يخفض ضغط الدم

وكريستينا تراب

درست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

لا يمكن خفض ضغط الدم المرتفع بالأدوية فقط. يمكن للتدابير العامة مثل التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحيح وتقليل الوزن الزائد أن تقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك هنا قراءة جميع الإجابات المهمة على السؤال "ما الذي يمكن فعله ضد ارتفاع ضغط الدم - بخلاف العلاج بالعقاقير؟"

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. O14I10I11O13I15I13

ماذا تفعل مع ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم المرتفع ، فلا مفر من تغيير نمط الحياة: وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى ، نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على القليل من الملح والكحول ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل الوزن الزائد وتجنب النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يهتم العديد من المرضى بطرق الشفاء البديلة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدهم بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم المرتفع. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يعمل كل شيء معًا بشكل جيد بحيث لا يحتاج المريض إلى أي أدوية خافضة للضغط أو يمكنه تقليل جرعته. لكن كن حذرًا: يجب تغيير جرعة الدواء من قبل الطبيب فقط ، وليس بمفردك أبدًا!

خفض ضغط الدم: النظام الغذائي الصحيح

معظم الناس في البلدان المتقدمة لديهم أنظمة غذائية غنية بالدهون ومالحة للغاية وغير متوازنة. نتيجة هذه الأخطاء التغذوية ، من بين أمور أخرى ، السمنة ، ارتفاع مستويات الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون لهذا المزيج من ثلاثة عواقب وخيمة على القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وداء السكري. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي وعادات نمط الحياة الأخرى عندما تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن يكون لك تأثير إيجابي على مسار المرض والوقاية من الأمراض الثانوية المحتملة.

ارتفاع ضغط الدم: نظام غذائي مثل نظام البحر الأبيض المتوسط

هناك عدد من النصائح الأساسية التي يمكن استخدامها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بمساعدة نظام غذائي صحي. يشتمل العديد منها على ما يسمى بنظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). يعتمد هذا الشكل من التغذية ، الذي جمعه باحثون أمريكيون ، بشكل أساسي على أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط ​​مع الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية.

• إذا أمكن ، تناول الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة ، ويفضل أن تكون طازجة وطبيعية. يمكن أيضًا أن تكون العصائر الطازجة والفواكه والخضروات المجمدة والمجففة إضافة مفيدة إلى القائمة.
• الألياف الغذائية مهمة للكائن الحي بأكمله: يحافظ الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ورقائق الحبوب والأرز البني على ثبات مستوى السكر في الدم ويوفر العديد من العناصر الغذائية القيمة.
• قلل من تناول الدهون الحيوانية والدهون المشبعة. يمكن العثور عليها في النقانق والزبدة والسمن ، على سبيل المثال. استخدم الزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون في كثير من الأحيان.
• قم بالتبديل من الجبن عالي الدسم ومنتجات الألبان الأخرى إلى البدائل قليلة الدسم مثل الجبن أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم.

ارتفاع ضغط الدم والملح

يلعب استهلاك الملح دورًا مهمًا في تطور ارتفاع ضغط الدم: ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) يربط الماء في الجسم ويوفر المزيد من السوائل في نظام القلب والأوعية الدموية - وهذا يزيد من الضغط في الأوعية الدموية.

لذلك يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول ما لا يزيد عن خمسة إلى ستة جرامات من ملح الطعام يوميًا. هذا يتوافق مع كمية يومية من 2 إلى 2.4 جرام من الصوديوم. يتم تقليل الملح عن طريق تجنب المنتجات شديدة الملوحة والوجبات السريعة والمنتجات الجاهزة (البيتزا والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والمقرمشات ، إلخ). تحتوي أيضًا العديد من أنواع النقانق والجبن والأطعمة المدخنة والمخللة (خاصة الأسماك المعلبة) والصلصات الجاهزة على الكثير من الملح. لذلك ، تناول كميات قليلة منه فقط!

حاول أيضًا أن تطبخ بنفسك قدر الإمكان. عند التتبيل ، يفضل استخدام الأعشاب والتوابل الطازجة بدلاً من ملح الطعام. تنبيه: تتكون مكعبات المرقة والمسحوق أيضًا بشكل كبير من الملح!

ارتفاع ضغط الدم والكحول

النظام الغذائي الصحي لارتفاع ضغط الدم لا يقتصر فقط على تناول الطعام بشكل صحيح ؛ من المهم أيضًا اختيار مشروباتك. يلعب الكحول دورًا حاسمًا ، وإن كان غامضًا ، في أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لقد وجد أن كأس النبيذ العرضي يمكن أن يكون له تأثير وقائي على القلب. لكن هذا لا ينطبق إلا على كميات صغيرة من الكحول.

