. فقط بسبب هذه الأفكار يرتفع نبضك. يفسر الشخص المعني مثل هذه التغييرات في الجسم على أنها تهديد. نتيجة لذلك الخوف يزداد.

إذا حدث تحطم طائرة في مكان ما ، فإن الأشخاص الذين يخافون من الطيران يعتبرون هذا تأكيدًا لمخاوفهم. فشلوا في إدراك أن معظم الرحلات تسير على ما يرام لأن التركيز ينصب على الاستثناءات السلبية. يسمي الخبراء هذه الظاهرة الإدراك الانتقائي.

أعراض نوبة الهلع

يمكن أن يتراكم الخوف من الطيران بشدة لدرجة أن المصابين يعانون من نوبة هلع. إذا أصبت بنوبة هلع ، فإن الخوف يكون أكثر حدة. وغالبا ما يخشى المصابون حتى الموت من الأعراض الجسدية. يمكن أن تكون كل من صعوبة التنفس والخفقان والشعور بالاختناق والدوخة والإغماء علامات على نوبة هلع. عادةً ما تبلغ هذه النوبات ذروتها بعد عشر دقائق ثم تهدأ. إنها تسبب انزعاجًا كبيرًا للمتضررين وخوفًا من هجوم آخر.

الخوف من الطيران: الأسباب وعوامل الخطر

الخوف هو رد فعل نفسي وجسدي على الخطر وبالتالي فهو شيء طبيعي تمامًا. يطلق الجسم هرمونات التوتر ويتفاعل مع رد فعل قتال أو طيران. إذا كان هناك تهديد حقيقي ، فإن ردود الفعل هذه حيوية. يمنع الخوف الناس من تعريض أنفسهم للمواقف التي تهدد حياتهم. تصبح مشكلة عندما يكون هذا الخوف مفرطًا ويحدث حتى في حالة عدم وجود تهديد حقيقي. هذا هو الحال بالضبط مع الرهاب.

الخوف من الطيران: التعلم على النموذج

غالبًا ما يبدأ الخوف من الطيران بتجربة في الطفولة أو المراهقة. عندما يرى الأطفال أن والديهم يخشون الطيران ، فيمكنهم أيضًا أن يصابوا بالخوف من الطيران. حتى لو لم يعبر الكبار عن هذا الخوف ، فإن الأطفال يلاحظون التوتر والعصبية ويتحكمون في السلوك. لذلك يمكنك أن تتولد لديك خوفًا من الطيران على الرغم من أنك لم تستقل طائرة بنفسك مطلقًا.

الخوف من الطيران: تكييف الخوف

يمكن أن ينشأ رهاب محدد - مثل الخوف من الطيران - من تجربة مؤلمة. الهبوط الاضطراري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يثير مخاوف الموت. يربط الشخص المعني المشاعر السلبية أثناء الهبوط الاضطراري بالطائرة. يتم تخزين جميع الروائح والتصورات التي يسجلها الشخص المعني في هذه اللحظة في الدماغ وترتبط بالخوف. في المرة القادمة التي يرى فيها ذلك الشخص طائرة ، يعود الشعور بالخوف مرة أخرى. يتحدث المرء هنا عن تكييف سلبي: لم تعد الطائرة محايدة بالنسبة للشخص المعني ، بل لديها ارتباطات سلبية.

لا يكون الحدث الذي يهدد الحياة دائمًا هو الدافع: يمكن أن يؤدي الاضطراب أثناء الرحلة أيضًا إلى الخوف من الطيران. العامل الحاسم هو تقييم الحدث. من المرجح أن يصنف الأشخاص الخائفون الاضطراب على أنه خطير أكثر من الأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من الهموم.

في الوقت الحاضر يفترض الخبراء أن الأفلام أو المعلومات حول مخاطر الطيران يمكن أن تساهم أيضًا في الرهاب. يمكن أن ينشأ الخوف بعد الرحلة. على سبيل المثال ، يجد الكثير من الناس أن الرحلة خلال عاصفة رعدية غير مريحة ، ولكنها لا تشكل تهديدًا بالضرورة. ومع ذلك ، إذا شاهدت فيلمًا عن حادث تحطم طائرة بسبب عاصفة رعدية ، فيمكنك فجأة أن تشعر بالخوف الشديد.

