انقاص الوزن بعد الولادة

دكتور. rer. نات. دانييلا أوسترل عالمة أحياء جزيئية وعلماء وراثة بشرية ومحررة طبية مدربة. كصحفية مستقلة ، تكتب نصوصًا حول موضوعات صحية للخبراء والأشخاص العاديين وتحرر المقالات العلمية المتخصصة لأطباء باللغتين الألمانية والإنجليزية. وهي مسؤولة عن نشر الدورات التدريبية المتقدمة المعتمدة للمهنيين الطبيين لدار نشر شهيرة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يولد الطفل ، لكن المعدة ولفائف لحم الخنزير المقدد صامدة بشكل جيد: لذلك ترغب معظم النساء في إنقاص الوزن بعد ولادة الطفل. سوف تساعدك الرضاعة الطبيعية واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة على خسارة الوزن الزائد. يحذر الخبراء من اتباع نظام غذائي أحادي الجانب وممارسة الرياضة المفرطة. اقرأ المزيد عن فقدان الوزن بعد الولادة هنا.

تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة الوزن

من الطبيعي أن تكتسب المرأة 10 إلى 15 كيلوجرامًا أثناء الحمل - من جهة بسبب زيادة وزن الطفل ، ومن جهة أخرى بسبب التغيرات الجسدية في الأم مثل زيادة حجم الرحم والثدي أو زيادة حجم الدم. نتيجة لذلك ، يتم تزويد الطفل على النحو الأمثل - بالطاقة والأكسجين والمواد المغذية والهرمونات.

لماذا يضر الوزن الزائد بالأطفال والأمهات

عندما يولد الطفل ويتراجع جسم الأم ، تفقد المرأة الوزن ببطء مرة أخرى. بالنسبة لبعض النساء ، فإن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بالسرعة الكافية. يمكن أن تكون الكيلوغرامات الزائدة عنيدة بشكل خاص إذا أكلت النساء أكثر من اللازم أثناء الحمل وبالتالي اكتسبن وزنًا زائدًا أو كان وزنهن زائداً بالفعل قبل الحمل.

الوزن الزائد قليلًا غير ضار نسبيًا ، ولكن يجب تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل - في أفضل الأحوال قبل -. نظرًا لأن الطفل يمكن أن يصبح كبيرًا جدًا بالنسبة لقناة الولادة ، فمن الضروري إجراء عملية قيصرية. إذا كانت الأم الحامل بدينة ، فإنها معرضة أيضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل ، والذي يمكن أن يتطور إلى مرض السكري المزمن بعد الولادة.

لذلك ، فإن فقدان الوزن بعد الولادة ليس مفيدًا فقط لرفاهيتك ، ولكنه مفيد أيضًا إذا كنت تعانين من زيادة الوزن. لكن الأنظمة الغذائية القوية أو برامج اللياقة البدنية الضيقة ليست مناسبة لفقدان الوزن بعد الولادة. فكيف تتخلصين من بطنك بعد الولادة؟

إنقاص الوزن بعد الولادة: الرضاعة الطبيعية

عندما ترضع الأمهات أطفالهن رضاعة طبيعية ، فإن ذلك لا يؤدي فقط إلى بناء علاقة ثقة بينهما - بل إنه يوفر أيضًا فائدة صحية للأم والطفل. المكونات الموجودة في حليب الأم تحمي الطفل من الالتهابات والأمراض المزمنة مثل السمنة. تتعرض الأمهات المرضعات أنفسهن لخطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي والمبيض.

تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على إنقاص الوزن بعد الولادة: تعني الرضاعة الطبيعية أن المرأة تحتاج إلى حوالي 330 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. في الأشهر الستة المقبلة ، هناك حوالي 400 سعرة حرارية إضافية. يحصل الجسم على هذه الطاقة من احتياطياته من الدهون. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية تفقد المرأة وزنها بشكل معتدل وتتراجع أنسجتها الدهنية.

لدعم فقدان الوزن هذا ، لا ينبغي إغراء النساء بتناول كميات أقل من الطعام. لأنه إذا فقدت الكثير من الوزن ، فإن إنتاج الحليب سيتأثر.

إنقاص الوزن بعد الولادة: النظام الغذائي

من المهم للأمهات الجدد أن يأكلن بوعي. مع النظام الغذائي الصحيح - الكثير من الفاكهة والخضروات والأسماك العادية ومنتجات الحبوب الكاملة والقليل من منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم - يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة. الوجبات السريعة ، والكثير من منتجات الدقيق الأبيض مثل اللفائف أو الخبز الفرنسي ، والأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات أو عصير الليمون والأطعمة الغنية بالدهون هي أقل ملاءمة.هذه الأطعمة التي تسبب السمنة ليست فقط غير صحية (أمراض القلب والأوعية الدموية!) ، فهي تمنعك أيضًا من فقدان الوزن بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، تصل المكونات الأقل صحة في مثل هذه الأطعمة إلى الطفل عن طريق حليب الثدي.

انقاص الوزن بعد الولادة: ممارسة الرياضة

لفقدان الوزن بعد الولادة ، يوصي الخبراء بمزيج من اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة الكافية. سيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن وتحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

لكن لا تبالغ في ممارسة أنشطتك الرياضية! بعد الولادة ، لا يزال الجسم قادرًا على التعافي ويجب ألا يتعرض للإجهاد المفرط. لذا ابدأ في ممارسة الرياضة ببطء. يكفي المشي لمسافات طويلة مع عربة الأطفال أو تمارين الشد الخفيفة للظهر والبطن لمدة عشر دقائق كل يومين. يمكنك بعد ذلك زيادة عبء العمل الخاص بك من أسبوع لآخر. بعد حوالي شهرين ، ستساعدك التمارين المعتدلة مثل السباحة أو ركوب الدراجات على إنقاص الوزن بعد الولادة.

بعد الولادة القيصرية ، يُنصح بالانتظار من أربعة إلى ستة أسابيع قبل التمرين. ناقشي مع طبيبك أو ممرضة التوليد متى يكون الوقت المناسب للبدء ، على سبيل المثال ، بتمارين الإطالة الخفيفة.

انقاص الوزن بعد الولادة: الخاتمة

يمكنك التحكم في الوزن الزائد بعد الولادة من خلال الرضاعة الطبيعية والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام. احرصي على إنقاص الوزن في غضون عام من الولادة. النساء اللواتي يعودن إلى وزنهن الأصلي في غضون ستة أشهر من الولادة سوف يكتسبن وزنًا أقل على مدار الحياة.

لأسباب صحية ، نحذر صراحة من الحماسة المفرطة في شكل نظام غذائي من جانب واحد والرياضة المفرطة. بدون هذه الأساليب الجذرية ، سيستغرق فقدان الوزن بعد الولادة وقتًا أطول قليلاً ، لكنه لن يضر بصحتك أو صحة طفلك.

كذا:  مكان عمل صحي ضغط عصبى كحول 

مقالات مثيرة للاهتمام

add