لهذا السبب توصي رابطة ارتفاع ضغط الدم الألمانية بما يلي: يجب أن يشرب الرجال الأصحاء أقل من 20 إلى 30 جرامًا من الكحول يوميًا. هذا يعادل حوالي نصف لتر من البيرة أو ربع لتر من النبيذ بمتوسط ​​محتوى كحول. يجب أن تستهلك النساء الأصحاء أقل من 10 إلى 20 جرامًا من الكحول يوميًا.

هناك أيضًا بحث يُظهر أن هذه المبالغ مرتفعة بالفعل. وفقًا للمركز الفيدرالي للتثقيف الصحي (BzgA) ، يعتبر 24 جرامًا من الكحول يوميًا آمنًا للرجال الأصحاء. في النساء الأصحاء ، يبلغ هذا الحد حوالي 12 جرامًا من الكحول يوميًا.

كل ما يتجاوز ذلك ضار بالكائن الحي على المدى الطويل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وأمراض سابقة أخرى. الكحول ليس سوى عامل خافض للضغط: أي شخص يستهلك بانتظام أكثر من 30 جرامًا من الكحول يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن صحتك تتحمل عبئًا إضافيًا بسبب زيادة استهلاك الكحول. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد ، قد يكون من المنطقي تجنب الكحول تمامًا.

ارتفاع ضغط الدم والقهوة

بعد فنجان كبير من القهوة أو مشروب طاقة يحتوي على مادة الكافيين ، يرتفع ضغط الدم بشكل ملموس لفترة قصيرة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عادة لا تستهلك الكافيين أو نادراً ما تستهلكه. في الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام ، تكون الزيادة قصيرة المدى في ضغط الدم أقل أو حتى منعدمة. لكي تكون في الجانب الآمن ، يوصي الخبراء بتجنب الكافيين (أيضًا على شكل شاي أسود) قبل وقت قصير من إجراء قياس ضغط الدم.

عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات طويلة المدى للكافيين ، فقد توصلت دراسات مختلفة إلى استنتاجات مختلفة تمامًا. حتى أن البعض يشهد على أن استهلاك القهوة بانتظام له تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية ، في حين أن البعض الآخر لم يلاحظ أي تأثير على ضغط الدم. لذلك ، لا يوجد حظر عام لتناول القهوة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يوصي الخبراء باستهلاك معتدل للمرضى ، أي ما لا يزيد عن كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.

في الحالات الفردية ، يمكن للطبيب أيضًا تقديم توصية مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان مرضى ارتفاع ضغط الدم يعانون أيضًا من التهاب المعدة أو عدم انتظام ضربات القلب ، فقد يكون من المنطقي تجنب الكافيين تمامًا. لذلك ، اسأل طبيبك عن استهلاك الكافيين الذي يعتقد أنه من المستحسن في حالتك.

خفض ضغط الدم: تقليل الوزن الزائد

ترتبط السمنة وارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا. من أجل تقييم ما إذا كان وزن جسمك في المنطقة الخضراء ، فإن مجرد النظر إلى المقاييس ليس بالضرورة مفيدًا. يستخدم الخبراء عادة ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقييم الوزن. يمكن حساب ذلك بسهولة باستخدام الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / الارتفاع (م) 2

إذا كانت القيمة أكثر من 25 كجم / م 2 ، فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن. القيم التي تزيد عن 30 تؤدي إلى السمنة (السمنة).

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة وترغب في خفض ضغط الدم المرتفع ، فعليك بالتأكيد محاولة إنقاص بضعة أرطال. ناقش مع طبيبك أفضل طريقة لتقليل وزنك والاستمرار في تناول الطعام الصحي. نصائح التغذية المذكورة أعلاه هي دليل جيد! بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين صحتك.

فقدان الوزن وتقليل حجم الخصر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ليس من المهم فقط أن يكون وزنك أقل ، ولكن أيضًا أن يتم تقليل محيط الخصر لديك. يشير محيط الخصر الكبير إلى وجود الكثير من دهون البطن - أي ترسبات الدهون حول الأعضاء الداخلية. وهي أكثر خطورة من رواسب الدهون في الوركين والفخذين: تنتج دهون البطن مواد إرشادية يمكن أن تزيد في النهاية من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. لذلك يجب أن يكون محيط الخصر للرجال أقل من 102 سم وللنساء أقل من 88 سم.

خفض ضغط الدم: ممارسة الرياضة والرياضة

ثبت أن التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تدريب التحمل المعتدل لمدة 30 إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع إلى خفض ضغط الدم أثناء الراحة بما يصل إلى 10 ملم زئبقي. يبدأ هذا التأثير بعد بضعة أسابيع من التدريب.