الخوف من الطيران: الجذور البيولوجية للخوف

كما نعلم اليوم ، لا تحدد الجينات مخطط جسمنا فقط. يشارك المئات منهم أيضًا في زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق. ثم تنشط الجينات في التفاعل مع عوامل بيئية معينة. هذا يجعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالرهاب من غيرهم. هذه القابلية للتأثر (الضعف) تتأثر بعوامل بيولوجية مختلفة. تشير أبحاث الأسرة والتوائم إلى أن جزءًا من خطر الإصابة بالفوبيا ينتقل وراثيًا. يفترض الخبراء أيضًا أن عدم توازن المواد المرسلة في الدماغ يمكن أن يعزز الاضطرابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنشئة والبيئة لها تأثير كبير على مدى قلق الشخص.

يمكن أن تلعب المواد المرسال مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين دورًا أيضًا في التفسير السلبي للتجارب. لذلك يمكن للأدوية التي تؤثر على انتقال المواد المرسلة في الدماغ أن تؤثر أيضًا على قوة الخوف.

الخوف من الطيران: الفحوصات والتشخيص

إذا كنت تعاني من خوف شديد من الطيران ، فيجب أن تكون نقطة الاتصال الأولى لديك هي طبيب الأسرة. سيتحدث معك الطبيب عن أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك الجسدية أثناء الطيران. سيفحصك أيضًا لاستبعاد الأسباب الجسدية للأعراض التي تعاني منها. على سبيل المثال ، سوف يفحص قلبك ووظائف الغدة الدرقية باستخدام اختبارات الدم و EKG (تخطيط القلب الكهربائي).

إذا كان كل شيء منظمًا عضويًا وتم تأكيد الشك في وجود رهاب معين ، يمكن لطبيب الأسرة أن يحيلك إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي. تقدم بعض شركات الطيران الآن أيضًا ندوات ضد الخوف من الطيران.

يمكن للمعالج النفسي استخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-IV) لتشخيص نوع معين من الرهاب مثل الخوف من الطيران. يجب أن تنطبق المعايير التالية على هذا:

1. أن يكون لدى الشخص المعني خوف واضح ومستمر ومبالغ فيه ولا أساس له. إن الوجود الفعلي أو توقع شيء معين (طائرة) أو موقف معين (الطيران أو الجلوس على متن طائرة) يثير هذا الخوف.
2. دائمًا ما تتسبب المواجهة مع المنبه الرهابي (الطائرة) في رد فعل فوري للخوف أو نوبة هلع.
3. يدرك المتألم أن الخوف مبالغ فيه أو لا أساس له.
4. يتجنب الشخص المعني الموقف المقابل أو يتحمله بخوف شديد.
5. الأعراض (الخوف من الطيران) تضعف بشكل كبير الوظائف الطبيعية للشخص أو يسبب الرهاب للشخص معاناة كبيرة.
6. استمر الرهاب ستة أشهر على الأقل.

الخوف من الطيران: العلاج

هناك العديد من الطرق المتاحة لمساعدة المتضررين على التغلب على خوفهم من الطيران. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص ضد الخوف من الطيران. لذلك توصي الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وعلم النفس الجسدي وعلم الأعصاب (DGPPN) بهذا الشكل من العلاج كخيار أول.

يمكن إجراء العلاج السلوكي المعرفي في العيادات الخارجية. إذا لم يكن الخوف واضحًا جدًا ، فقد تكون بعض جلسات العلاج كافية. العناصر المركزية لعلاج الخوف من الطيران هي المواجهة وإعادة هيكلة الأفكار وتقنيات الاسترخاء. نادرا ما تستخدم الأدوية.

مواجهة الخوف

الخوف من الطيران أمر مزعج للغاية للأشخاص الذين يعانون من رهاب الطيران لدرجة أن الكثيرين يفضلون التخلي عنه تمامًا. ومع ذلك ، فإن تجنب ما يُخشى يحافظ على الخوف ويمكن أن يزيده حدة. لأن الأشخاص الذين يتجنبون الطيران بدافع الخوف لا يختبرون أنه لن يحدث لهم أي شيء سيء على متن الطائرة. يعرف الكثيرون أن مخاوفهم مبالغ فيها ، لكن هذا لا يغير الرهاب. فقط من خلال مواجهة الوضع المخيف يمكن التغلب على الخوف من الطيران.

