عشر حيل لمساعدتك على التقدم في السن بشكل صحي
إنغريد مولر كيميائية وصحفية طبية. كانت رئيسة تحرير لمدة اثني عشر عامًا. تعمل منذ مارس 2014 كصحفية مستقلة ومؤلفة لـ Focus Gesundheit ، بوابة الصحة ellviva.de ، دار النشر التي تعيش عبر الوسائط والقناة الصحية rtv.de.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يرغب معظم الناس في التقدم في السن حقًا - ولكن فقط في صحة جيدة بالطبع! من أجل تحقيق ذلك ، هناك عدد من العوامل التي يمكنك التأثير فيها بوعي. اكتشف هنا الحيل العشر التي يمكنك استخدامها لمنع ويلات الوقت من قضمك بسرعة كبيرة.
1. أكل صحي ، اشرب ما يكفي!
يجب تكديس الأسماك والفواكه والخضروات بكميات كبيرة في طبقك. تحتوي المادة الخضراء على مواد كيميائية نباتية وألياف بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات. من ناحية أخرى ، مع اللحوم ، من المهم ممارسة ضبط النفس اللطيف.
انتبه لاستهلاكك للدهون ونوعها. لا ينصح باستخدام الأحماض الدهنية غير المشبعة (اللحوم والنقانق) ؛ تعتبر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة جيدة. توجد في زيت الزيتون أو بذور اللفت أو بذر الكتان ، ولكنها توجد أيضًا في أسماك البحر الدهنية مثل السلمون أو الماكريل. وشرب كمية كافية - ويفضل أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
2. انزل عن الأريكة!
التمرين يمكن أن يحولك إلى ميثوسالح. يقوي القلب والدورة الدموية ، وينشط جهاز المناعة ويعزز عملية التمثيل الغذائي. تدريب التحمل مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو مشي النورديك أو حتى الرقص جيد. يمكنك أيضًا عرض الجنس على أنه رياضة - فهو ينير العقل ويقلل من مستوى التوتر.
3. تمرن رأسك
حاول أن تبقي عقلك في حالة جيدة. لا ينبغي أن تشعر بالملل المادة الرمادية. اجعل رأسك مشغولاً بالألعاب والألغاز المتقاطعة ودورات اللغة وأكبر عدد ممكن من الانطباعات الجديدة. الشيء المهم هو: ابق فضوليًا!
4. تخلص من التوتر!
تأكد من أن التوتر لا يزعجك - يمكن أن يجعلك مريضًا. جهاز المناعة أقل قدرة على صد المتطفلين ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد السلبي المفرط إلى إلحاق الضرر بالقلب.تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات مفيدة.
5. ابق مؤنس
حافظ على الصداقات! الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي ولا يحب الوحدة حقًا. يشعر الأشخاص الاجتماعيون ولديهم الكثير من الأصدقاء بتحسن ، ويحافظون على مرونة عقولهم ويمنعون الخرف.
6. تخلص من النيكوتين واشربي الكحول باعتدال!
التدخين يقصر الحياة بالتأكيد. يمكن أن تسبب السيقان المتوهجة السرطان والرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية. حسب الباحثون أن المدخنين يعيشون أقل بحوالي عشر سنوات. لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع - حتى المدخنون على المدى الطويل يمكنهم الاستفادة من صحتهم. ما يلي ينطبق على الكحول: اشرب باعتدال! المكونات الموجودة في النبيذ الأحمر تحمي قلبك.
7. الحصول على (البقاء) ضئيلة!
تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل النوبات القلبية ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري ، ومشاكل العظام. يؤثر الكثير من الجنيهات على العمر الافتراضي - يمكن أن يكلف ما يصل إلى سبع سنوات ، حسب تقديرات الباحثين مؤخرًا. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فحاول أن تفقد بضعة أرطال - وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة.
8. اذهب إلى الاحتياطات!
من المعروف أن الرجال هم ضغينة احترازية حقيقية. ولكن: كلما اكتُشفت الأمراض مبكرًا ، كلما أمكن علاجها بشكل أسرع وكان التشخيص أفضل. هذا ينطبق بشكل خاص على أنواع معينة من السرطان (سرطان البروستاتا أو الثدي) ، ولكن أيضًا بالنسبة لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لذا: اذهب إلى الطبيب بانتظام!
9. اعتني بأسنانك!
الأسنان السيئة ليست مجرد مشكلة جمالية. يمكن أن تؤثر على الجسم كله. التهاب اللثة (التهاب دواعم السن) هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا قم بتنظيف أسنانك بانتظام واطلب من طبيب الأسنان فحص أدوات المضغ بانتظام!
10. نم جيدا!
الليالي القصيرة وقلة النوم سامة للجسم. من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا يحسن الأداء. أولئك الذين ينامون لفترات قصيرة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري.
كذا: العناية بالقدم التطعيمات تشخبص
