بصحة جيدة في المكتب: استمر في الكتابة

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تشترك فحول المكاتب أو الرياضيون الهواة في شيء واحد: تتأذى العضلات عندما تكون مثقلة بالأعباء. وكما هو الحال مع الرياضة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لإرخاء العضلات في المكتب هي أفضل دواء - ولكن في هذه الدراسة أكثر مما تعتقد.

إذا كان العنق أو الظهر يؤلمان في الحياة المكتبية اليومية ، فغالبًا ما يكون الموقف غير الصحيح في العمل هو السبب. من وجهة نظر طبية ، لا يختلف الجاني المكتبي عن الرياضي ، على الرغم من أنه بالكاد يتخذ خطوة. إذا كانت العضلات متوترة لفترة طويلة ولم تعد تزود بالدم الكافي ، فإن التجدد يتألم وتبدأ العضلات في الألم. اختار الباحثون بقيادة جولي كوت من جامعة ماكجيل الكندية في مونتريال طريقة غير معتادة لمواجهة التوتر في دراستهم مع موظفي المكاتب - فقد وضعوا أفراد اختبار المكتب على جهاز المشي أمام معدات عملهم.

تقلل الحركة من نشاط العضلات

كان على عشرين مشاركًا بصحة جيدة إكمال تمرين كتابي مدته 90 دقيقة للاختبار - إما الجلوس أو أثناء المشي على جهاز المشي. تم وضع هذا بطريقة تمكن الأشخاص الخاضعين للاختبار من الكتابة على شريط التشغيل. قام العلماء بقياس نشاط العضلات في الرقبة والكتفين والساعدين والمعصمين. النتيجة: مع الكتاب النشطين ، على عكس زملائهم في الوضع الكلاسيكي ، كان نشاط العضلات أقل فأكثر تقلبًا والعضلات أقل توترًا.

"الأجساد مصنوعة لتتحرك" ، هي الرسالة البسيطة من كوتيه.وطالما أن المطاحن لا تزال تنتظر أن تكون جزءًا من الحياة المكتبية اليومية ، فإنها تنصح موظفي المكتب بالتحرك وتغيير وضعيتهم كل بضع دقائق.

لم يتم التحقيق في مدى تأثير البقاء على جهاز المشي على أداء العمل بمزيد من التفصيل في الدراسة.

الوقاية خير دواء

يوصي الأطباء بالتمارين المنتظمة والتمارين الملائمة للظهر لمنع آلام الظهر. لا يعني مصطلح "الرياضة الصديقة للظهر" أنواعًا معينة من الرياضة - إنه يتعلق أكثر بالجرعة اليومية الصحيحة ، وهيكل التدريب المستهدف والتقنية الجيدة. تعتبر تمارين القوة الموجهة لتقوية العضلات الأساسية في منطقة الجسد فعالة بشكل خاص. لأن عضلات الظهر والبطن أقوى ، كلما ساعدت العمود الفقري في وظيفة الدعم. يمكن لمشد العضلات القوي هذا أن يمنع آلام الظهر. يمكن للأطباء الرياضيين ذوي الخبرة أو أخصائيي العلاج الطبيعي تقديم المشورة هنا.

المصدر: Eur J Appl Physiol. 2015 أبريل 5. [Epub قبل الطباعة]

كذا:  طفل رضيع مراهقة العناية بالأسنان 

مقالات مثيرة للاهتمام

add