تعتمد الرياضة الأنسب لك ، من بين أمور أخرى ، على عمرك وحالتك الصحية وشدة ارتفاع ضغط الدم لديك. من المهم أيضًا أن تستمتع بالرياضة المختارة. عندها فقط من المحتمل أن تظل متحمسًا على المدى الطويل. بشكل عام ، يوصى بممارسة رياضات التحمل الخفيفة مثل رياضة مشي النورديك أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. من ناحية أخرى ، تعتبر الرياضات ذات معدل ضربات القلب المتغير بسرعة مثل التنس أقل ملاءمة. امتنع أيضًا عن تدريب الأثقال الذي يتضمن التنفس المضغوط وارتفاع ضغط الدم (مثل رفع الأثقال).

يمكن للطبيب أو المعالج الرياضي تقديم النصح لك بشأن التخطيط لبرنامج التمرين. يمكنه أيضًا اقتراح كثافة تدريب مناسبة. يجب أن يتحداك التدريب ، لكن لا يربكك - هذا مهم جدًا!

يجد بعض الناس صعوبة في تحفيز أنفسهم على ممارسة الرياضة والرياضة بأنفسهم. إذا كان هذا ينطبق عليك أيضًا ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة أو نادٍ رياضي ، أو قم بإعداد تمرين منتظم مع صديق.

تأكد من أنك تتحرك أكثر في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد وركوب الدراجة بدلاً من السيارة أو الحافلة. تكون وحدات التمرين الصغيرة هذه فعالة إذا استمرت لمدة عشر دقائق على الأقل.

خفض ضغط الدم: الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار الضارة على الصحة. من بين أمور أخرى ، يقيد الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. كما أنه يعزز تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) والأمراض الثانوية المرتبطة به مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

لذا فإن الإقلاع عن السجائر وما شابه ذلك يعد ميزة للجميع. ومع ذلك ، فمن المستحسن بشكل خاص الإقلاع عن التدخين لمرضى ارتفاع ضغط الدم: أولئك الذين يتوقفون عن التدخين يمكنهم خفض ضغط الدم المرتفع. هذا يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير! يمكن للمرضى الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين من طبيبهم.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن النيكوتين تمامًا ، فعليك على الأقل تقليل التدخين. قد لا يكون لهذا التأثير الخافض للضغط المرغوب. لكن القلب والرئتين والأوعية وشركاه ما زالوا ممتنين لكل سيجارة "غير مدخنة"!

خفض ضغط الدم بالنباتات الطبية

هناك العديد من العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم التي يمكن استخدامها بالإضافة إلى العلاج الطبي التقليدي. على سبيل المثال ، يقال أن العديد من النباتات لها تأثيرات خافضة للضغط أو تسبب الجفاف - تم إثباتها جزئيًا ، جزئيًا دون دليل واضح على فعاليتها. ويشمل ذلك الأعشاب الطبية وكذلك بعض الأطعمة والتوابل. تشمل العوامل المساعدة المفيدة في مراقبة ضغط الدم ، على سبيل المثال:

• ثوم
• ثوم بري
• شاي أخضر
• فول الصويا
• جذور الشمندر
• الزعرور
• زهور أرنيكا
• الهدال
• أوراق الزيتون
• زهور الكركديه
• جذر Rauwolfia
• حشيشة الهر
• ميليسا يترك
• زهور اللافندر

يمكنك شراء هذه النباتات المجففة جزئيًا ، كعصير مضغوط أو زيت أساسي. العديد منها مناسب للتحضير كشاي ، ولكن أيضًا كإضافة للاستحمام (لا تستحم بماء دافئ جدًا!). يمكن للصيدلي أو المعالج ذي الخبرة تقديم النصح لك بشأن اختيار واستخدام النباتات الطبية المناسبة لارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي مثال على مزيج الشاي الذي يمكن استخدامه لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي: امزج 25 جرامًا من النباتات الطبية التالية (من الصيدلية) معًا: الهدال وأوراق وأزهار الزعرور وأوراق البتولا وأوراق بلسم الليمون. وقت التخمير من خمس إلى عشر دقائق. اشرب كوبًا واحدًا كل صباح ومساء.