هناك طرق مختلفة للمواجهة.

المواجهة المتدرجة تقود العميل خطوة بخطوة إلى الموقف المخيف. يبدأ المعالج غالبًا بما يعرف بـ "المواجهة بالمعنى". بهذه الطريقة ، يتخيل العميل أولاً حالة الرحلة في ذهنه ويمكنه التعود على الفكرة. بعد فترة ، سيصبح من الأسهل والأسهل على الشخص تخيل الطيران وسيقل الخوف. يزيد المعالج من التحديات في كل جلسة. في النهاية ، تعامل العميل مع الطائرة الحقيقية ، والتي يسميها المعالجون "المواجهة في الجسم الحي". عيب التعرض المتقطع هو أن العملية قد تستغرق عدة أسابيع إلى شهور.

إن ما يسمى بـ "المواجهة المدببة" يعرض العميل على الفور لخوفه الأكبر. في حالة الخوف من الطيران ، هذا يعني ركوب الطائرة. يبدو هذا النهج وحشيًا في البداية ، لكنه فعال للغاية. بهذه الطريقة ، يختبر الشخص المعني أنه لا شيء يحدث له في الموقف المخيف. تجربة أخرى مهمة هي أن الأعراض الجسدية مثل الخفقان أو ضيق التنفس لا تهدد الحياة. إذا تعرض العميل للموقف لفترة طويلة ، فإن الأعراض تهدأ حتى تختفي تمامًا. بادئ ذي بدء ، يرافق المعالج الشخص المعني. في نهاية العلاج ، يجب أن يتعلم المريض التعامل مع الموقف بمفرده.

إعادة هيكلة الأفكار

تلعب الأفكار دورًا مهمًا في خلق الخوف والتعامل معه. يمكن للأفكار السلبية أن تثير المخاوف وتزيدها. لذلك فإن خطوة مهمة في العلاج هي التعرف على هذه الأفكار وتغييرها.

بدعم من المعالج ، يتعلم العميل التشكيك في الأفكار المبالغ فيها أو غير الواقعية. من الأفكار الشائعة عندما يخشى الناس الطيران: "من المؤكد أن الطائرة ستتحطم". يتحقق المعالج من هذا الافتراض مع العميل. هل الاصطدام واقعي؟ هل يمكنك التأكد من أنه سيتحطم؟ ما مدى احتمالية وقوع حادث؟ بأسئلة مثل هذه ، يكسر المعالج أفكار العميل الكارثية. بمرور الوقت ، يستبدل الشخص المعني الافتراضات الخاطئة بأفكار واقعية.

تقنيات الاسترخاء

يعمل العديد من المعالجين أيضًا باستخدام تقنيات الاسترخاء. يمكن للعميل تعلم ذلك تحت الإشراف وممارسته بشكل مستقل في المنزل.

طريقة جيدة وسهلة لإدارة القلق هي تمارين التنفس. هذا مثال:

أولاً ، حاول التحكم في تنفسك. التنفس البطني هو أساس كل تقنيات التنفس التي تساعد على الاسترخاء. للقيام بذلك ، ضع يدك على بطنك على بعد حوالي 2 سم من السرة وتنفس ببطء وعمق. تخيل كيف يتدفق الهواء الذي تتنفسه عبر أنفك إلى صدرك ومن هناك إلى معدتك إلى يدك ، بينما "تتنفس" يدك. ثم أخرج الزفير مرة أخرى وتخيل كيف يندفع الهواء عبر معدتك ، على ظهرك ، من خلال أنفك.

ثم خذ استراحة من 6 إلى 10 ثوان. نصيحة صغيرة: عد "21 ، 22 ، 23 ، ..." في ذهنك. الرقم يساوي ثانية واحدة تقريبًا. يمكنك أيضًا التوقف عن التنفس بعد الاستنشاق. الشيء الوحيد المهم هو أن تفعل ذلك. وإلا فسوف تتنفس بسرعة كبيرة وتخرج الكثير من ثاني أكسيد الكربون (CO2). من خلال التنفس الواعي المتحكم فيه ستلاحظ أن العضلات تسترخي وتشعر براحة أكبر. يجب أن تقوم بالتمرين من دقيقتين إلى ثلاث دقائق يوميًا حتى تتمكن من تحقيق استرخاء كبير.

