تمرين ما بعد الولادة
كارولا فيلتشنر كاتبة مستقلة في القسم الطبي في ومستشارة تدريب وتغذية معتمدة. عملت في العديد من المجلات المتخصصة والبوابات الإلكترونية قبل أن تصبح صحفية مستقلة في عام 2015. قبل أن تبدأ تدريبها ، درست الترجمة التحريرية والشفهية في كيمبتن وميونيخ.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.تتضمن رياضة ما بعد الولادة تمارين خاصة للأمهات بعد الولادة. الهدف هو تقوية العضلات المجهدة بشكل خاص ، مثل قاع الحوض والمعدة. اقرئي هنا كيف تعود الأمهات الجدد إلى لياقتهن من خلال تمارين ما بعد الولادة ومتى يجب أن يبدأن في ممارستها.
تدريبات ما بعد الولادة تجعلك لائقًا مرة أخرى
يقوي الجمباز الوضعي قاع الحوض على وجه الخصوص. لا يتعلق الأمر بإعادة "جسم ما بعد الطفل" إلى الشكل في أسرع وقت ممكن. يقوي الجمباز المستهدف بعد الولادة قاع الحوض ، من بين أمور أخرى. يتصدى لمختلف الأمراض.
- (الإجهاد) سلس البول (يصيب 20 إلى 30 بالمائة من الأمهات الجدد!)
- انفراق المستقيم (فجوة بين الحبال المستقيمة لعضلات البطن) ،
- انخفاض الرحم أو المثانة
- آلام الظهر والحوض
حتى الأمهات اللواتي لا يعانين من أي من الأعراض المذكورة يجب ألا يستغنين عن ممارسة ما بعد الولادة. يمنع أعراض مثل سلس البول في السنوات اللاحقة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن كلا من اللياقة العامة للأم الشابة ورفاهيتها يفيدان. و: يمكن أن يؤدي التراجع بعد الولادة أيضًا إلى زيادة حدة الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس.
الجمباز الوضعي - أفضل التمارين
حتى لو لم يتبق للأمهات الجدد سوى القليل من الوقت ، فعليك بالتأكيد قضاء 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في الجمباز بعد الولادة. مع بعض المتغيرات ، يعرف طفلك حتى كيفية "ممارسة الجمباز".
يمكنك أن تقرأ عن التمارين المناسبة بشكل خاص وكيفية تنفيذها بالضبط في مقالة تمارين ما بعد التدريب.
الجمباز الوضعي - الوقت المناسب
من الناحية النظرية ، يمكن للأمهات الجدد أن يبدأن بتمارين قاع الحوض الخفيفة في وقت مبكر من يومين أو ثلاثة أيام بعد الولادة ، كمقدمة للجمباز بعد الولادة. تعتمد النقطة التي يكون فيها الانحدار منطقيًا في المقام الأول على كيفية أداء الأم الشابة وما إذا كانت قادرة جسديًا على أن تكون نشطة.
إذا كان كل شيء على ما يرام ، فمن المستحسن كدليل لحضور فصل تمارين ما بعد الولادة في الأسبوع السادس بعد الولادة المهبلية. لكن لم يفت الأوان بعد لبدء الانحدار. اسأل طبيب أمراض النساء الخاص بك عن تقييمهم ولا تبدأ دون أن تكون على ما يرام.
تمارين ما بعد الولادة بعد الولادة القيصرية
يجب أن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت للتراجع بعد الولادة القيصرية. يوصي الخبراء بالبدء في ممارسة تمارين ما بعد الولادة بعد العملية القيصرية بثمانية إلى عشرة أسابيع بعد الولادة. لا يجب الاستغناء عنها تمامًا ، لكن لا يجب عليك ممارسة الجمباز الوضعي حتى بعد الولادة القيصرية. تعتبر التمارين مهمة للغاية لتقوية قاع الحوض وعضلات البطن ، والتي تتسبب في إجهاد شديد بسبب الحمل. بدون الجمباز أنت تخاطر بسلس البول لاحقًا.
تمرين ما بعد الولادة - ما الذي تبحثين عنه
عند اختيار الدورة ، تأكد من أنها تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي أو قابلة متمرس. إنها تعرف التمارين التي يُسمح للأمهات الجدد بأدائها ومتى ويمكنها تلبية احتياجاتك / مشاكلك الفردية.
قم فقط بالتمارين التي لا تشعر بالألم. الجمباز بعد الولادة ليس منافسة ، والطموح المفرط ليس في مكانه هنا بالتأكيد. التمارين التي تسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن المستقيمة ، مثل تمارين الجلوس ، لا ينبغي أن تؤديها الأمهات الجدد حتى يغلق جدار البطن الممدود (الانبساط). خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث تلف في الوضع ومشاكل في الظهر.
الجمباز بعد التخرج - في الفصل أم في المنزل؟
يعتبر الجمع بين الجمباز بالطبع وما بعد الولادة في المنزل مثاليًا لتراجع ما بعد الحمل. بالنسبة إلى الجمباز بعد الولادة ، بالإضافة إلى درس واحد في الأسبوع ، يجب أن تأخذي حوالي 15 دقيقة كل يوم إن أمكن ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للتعافي.
من الأفضل تقوية البطن ، وقاع الحوض ، والظهر ، وما إلى ذلك في البداية تحت إشراف قابلة أو أخصائي علاج طبيعي من ذوي الخبرة. إنها تعرف التمارين الممكنة ويمكنها تصحيحها عند إجرائها لتجنب الحمل الزائد أو غير الصحيح.
كقاعدة عامة ، تغطي شركات التأمين الصحي التكاليف لمدة تصل إلى عشر ساعات (عادة 45 دقيقة) من تمارين ما بعد الولادة. تتميز الدورة أيضًا بميزة أنه يمكن للأمهات الجدد تبادل الأفكار مع بعضهن البعض.
