الاكتئاب - الوقاية

ود. متوسط. نينا بوشيك

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

سيصاب حوالي واحد من كل خمسة أشخاص بالاكتئاب الذي يتطلب العلاج في مرحلة ما من حياتهم. على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن ضربة القدر الشديدة ليست دائمًا بأي حال من الأحوال الزناد للظلام العاطفي. في كثير من الأحيان ، يبدو أن الاكتئاب ينشأ من العدم. الأسباب الدقيقة وراء إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب غير معروفة بعد. ما هو مؤكد هو أن العوامل الوراثية متورطة. لكن الآليات النفسية والاجتماعية تلعب أيضًا دورًا مهمًا. ويمكن أن تتأثر هذه بشكل إيجابي.

احترام الذات القوي

الاستقرار العقلي والثقة بالنفس قوية من العوامل الوقائية الأساسية ضد الاكتئاب. بالطبع ، ليس كل من يعاني من الاكتئاب غير مستقر. الأشخاص غير المستقرون عاطفياً والخائفون والمثبطون هم أكثر عرضة للتأثر. في هذا الصدد ، فإن أي شيء يعزز الثقة بالنفس مناسب لإبقاء الاكتئاب بعيدًا. يمكن أن يكون هذا هو تحقيق هدف حددته لنفسك أو نشاطًا تحصل على اعتراف به. يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص غير المستقرين للغاية على تقليل مشاعر الدونية والمثبطات.

نظرة ايجابية

التفاؤل والنظرة الإيجابية للحياة دروع قوية ضد الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن ما إذا كان شخص ما لديه موقف أكثر تفاؤلاً أو تشاؤماً هو جزء من الشخصية. ومع ذلك ، يمكن حتى للمتشائمين المتشائمين تغيير نظرتهم للعالم للأفضل. على سبيل المثال ، من خلال اللحاق بنفسك والتشكيك في الأفكار والتوقعات السلبية. إن كيفية إدراك الشخص للعالم هي دائمًا مسألة تفسير. ويمكنك أن تتعلم كيف ترى العالم بشكل أكثر إيجابية.الطقوس ، التي يتخيل فيها المرء على وجه التحديد التجارب الإيجابية ، تساعد أيضًا في اتخاذ موقف أفضل تجاه الحياة. على سبيل المثال ، اكتب ما لا يقل عن ثلاثة أشياء كل مساء إيجابية لذلك اليوم. حتى لو كان اليوم شديد السواد.

شبكة اجتماعية جيدة

الإنسان كائن اجتماعي. الصداقة والتقارب والتقدير والمحبة عناصر أساسية لرفاهيتنا واستقرارنا الروحي. وبالتالي ، فإن الشبكة الاجتماعية المتماسكة هي حماية أساسية ضد الاكتئاب. تعد العلاقة الجيدة مع الأصدقاء والعائلة أو الزملاء أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل أو شركاء التدريب أو الجيران بمثابة حاجز وقائي جيد ضد الكآبة العاطفية. من ناحية أخرى ، فإن الوحدة تجعلك مكتئبًا.

التعامل مع الضغوط

الإجهاد المزمن هو أحد مسببات الأمراض الأساسية في مجتمعنا ، والذي تعاني منه نفسية على وجه الخصوص. هناك طرق عديدة لتقليل التوتر. استراتيجيات إدارة الإجهاد المستهدفة مفيدة تمامًا مثل تعلم طريقة الاسترخاء (مثل استرخاء العضلات التدريجي ، والتدريب الذاتي).

النشاط والالتزام

بغض النظر عما إذا كنت تستمتع بالحفر في الحديقة أو تربية الأسماك الذهبية أو الطهي بشغف: توفر الحياة النشطة والكاملة حماية معينة ضد الاكتئاب. أولئك الذين يستمتعون بعملهم أو هوايتهم ويتحمسون يقللون من التوتر ويزيدون مستوى سعادتهم ويستمرون. من ناحية أخرى ، فإن السلبية والخمول هما أرض خصبة جيدة للاكتئاب.

رياضات

الرياضة لها التأثير الأكثر إيجابية لجميع الأنشطة. يطرد النشاط البدني هرمونات التوتر من الدم ويمكن أن يعمل في بعض الأحيان كمضاد للاكتئاب. أثبتت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أنها فعالة بشكل خاص. أولئك الذين يمارسون الرياضة مع الآخرين يستفيدون مرتين حيث يتم تعزيز الشبكة الاجتماعية في نفس الوقت.

برامج وقائية للشباب

يوجد الآن عدد من برامج الوقاية للشباب المصممة لحمايتهم من الاكتئاب. من بين أمور أخرى ، يركزون على تعزيز المهارات الاجتماعية للمشاركين ، والحد من السلوكيات المدمرة وأنماط التفكير ، وتطوير استراتيجيات حل المشكلات وتقليل التوتر.

منع الانتكاسات

لحسن الحظ ، يظل الاكتئاب تجربة تحدث مرة واحدة في العمر لمعظم الناس. ومع ذلك ، هناك دائمًا خطر حدوث حلقة جديدة. لذلك يجب أن تستفيد جيدًا من الاستراتيجيات المختلفة لتسليح روحك ضد الكآبة المتجددة. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا جدًا هنا.

يمكن للأدوية أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد المتكرر. عند تناولها لمدة عامين على الأقل ، فإنها تقلل بشكل كبير من خطر الانتكاس.

كذا:  العناية بالبشرة الإخبارية العناية بالأسنان