أسلوب الاسترخاء السهل للتعلم هو الاسترخاء التدريجي (استرخاء العضلات التدريجي). عند القيام بذلك ، تقوم تدريجياً بإرخاء جميع مجموعات العضلات المهمة في الجسم بعد شدها مسبقًا. يؤدي الاسترخاء الجسدي الملحوظ إلى استرخاء العقل أيضًا. قم بممارسة هذا الاسترخاء التدريجي للعضلات لبضع دقائق كل يوم أثناء التنفس بهدوء. نظرًا لأنه يمكن أداء التمارين في وضع الاستلقاء وكذلك الجلوس ، يمكنك أيضًا استخدام تقنية الاسترخاء هذه في المواقف العصيبة (على سبيل المثال على متن طائرة).

أسلوب آخر فعال للاسترخاء هو تدريب التحفيز الذاتي. يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من المواقف - على سبيل المثال للقلق وتقليل التوتر واضطرابات النوم. من الأفضل تعلم التدريب على التحفيز الذاتي تحت التوجيه المهني. يمكن أن تكون الإرشادات الصوتية أيضًا مساعدة جيدة للبدء.

أدوية ضد الخوف من الطيران

يمكن استخدام ما يسمى بالبنزوديازيبينات لتقليل الخوف من الطيران. تسري هذه الحبوب المنومة والمهدئات بسرعة. إنهم يضمنون أن الأشخاص الذين يخافون من الطيران يكونون أقل خوفًا على متن الطائرة.

المشكلة ، مع ذلك ، هي أن الخوف لا يتم التعامل معه ، بل يتم قمعه فقط. أولئك المتأثرون الذين يستخدمون الأدوية (أو الكحول) للتهدئة يزيدون خوفهم من الطيران على المدى الطويل.

عيب آخر للبنزوديازيبينات: أنها تسبب الإدمان!

ما الذي يساعد في مواجهة الخوف من الطيران؟ الخوف من نصائح الطيران

ماذا يمكنك أن تفعل حيال الخوف من الطيران إذا غمرك فجأة على متن الطائرة؟ في مثل هذه الحالة ، من المهم التحكم في تنفسك وأفكارك. تقنيات الاسترخاء مفيدة للغاية هنا. كلما تم استيعابها بشكل أفضل ، كان من الأسهل استخدامها في الحالات الحادة.

من المهم أيضًا عدم ترك الأفكار السلبية تتصاعد. أحد الاحتمالات هو منع هذا من خلال التوقف عن التفكير. هذا هو مقاطعة واعية للفكرة المخيفة بصوت عالٍ أو صراخ داخلي "توقف!"

كما أنه يساعد العديد من الأشخاص المتضررين على اكتساب المعرفة حول الطيران والطائرات. هذا يساعدهم على موازنة مخاوفهم بطريقة عقلانية. في الندوات ضد الخوف من الطيران وكذلك في المرشدين ، يمكن لمن يبحثون عن المساعدة العثور على الكثير من المعلومات حول التفاصيل الفنية والنصائح الأخرى ضد الخوف من الطيران.

الخوف من الطيران: مسار المرض والتشخيص

عادة ما يبدأ الرهاب من الطيران أو الطائرات في مرحلة الطفولة. بعد تجربة مخيفة ، يتجنب المصابون ركوب الطائرة. هذا يزيد من الخوف. بدون علاج ، غالبًا ما يستمر الخوف من الطيران مدى الحياة.

نادرًا ما يسعى الأشخاص الذين يخافون من الطيران إلى العلاج لأنه من الممكن للكثيرين تجنب الطيران ببساطة. يمكن لأي شخص لا يعتمد مهنياً على الطيران أن يعيش مع الخوف من الطيران دون قيود كبيرة. لكن الخطوة في العلاج جديرة بالاهتمام ، لأنه يمكن علاج رهاب الطيور بنجاح كبير بمساعدة العلاج. لذلك إذا واجهت خوفك ، يمكنك التخلص من خوفك من الطيران.

كذا:  اللياقه البدنيه العناية بالبشرة النباتات السامة العلجوم