الرضاعة الطبيعية: التغذية
تحديث فينيكول فيندلر حاصلة على درجة الدكتوراه في علم الأحياء في مجال علم الأورام وعلم المناعة. بصفتها محررة طبية ، وكاتبة ، ومدققة لغوية ، فهي تعمل مع العديد من الناشرين ، حيث تقدم لهم قضايا طبية معقدة وشاملة بطريقة بسيطة وموجزة ومنطقية.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فإن التغذية هي قضية مهمة للأمهات.كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لضمان توفير كل من الأم والطفل بشكل كافٍ؟ وما هي الفيتامينات والمعادن التي لها أهمية خاصة؟ اقرأ هنا ما الذي يجب الانتباه إليه عند الرضاعة الطبيعية ، والأطعمة المناسبة وما الأفضل تجنبه إذا كنت مرضعة.
النظام الغذائي والرضاعة: ماذا نأكل أثناء الرضاعة الطبيعية
ما كان صحيحًا أثناء الحمل ينطبق أيضًا على الرضاعة الطبيعية: يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا. يجب أن تظل الكثير من الفواكه والخضروات وكذلك منتجات الألبان والحبوب الكاملة في القائمة ، ويجب ألا تفوت اللحوم والأسماك أيضًا.
على وجه التحديد ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من الرضاعة الطبيعية
- العديد من الأطعمة النباتية ،
- بين الحين والآخر المنتجات الحيوانية و
- نادرا ما تكون الأطباق الدسمة والحلوة.
أثناء الرضاعة: المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية
إذا كنت تعاني من سوء العناية بنفسك ، فسوف يفتقر الطفل أيضًا إلى المواد الحيوية المهمة. لذلك من أجل نفسك وطفلك ، لا تهملي نظامك الغذائي ووجباتك المنتظمة أثناء الرضاعة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية تكلف الطاقة. إذا كان تناول المغذيات سيئًا ، فإنه يذهب إلى احتياطياتك.
بمتطلب يومي يبلغ 2000 سعرة حرارية ، تحتاج الأمهات إلى حوالي 500 سعر حراري إضافي كل يوم أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك يمكن أن يكون النظام الغذائي أكثر شمولاً ، لكن يجب أن يحتوي بشكل أساسي على أطعمة صحية. كما هو الحال في الحمل ، عند الرضاعة يجب تفضيل الأطعمة الطازجة والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. تأكد من أن الجودة جيدة ، لأن المواد الضارة تصل أيضًا إلى الطفل عن طريق حليب الثدي.
الرضاعة الطبيعية: توصيات النظام الغذائي
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يتوافق إلى حد كبير مع النظام الغذائي أثناء الحمل: متوازن ، طازج وصحي. بالإضافة إلى المزيد من السعرات الحرارية ، فإن الأشياء التالية ضرورية حتى يتم إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية لا تؤثر على المادة.
الرضاعة: اشرب كثيرا
يُفقد الكثير من السوائل عند الرضاعة الطبيعية. لذلك يجب على الأمهات المرضعات أن يشربن كمية كافية. نوصي بثلاثة لترات في اليوم. لا يجب أن يكون أكثر سيولة - لا يزيد ذلك من كمية الحليب بشكل إضافي.
مياه الصنبور والمياه المعدنية وعصير العصير وكذلك شاي الأعشاب والفواكه مناسبة. تعتبر الخلطات الخاصة التي تحفز إنتاج الحليب من أنواع الشاي الجيدة عند الرضاعة الطبيعية. لم يتم إثبات تأثيرها علميًا ، لكنها أيضًا لا تسبب أي ضرر. من ناحية أخرى ، من المفترض أن يمنع شاي المريمية والنعناع إنتاج الحليب.
الرضاعة الطبيعية: التغذية بمصادر طاقة جيدة
يجب أن يأتي حوالي نصف طاقتك من الأطعمة الغنية بالألياف. المصادر الجيدة للألياف الغذائية ، على سبيل المثال:
- الخبز والحبوب الكاملة
- باستا القمح الكامل
- أرز بني
- بطاطا
- البقوليات
- فواكه وخضراوات
الألياف الغذائية تملأك وتحفز الهضم وتمنع الإمساك. لا تستفيد الأمهات المرضعات فقط من هذا.
النظام الغذائي مع إضافة البروتين
تحتاج النساء إلى حوالي 15 جرامًا أكثر من البروتين يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان مثل الزبادي أو اللبن أو الجبن أو الحليب الطازج. تحتوي أسماك البحر ومنتجات الحبوب الكاملة أيضًا على البروتين. تغطي شريحة الجبن أو كوب من الحليب يوميًا أيضًا متطلبات البروتين الإضافية عند الرضاعة الطبيعية.
