الشعور بالسعادة بعد تناول السجائر
درست جانين بيرديلمان العلوم الاجتماعية وأكملت تدريبها في فريق تحرير. وهي مؤلفة العديد من موضوعات الأخبار والنصائح العلمية على موقع .
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين."فقط توقف عن التدخين!" بالتأكيد سوف يسمع المدخنون هذا عدة مرات. يوضح عالم النفس المتخرج ستيفن جريفز لماذا الإقلاع عن التدخين أسهل قولًا من فعله وكيف أن النيكوتين لا غنى عنه لدماغنا.
ستيفن جريفز
السيد جريفز ، هل من الصعب حقا الإقلاع عن التدخين؟
أود أن أقول أن. لأن إمكانية إدمان النيكوتين يمكن أن تتساوى مع إمكانات المخدرات غير المشروعة مثل الهيروين أو الكوكايين. ولا يستطيع الناس التخلص من هذه الأدوية بسهولة أيضًا. يستخف الكثيرون بأن الاعتماد على النيكوتين هو أيضًا إدمان خطير للغاية. ما هو غادر بشكل خاص هو أنه يتسلل إلى مناطق الدماغ الضرورية للحفاظ على الأنواع.
وما هي أجزاء الدماغ؟
يلعب نظام المكافأة في الدماغ دورًا مهمًا في التدخين. يفرز هرمونات السعادة التي تجعلنا نشعر بالسعادة عندما نأكل ونشرب وننام وممارسة الجنس. وبهذه الطريقة يؤمن الآليات الحيوية والمحافظة على الأنواع. ومع ذلك ، فإن دماغ المدخنين يدرك أيضًا أن السجائر أمر حيوي ، لأن النيكوتين يخاطب أيضًا مركز المكافأة. يشعر المدخن على الفور بنوع من السعادة بعد تناول سيجارة.
الشعور بالسعادة أو عدم الشعور بالسعادة - يعرف كل مدخن أن الحب للعصا المتوهجة يمكن أن يكون قاتلاً أيضًا. لماذا لا يزال يدخن؟
أسمي هذه آلية الإنسان البدائي ، حتى لو كان الكثير من المدخنين لا يحبون سماعها. من المهم بالنسبة للإنسان البدائي أن يكون بصحة جيدة خلال الـ 48 ساعة القادمة. لا يفكر في قرض السكن وعقد الادخار ، الذي ينتهي بعد 20 عامًا ثم يكافئه. بمعنى آخر: يشعر المدخنون بالتحسن فورًا بعد أن دخّنوا سيجارة. غالبًا ما تظهر الشكاوى الجسدية الشديدة التي يمكن أن تثنيه عن التدخين فقط بعد سنوات عديدة.
يحاول الكثير الإقلاع عن التدخين عن طريق تدخين عدد أقل من السجائر تدريجيًا. هل يمكن أن تعمل؟
من وجهة نظري ، هذا أقل احتمالًا. غالبًا ما ينتهي ما يسمى بنهج الاختزال ، والذي يتم فيه إيقاف السجائر ببطء وبطريقة مضبوطة ، بخداع الذات. إذا قام شخص ما بتدخين 30 سيجارة من قبل ، فهناك خطر كبير من أنه سيتكيف مع هذه السجائر الخمس في اليوم. لأنه مع ذلك لم يكن بالطبع غير مدخن وفشل الإقلاع عن التدخين. بالطبع ، خمس سجائر أفضل من 30 ، لكن القليل من السجائر ضار للغاية بالصحة.
عندها فقط الانسحاب البارد يساعد ، أي التوقف عن التدخين من يوم لآخر
هذا هو الحال عادة ، حتى لو كانت فكرة صعبة بالنسبة للكثيرين. يجب اتخاذ قرار واع ضد التدخين. لهذا السبب أوصي بهذه الطريقة النهائية. يحدد المدخن لنفسه موعدًا يريد فيه التوقف عن التدخين. الاستثناءات الوحيدة التي أراها هي الأشخاص الذين لا يريدون أو لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين على الإطلاق. الهدف هنا هو الحفاظ على الضرر الذي يلحق بالصحة عند أدنى مستوى ممكن من خلال خفض مضبوط للسجائر.
