آلام الظهر - الوقاية

ود. متوسط. نينا بوشيك

درست كاثرين روثفيشر علم الأحياء الدقيقة وعلم الوراثة في ريغنسبورغ بعد رحلة إلى الدراسات الألمانية. عرض القضايا المعقدة بطريقة يسهل فهمها كان شغفها حتى ذلك الحين. لهذا السبب حولت هذا الشغف إلى مهنة بعد التخرج: بعد مناصب مختلفة في دار النشر المتخصصة في الطب وفي الصحافة العامة ، وجدت أخيرًا منزلها الصحفي في

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

في غالبية مرضى آلام الظهر ، لا يوجد سبب محدد لآلام أسفل الظهر. من المفترض أن تلعب العوامل الجسدية (مثل العمل المستقر بشكل أساسي) والعوامل العقلية (مثل الإجهاد والمشاكل المهنية) دورًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب بعض علامات البلى على العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي) أو هشاشة العظام أو الروماتيزم أو الالتهابات أو الأورام أو حصوات الكلى أو أمراض النساء.

الوقاية

عادة ما تكون آلام الظهر عرضية. لذلك ، من الناحية العملية ، غالبًا ما يكون من الصعب رسم الحدود بين الوقاية الأولية والثانوية أو الوقاية الثانوية والثالثية. الهدف من جميع التدابير هو منع الألم من أن يصبح مزمنًا. من المهم في كثير من الحالات عدم المبالغة في العناية الجسدية - إلا إذا أوصى الطبيب بذلك على وجه التحديد. لأن الجمود يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود.

نقل

التمرين المنتظم مهم لمنع آلام الظهر. يمكن للتمرين الموجه الذي يقوي العضلات الأساسية وقاع الحوض أن يمنع الموقف السيئ المؤلم مقدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تعلم الحركات الصديقة للظهر ودمجها في الحياة اليومية (مثل الانحناء ورفع الأشياء الثقيلة وما إلى ذلك). في حالة وجود شكاوى ، يجب أن تحصل على تعليمات تدريب احترافي من متخصصين مثل أخصائيي العلاج الطبيعي أو المعالجين الرياضيين.

في حالة الإجهاد البدني العالي المرتبط بالعمل ، يُنصح بالتدريب التعويضي - خاصةً إذا كانت الأحمال من جانب واحد ورتيبة. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، الجمباز القوي أو السباحة العادية.

روح

يجب أيضًا مراعاة العوامل النفسية في الوقاية. الافتراض القائل بأن النفس تلعب دورًا حاسمًا في آلام الظهر موجود منذ عدة سنوات. وفقًا لذلك ، من الواضح أيضًا أن الموقف الداخلي والعوامل الاجتماعية تحدد تأثير الشكاوى على الحياة اليومية. كجزء من إدارة الألم النفسي ، يحاول المعالجون التأثير على النفس بطريقة تختفي الأعراض أو تهدأ. أثبتت طرق الحد من الإجهاد مثل التدريب الذاتي أو اليوجا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات نفسها في علاج آلام الظهر.

بدانة

لم يتضح بعد ما إذا كانت هناك علاقة مباشرة بين السمنة وآلام الظهر. لكن الحقيقة هي أن الكثير من الأرطال غالباً ما ترتبط بنقص ممارسة الرياضة. لذلك يتعين على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يصارعوا الأعراض في كثير من الأحيان ولمدة أطول.

كذا:  جلد منع عيون 

مقالات مثيرة للاهتمام

add