الفيتامينات و المعادن
النساء اللواتي يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا أثناء الرضاعة الطبيعية لا داعي للقلق بشأن نقص الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، من المهم مراقبة تناول المغذيات. يجب أن تولي الأمهات المرضعات اهتمامًا أكبر بحمض الفوليك واليود والكالسيوم والحديد.
حمض الفوليك
تزداد حاجة الأمهات إلى حمض الفوليك - ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. النظام الغذائي وحده ، حتى عندما يكون صحيًا ومتوازنًا ، لا يكفي دائمًا لتلبية الاحتياجات. اسأل طبيبك عما إذا كنت قد تحتاج إلى مكمل حمض الفوليك. خلاف ذلك ، يجب أن تأكل في كثير من الأحيان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، مثل:
- طماطم
- كرنب
- سبانخ
- خس الضأن
- بازيلاء
- قمح
- الخبز والحبوب الكاملة
- البرتقال
- العنب
- فراولة
اليود والحديد والكالسيوم
على الرغم من عدم وجود متطلبات إضافية لليود والحديد والكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، فلا يزال يتعين عليك التأكد من أن لديك إمدادات كافية من هذه المعادن.
للحصول على إمدادات جيدة من اليود ، يوصى باستخدام ملح الطعام المعالج باليود والأسماك مرتين في الأسبوع. بعد استشارة طبيبك ، يجب أيضًا تناول أقراص تحتوي على 100 ميكروغرام من اليود يوميًا.
الكثير من اليود ضار بصحتك: لذلك يجب عدم تناول الأعشاب البحرية المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود - إذا كنت مرضعة!
يجب أن يشتمل النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا على كمية كافية من الحديد. أفضل مصدر للحديد هو اللحوم. ولكن أيضًا في
- الحبوب (مثل الدخن والحنطة الخضراء والشوفان) و
- الخضار (الخس ، الشمر ، السالسيفي الأسود ، السبانخ والجزر)
يحتوي على الكثير من الحديد. ومع ذلك ، يجب أن تكون اللحوم في القائمة ثلاث مرات في الأسبوع إذا كنت مرضعة. يساعد النظام الغذائي الغني بفيتامين ج على امتصاص الحديد - حيث تمتلئ مخازن الحديد بشكل أسرع.
يوجد الكثير من الكالسيوم في اللفت والسبانخ والشمر والبروكلي. إذا كنت مرضعة ، يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار الخضراء في طبقك. الجبن واللبن من المصادر المهمة الأخرى للكالسيوم.
الكافيين يمنع امتصاص الكالسيوم. لذلك من الأفضل تجنب القهوة والكولا ما دمت ترضعين طفلك (أو تشرب كميات قليلة منها وفقط بعد وجبة الرضاعة الطبيعية). من الأفضل التأكد من ترطيب جسمك عند الرضاعة الطبيعية بالمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة: لا حمية!
تحت أي ظرف من الظروف ، يجب على النساء المرضعات عدم تقييد نظامهن الغذائي أو السعرات الحرارية. يعد فقدان الوزن الشديد أمرًا سيئًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وإلا فإن الملوثات المخزنة في الدهون سيتم إطلاقها وتجميعها في حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينخفض إنتاج الحليب ومحتوى الطاقة في حليب الثدي إذا فقدت المزيد من الوزن.
لا بأس من فقدان حوالي كيلوغرامين من الوزن شهريًا. ومع ذلك ، يجب ألا تقل كيلوجراماتك عما كانت عليه قبل الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية بنظام غذائي نباتي أو نباتي
يمكن للأنظمة الغذائية التي تقضي تمامًا على اللحوم أو المنتجات الحيوانية أن تسبب نقصًا في العناصر الغذائية المهمة وتضر بصحة الطفل. يجب على الأمهات النباتيات وخاصة الأمهات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية حصريًا أن يضعن ذلك في الاعتبار.
من الممكن اتباع نظام غذائي نباتي إلى حد كبير ، مكمل بمنتجات الألبان والبيض (نظام غذائي نباتي بيضوي) ، دون أي مشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب على النباتيين التأكد من حصولهم على كمية كافية من الحديد والبروتين عند الرضاعة الطبيعية.
يمكن لنظام غذائي نباتي بحت (أي نباتي بحت) أن يؤدي إلى نقص خطير في فيتامين ب 12 لدى الطفل الذي يرضع من الثدي ويترك ضررًا عصبيًا دائمًا. لذلك من الضروري أن تتحدث إلى الطبيب إذا كنت نباتيًا وترضع طفلك.
