تدريب اللفافة - الشيء الرئيسي هو أنه ينزلق!

دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تدريب اللفافة باستخدام بكرات وكرات إسفنجية - وهذا من شأنه أن يجعلك مرتاحًا وغير مؤلم. جربته أندريا بانيرت ، محررة ، على نفسها.

ذهابًا وإيابًا ، ذهابًا وإيابًا - تبدو الأسطوانة الرغوية المتينة غريبة تحت نعل قدمي العاريتين. يبلغ قطر زجاجة النبيذ ويسمى "الدور الأسود". مطلق "داخل الجهاز" ، "لا بد منه" حاليًا بين الأدوات المساعدة الرياضية.

بفضل تدريب اللفافة هذا ، من المفترض أن يصبح الجسم أكثر مرونة - ومن المفترض أن يخفف الألم ، يعد بالعديد من الكتب حول هذا الموضوع. أريد أن أعرف ما يدور حول هذا الضجيج ، لذلك قمت بالتسجيل في ورشة عمل دون مزيد من اللغط. ومع ذلك ، فإن التمرين لا يبدو رائعًا بشكل خاص بالنسبة لي.

متعة الفيضانات

العودة إلى قدمي: "عندما نقوم بتحفيز اللفافة ، فإنها تتراصف بشكل أكثر ملائمة وتمتص سائلًا جديدًا مثل الإسفنج" ، كما يقول بارترو. هذا يسمح للنسيج الضام بالتدفق بشكل أفضل. بالإضافة إلى الماء ، يتكون السائل في مصفوفة النسيج الضام بشكل أساسي من حمض الهيالورونيك. عندما تنزلق الطبقات الممتلئة عن بعضها البعض مثل الحرير ، تكون الحركة سهلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط الذي أمارسه على اللفافة عند التدحرج يمكن أن يفك الالتصاقات. تنشأ عندما تقوم شرطة الجسم بإصلاح الشقوق الصغيرة في مصفوفة اللفافة. يمكنك تخيل التأثير على النحو التالي: بدلاً من الأوشحة الحريرية ، قم بفرك الكتان الخشن لبعضها البعض - إنها خطافات ونفضات.

مكتب القاتل اللفافة

ولكن كيف تتطور الشقوق في اللفافة؟ لا أتذكر أي حادثة أصابت فيها الجزء العلوي من جسدي. يقول بارترو: "يتأثر النسيج الضام بنسبة 70 بالمائة على الأقل من جميع إصابات الجهاز العضلي الهيكلي". وشمل هذا بالطبع كسورًا في العظام أو انفتاقًا في الأقراص ، ولكن أيضًا أضرارًا طفيفة لا يلاحظها المرء حتى. على سبيل المثال ، إذا انكسرت ألياف عضلية ، فإن غمد النسيج الضام يتلف في نفس الوقت.

فاجأني بارترو: "غالبًا ما يحدث تلف اللفافة بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر". القبض! ثماني ساعات من الكتابة المستمرة على الكمبيوتر - وهذا أمر شائع بالنسبة لي. كما هو الحال مع معظم الألمان - في المتوسط ، نقضي سبع ساعات هائلة على الحروف الأربعة. وضعية الجانب الواحد على المكتب تعني أنني أضغط عملياً على اللفافة. يقول بارترو: "لم يعد بإمكانك بعد ذلك أن تنقع جيدًا". إذا قمت بعد ذلك بتحريك الأنسجة الجافة بشكل رعشة ، تظهر إصابات مجهرية صغيرة بسرعة. العواقب غير السارة: التصاقات صغيرة وندبات و ... ألم.

أكبر جهاز حاسة

يقول بارترو: "لفترة طويلة كان يُعتقد أن اللفافة كانت تغطي المواد فقط". قبل 15 عامًا فقط ، توصل العلماء إلى اكتشاف مذهل: يمكننا الشعور باللفافة. هناك ستة أضعاف النهايات العصبية الموجودة في العضلات. هذا يجعلها أكبر عضو حسي في أجسامنا. بالإضافة إلى الألم ، فإنهم ينقلون أيضًا معلومات حول الضغط أو الموقف إلى النخاع الشوكي ومن هناك إلى الدماغ.

كرة التنس في الخلف

أقف مقابل الحائط مع كرة تنس في ظهري. التمرين الثاني: يجب أن أضغط بوزني حيث أشعر بالألم ثم أحرك الكرة الصغيرة ببطء ذهابًا وإيابًا. إنه يؤلم كثيرًا - لكن يجب أن يحدث. يسمي بارترو هذا "ألم الراحة". لحسن الحظ ، على الرغم من أنني لا أعاني من آلام الظهر المزمنة ، إلا أنني أشعر بأنني أخف وزنا وأكثر مرونة بعد التمرين.

حل اللغز؟

يوجد بالفعل مصطلح تقني للألم الذي يحدث في اللفافة: متلازمة الألم العضلي الليفي. ربما التفسير الذي طال انتظاره لـ 80 في المائة من آلام الظهر التي لم يتم العثور على سبب لها حتى الآن.

ومع ذلك ، لم يتضح بعد ما إذا كان تدريب اللفافة يمكن أيضًا أن يمنع الألم. لأن أبحاث اللفافة لا تزال في مهدها. يقول بارترو: "على أي حال ، لن يؤدي تدريب اللفافة إلى إتلافها". إنه سعيد لأن هذا الاتجاه يحرك الناس ويوصي بتجربة القفز أو الرقص. لأن الحركات المرنة تحافظ أيضًا على مرونة اللفافة. ربما سأحصل على ترامبولين قريبًا.

نصيحة كتاب: Kai Bartrow: Blackroll: تدريب Fascia للحصول على شعور جيد بالجسم من جميع النواحي ، Trias Verlag ، 2014.

كذا: مراهقة حمل العناية بالبشرة