تحذير: لطالما كان جذر Rauwolfia (جذر الثعبان الهندي) مع المكون النشط الرئيسي reserpine علاجًا مهمًا لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للنباتات الطبية آثار جانبية كبيرة ، على سبيل المثال تباطؤ في ضربات القلب واضطرابات الجهاز الهضمي والحالات المزاجية الاكتئابية مع خطر الانتحار. لذلك لم يعد يتم استخدام جذر الراولفيا ومستخلصاته وريسيربين كمستحضر منفرد (العلاج الأحادي) لارتفاع ضغط الدم. يتم استخدام ريزيربين فقط بجرعات منخفضة وبالاقتران مع عوامل أخرى خافضة للضغط. تتطلب جميع المستحضرات والقلويدات من النباتات الطبية وصفة طبية. ينطبق هذا أيضًا على بعض مستحضرات المعالجة المثلية (انظر أدناه).

خفض ضغط الدم: المعالجة المثلية

بعض الناس يستخدمون المعالجة المثلية لارتفاع ضغط الدم. يتم استخدام وسائل مختلفة هنا ، على سبيل المثال:

• البيش D6: لارتفاع مفاجئ في ضغط الدم والخفقان ومشاعر القلق
• Arnica 6X: لرنين الأذنين ، والدوخة ، وعدم انتظام النبض وضعف إلى حد ما ، والخفقان بعد كل جهد ونزيف في الأنف بشكل متكرر
• Aurum D6: لوجه أحمر ، قلق ، حزن وخفقان عنيف
• Crataegus D6: عند كبار السن الذين يعانون من الدوخة وضيق القلب وربما ضيق الصدر (الذبحة الصدرية)
• راوفولفيا Rauwolfia D6: لعلاج إرتفاع ضغط الدم مع الشعور بالحرارة

بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم أدوية المعالجة المثلية Nux vomica و Phosphor و Lachesis لعلاج تكوين مرضى ارتفاع ضغط الدم. لا ينبغي معالجة الأعراض والأمراض الحالية (مثل ارتفاع ضغط الدم) ، ولكن يجب أن يتأثر ما يسمى بالنوع الدستوري للإنسان بشكل إيجابي. يجب أن تناسب أنواع العلاجات المثلية الثلاثة المذكورة مرضى ارتفاع ضغط الدم جيدًا.

عند اختيار وجرعات العلاجات المثلية لارتفاع ضغط الدم ، يوصى باستشارة طبيب تجانسي ذي خبرة. هذا ينطبق بشكل خاص على استخدام Rauwolfia: تتطلب جميع مستحضرات المعالجة المثلية حتى D3 الفعالية وصفة طبية. تتوفر الفاعلية المنخفضة بدون وصفة طبية ، ولكن يجب استخدامها فقط بناءً على نصيحة معالج ذي خبرة!

إن مفهوم المعالجة المثلية وفعاليتها المحددة مثير للجدل في العلم ولم تثبت الدراسات بوضوح.

المزيد من النصائح والعلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم

يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات ضغط الدم. هذا غير مواتٍ بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، لا يمكن دائمًا تجنب المواقف العصيبة. لذلك ، يجب على المرء أن يتعلم استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. على سبيل المثال ، حاول أن تأخذ المواقف العصيبة التي لا يمكنك تغييرها كما هي. خذ وقتًا للتعامل مع استراتيجيات الحل الممكنة ، بدلًا من أن تكون عنيدًا حيالها أو تنزعج منها بلا معنى.

يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تقنيات الاسترخاء الخاصة مثل اليوجا ، والتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسن أو تشي جونج. تعمل على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية. مع الاستخدام المنتظم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

تطبيقات الدم البارد لها تأثير مفيد على الدورة الدموية لمرضى ارتفاع ضغط الدم (وغيرهم). على سبيل المثال ، جرب أخذ حمامات القدم بالتناوب مع قوالب الركبة والفخذ أو قوالب الذراع. أنها تحفز الدورة الدموية ويمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم على المدى الطويل. يوصى أيضًا بزيارة الساونا وجلسات المساج.

الخلاصة: خفض ضغط الدم بدون دواء

سواء كان التدريب الرياضي ، أو الوجبات الغذائية ، أو الساونا ، أو النباتات الطبية ، أو المعالجة المثلية ، أو طرق العلاج البديلة الأخرى: ناقش جميع التدابير والتطبيقات مع طبيبك أولاً. يمكنه إعطائك نصائح قيمة أو حتى تحذيرك بشأن أشياء معينة. على سبيل المثال ، قد لا يُنصح بالساونا والاستحمام البارد في حالة ارتفاع ضغط الدم الشديد أو الذي لا يمكن السيطرة عليه بشكل جيد.

يمكن لجميع التدابير المذكورة - إذا تم استخدامها بشكل صحيح - خفض ضغط الدم المرتفع. عند القيام بذلك ، فإنهم يدعمون أي علاج بالأدوية الخافضة للضغط قد يكون ضروريًا.

كذا:  الطب البديل أعراض مستشفى