يجب أن يضمن النباتيون الذين يرضعون من الثدي تزويدهم بفيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم والزنك من خلال المكملات الغذائية!
الرضاعة الطبيعية: ما الذي لا يمكنني تناوله؟
يجب على النساء الحوامل التخلي عن بعض الأطعمة. وهذا هو سبب عدم استقرار الكثير من الأمهات أثناء الرضاعة ويواجهن السؤال التالي: ما الذي لا يجب أن تأكله أثناء الرضاعة؟ الإجابة المطمئنة: أثناء الرضاعة الطبيعية ، القيود الغذائية ليست كبيرة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف النقاط التالية إذا كنت مرضعة:
- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين بأقل قدر ممكن وفقط بعد الرضاعة الطبيعية: تدخل المواد المحفزة إلى الحليب وتجعل الأطفال يملأون. الشيء نفسه ينطبق على مشروبات الطاقة والشاي الأسود.
- الرضاعة الطبيعية تتطلب الامتناع: تجنب الكحول والنيكوتين عند الرضاعة!
إذا كانت بعض الأطعمة تمثل مشكلة خطيرة أثناء الحمل بسبب مسببات الأمراض المحتملة ، فيُسمح لها مرة أخرى أثناء الرضاعة الطبيعية. وتشمل ، على سبيل المثال ، جبن الحليب الخام والسوشي.
لا ينتهي كل شيء في الحليب
لذلك فإن الرضاعة الطبيعية تعني تقييدًا باعتدال - لأنه لا ينتهي كل ما تأكله الأم أو تشربه في حليب الثدي. فالأطعمة المليئة بالانتفاخ ، على سبيل المثال ، لا تؤدي تلقائيًا إلى إزعاج الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية ، وبالتالي لا ينبغي إزالتها من القائمة كإجراء احترازي. فقط إذا أصبت أنت أو طفلك بالغازات ، فمن الأفضل تجنب الغازات مؤقتًا مثل البقوليات والبصل والثوم.
إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فيمكنك من حيث المبدأ أن تأكلي أي شيء تحبينه. ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة الغنية بالتوابل وكذلك الفواكه الحمضية والفواكه الحمضية الأخرى: أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا تؤدي بالضرورة إلى التهاب قاع الطفل.
يؤثر النظام الغذائي على طعم الحليب
ملاحظة أخرى للأمهات المرضعات: يمكن للطعام أن يؤثر على طعم لبن الأم بطريقة لا يحبها الطفل المرضع بشكل صحيح. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترضعين طفلك بعد تناول الهليون. على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي المتنوع حتى أثناء الرضاعة الطبيعية يؤدي إلى حقيقة أن الطفل يعتاد على نكهات مختلفة ولا يزعجها. لذا قبل أن تفعل بدون أشياء معينة في المقام الأول ، من الأفضل تجربتها.
الرضاعة الطبيعية: نظام غذائي ضد الحساسية؟
تشمل الأطعمة التي يُرجح أن تسبب تفاعلات الحساسية البيض والذرة وفول الصويا والمكسرات والفراولة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلا يزال يتعين عليك تناول هذه الأطعمة. إن عدم القيام بذلك لا يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل. بدلاً من ذلك ، فإنك تخاطر بعدم تزويد نفسك وطفلك بكل ما يحتاجونه.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي يحتوي على وجبات أسماك منتظمة تأثير إيجابي على الرضاعة الطبيعية: فمن الواضح أنه يمكن أن يحمي من الربو التحسسي والتهاب الجلد العصبي وحمى القش. يبدو أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها حاسمة في ذلك. يعتبر حوالي 200 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك الدهني غير المشبع يوميًا كافيًا. يمكنك تحقيق هذه الكمية من خلال حصتين من أسماك البحر أسبوعيًا ، بشرط وجود سمكة دهنية واحدة على الأقل مثل الرنجة أو الماكريل أو السردين أو السلمون في طبقك - أيضًا في شكل سوشي.
الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب
يعتبر الشاي الخاص والشعير من العوامل المروجة للحليب. من ناحية أخرى ، فإن قلة السوائل والوجبات الغذائية غير المنتظمة والفقيرة بالمغذيات تضر بإنتاج الحليب. يقلل الكحول أيضًا من كمية الحليب. النعناع والمريمية لهما أيضًا تأثير مثبط.
الرضاعة الطبيعية: لا تهملي نظامك الغذائي!
لذا فإن عدم إهمال نظامك الغذائي عند الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والطفل. لذا خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بسلام. خلال فترة الرضاعة ، وخاصة في الأسابيع القليلة الأولى ، من الجيد أن يكون لديك شخص يعتني بصحتك الجسدية.
كذا: نصيحة كتاب شعر طب السفر
