الاكتئاب: البوم الليلي المزاجي
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.الأشخاص الذين يميلون إلى النشاط ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لماذا هذا وكيف يمكنك حماية نفسك؟
من يستيقظ مبكرًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين يميلون إلى النشاط في الليل. وقد أظهرت دراسات سابقة على الملاحظة هذا. وفقًا لهذا ، يعاني البوم الليلي من الاكتئاب ضعف عدد الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ، بغض النظر عن المدة التي ينامون فيها إجمالاً.
ومع ذلك ، فإن مسألة ما هي الدجاجة وما هي البيضة بقيت غير واضحة. على سبيل المثال ، قد يؤدي الاكتئاب مع انسداد محرك الأقراص المرتبط عادةً إلى صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
وصل الباحثون بقيادة سيلين فيتر من جامعة بولدر / كولورادو إلى الجزء السفلي من هذا السؤال بمساعدة البصمات الجينية. ما إذا كان شخص ما ينهض مبكرًا أو بومة ليلية هو في الأساس وراثي. يتم توفير البيانات المقابلة من خلال دراسة البنك الحيوي البريطانية ، والتي تحتوي على عينات دم من أكثر من 500000 شخص.
تؤثر الجينات على النمط الزمني
"لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن هناك علاقة بين وقت النوم والمزاج. لكن السؤال الذي كثيرًا ما نسمعه من الأطباء هو: كم من الوقت يجب أن نوقظ الناس مبكرًا ليروا أي فائدة؟ "قال فيتر.
سُئل المشاركون عن عادات نومهم وقورنت الإجابات بملفهم الجيني. يشير العلماء إلى مثل هذا الإجراء بالعشوائية المندلية. تم التحقق من العلاقة بين الجينات وإيقاع النوم باستخدام مستشعرات ارتداها بعض الأشخاص الخاضعين للاختبار بشكل مؤقت على معصمهم. يمكن استخدام هذا لتسجيل مدة وأوقات النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون بتقييم البيانات الجينية التي جمعتها شركة "23andMe" الأمريكية من أكثر من 300 ألف عميل. تقدم الشركة تحليلات مفصلة للجينوم يمكن استخدامها لتقدير مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. هنا أيضًا ، قدم الأشخاص الذين تم اختبارهم معلومات حول نمط حياتهم وعادات نومهم. في الواقع ، صادف الباحثون نفس الجينات التي تؤثر على النمط الزمني.
النوم قبل ساعة من النوم يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪
تؤكد التقييمات أن الأشخاص الصباحية الذين تم تشكيلهم وراثيًا هم في الواقع أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. في كل ساعة يكون فيها التركيز على راحة الليل مبكرًا ، انخفض خطر الإصابة بالمرض بنسبة 23 بالمائة.
قد يكون أحد التفسيرات المحتملة أن الناس في الصباح يحصلون على مزيد من ضوء النهار - وبالتالي فهم محميون من الاكتئاب. العلاقة المقابلة بين الضوء والميل إلى الاكتئاب معروفة أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء.
لا يزال من المشكوك فيه أن يصبح البوم الليلي الذين يفرضون إيقاع نوم مبكرًا أقل اكتئابًا. تميل الدراسات السابقة إلى اقتراح أن العيش عكس الساعة الداخلية أمر غير صحي ، وعلى سبيل المثال ، يزيد من السمنة.
يمكن منع الاكتئاب
لكن هناك طرقًا أخرى للوقاية من الاكتئاب. كما أن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام مع اتباع نظام غذائي صحي ، والاسترخاء الموجه والتمارين الرياضية الكافية يحمي النفس من الأمراض. التمرين ، على سبيل المثال ، يساعد في تقليل هرمونات التوتر.
تأتي التدابير الأخرى المضادة للاكتئاب من علم النفس: على سبيل المثال ، يمكنك تركيز إدراكك على الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال ، بالتدوين المستمر لثلاث لحظات إيجابية من اليوم كل يوم. لم يتم التحقيق علميًا في ما إذا كان هذا يحمي بالفعل من الاكتئاب. ولكن بالنظر إلى حقيقة أنه ثبت أنه يزيد الرضا عن الحياة ، فإنه يستحق المحاولة.
كذا: طفل رضيع الشراكة الجنسية تشريح