من المفترض أن تخفف مستحضرات استبدال النيكوتين من أسوأ أعراض الانسحاب. كيف جيدا هل تساعد؟
من المهم للإقلاع الدائم عن التدخين أن يختفي موقف "التدخين عظيم" الذي تعلمه الدماغ. وهذا يشمل إيقاف الارتباطات الإيجابية مع السيجارة. وهنا بالضبط يأتي دور بدائل النيكوتين. إذا تم تزويد الجسم بالنيكوتين من خلال اللاصقات ، فإن السيجارة تفقد معناها وقيمتها عمليًا. يتعلم الدماغ تدريجيًا أنه لا يتوقع المزيد من العصا المتوهجة. وبعد ذلك يمكنك التوقف ببطء عن استخدام البدائل. لذلك ليس صحيحًا أن العديد من المدخنين يلتزمون بشكل دائم ببقع النيكوتين بدلاً من السجائر.
أحيانًا يكون لأدوية الإقلاع عن التدخين ، مثل البوبروبيون أو الفارينيكلين ، آثار جانبية كبيرة. هل ما زالوا يستحقون المحاولة؟
ستكون هذه الأدوية في الأساس الملاذ الأخير الذي أختاره - خاصة أنه مع بدائل النيكوتين التقليدية مثل اللصقات أو العلكة أو المستحلبات ، فإن الأدوية الفعالة لدعم الإقلاع عن التدخين متاحة مجانًا. لن أعطي فرصة لعقاقير مثل البوبروبيون والفارينيكلين إلا إذا استنفدت جميع الخيارات الأخرى ، أو إذا كان المدخن قد عانى بالفعل من أضرار جسدية شديدة. قد تكون سكتة دماغية أو مرض رئوي مزمن مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن أيضًا أن يكون البعض منومًا مغناطيسيًا أو الوخز بالإبر. هل هذا الخزعبلات؟
ليس بالضرورة ، لأنه عندما تقلع عن التدخين ، فإن الكثير يساعد كثيرًا. لهذا السبب لا أنصح أي شخص بتجربة الوخز بالإبر أو التنويم المغناطيسي. ومع ذلك ، من المفترض أن يكون تأثير الدواء الوهمي أكثر فعالية. يمكن أن تكون هذه الطرق مفيدة كمكمل لبرامج أو دورات الإقلاع عن التدخين.
حتى الإنترنت أو التطبيقات يجب أن تكون قادرة على مساعدتك في الإقلاع عن التدخين
أولئك الذين يعتمدون فقط على هذه الأدوات والمساعدات عند الإقلاع عن التدخين لديهم فرصة محدودة للنجاح. ومع ذلك ، إذا أضفت العديد من اللبنات الأساسية ، فإنك تزيد من فرصك. بعد كل شيء ، لا يزال العمل الرئيسي في الإقلاع عن التدخين يقع على عاتق كل فرد.
هل تعتقد أن الإقلاع عن التدخين في سن السبعين لا يزال يستحق العناء؟
على أي حال ، فإن الإقلاع عن التدخين مفيد دائمًا لصحتك - في أي عمر. ومع ذلك ، بالنسبة لكبار السن ، لم يعد السؤال هو ما إذا كانوا يموتون نتيجة للتدخين أم لا. الأهم هو تحسين نوعية الحياة مرة أخرى. لأن المدخن منذ فترة طويلة مع ألم في ساقيه - نقول PAD أو العرج المتقطع - لا يمكنه المشي سوى بضع خطوات. إذا توقف عن التدخين ، فإن التغييرات الجسدية الإيجابية الأولى يمكن ملاحظتها بعد بضعة أيام. تتحسن الحالة ، على سبيل المثال ، ويتم إمداد أصابع القدم بشكل أفضل بالدم.
شكرا لك على التحدث إلينا ، سيد جريفز.
كذا: منع مكان عمل صحي مجلة
