مكتب المنزل: منع تجلط الدم

درست كريستين ألبرت اللغويات والأدب الألماني وكذلك الدراسات الاسكندنافية في جامعة ألبرت لودفيغ في فرايبورغ. تقوم حاليًا بتدريب في Hubert Burda Media وتكتب ، من بين أمور أخرى ، لـ

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

لا توجد طريقة للعمل ، ولا توجد طريقة للوصول إلى المقصف أو الطابعة: غالبًا ما يجلس الموظفون في المكتب المنزلي أكثر من المكتب. ومع ذلك ، تتمتع الأوردة ببعض التنوع.

بسبب كورونا ، يعمل المزيد من الأشخاص في المكتب المنزلي - ثم ينتقلون أقل في ظل ظروف معينة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم. ولكن حتى التمارين الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير وقائي ، كما توضح الجمعية الفيدرالية للمعلومات الصحية وحماية المستهلك (BGV).

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام

عند الاستلقاء أو الجلوس ، يتدفق الدم بشكل أبطأ في الأوردة ، مما قد يزيد من قابلية التجلط. لهذا السبب من المهم الاستيقاظ بانتظام أو القيام بتمارين الجمباز الصغيرة ، خاصة بعد العمل الطويل على المكتب ، وفقًا للجمعية. عند الجلوس أو الوقوف ، يمكنك التمدد والتمدد ، على سبيل المثال ، أو القيام ببعض تمرينات القرفصاء بين الحين والآخر. توفر الجمعية أيضًا بعض قوالب التمارين:

أرجوحة جالسة

بالنسبة إلى الكرسي الهزاز ، على سبيل المثال ، اجلس على كرسي أو كرسي مع ظهرك مستقيماً. يجب أن تشكل الأرجل العلوية والسفلية الزاوية اليمنى. ثم اسحب الكعبين للأعلى مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. ثم قم بفك كعبك واضغط على كعبيك للخلف إلى الأرض. من الأفضل تكرار التمرين حتى عشر مرات بوتيرة سريعة.

ضخ وريدي على الحائط

قف مقابل الحائط. امش بخطوة: اثنِ رجلك الأمامية قليلًا وافرد رجلك الخلفية حتى يلامس نعل قدمك الأرض. هذا يخلق تمددًا في ربلة الساق الممتدة ، والذي يجب أن تشعر به عن طريق السحب برفق. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. ثم بدّل رجليك وكرر التمرين مرتين.

مضخة وريدية بمساعدة كرسي

ضع كعبًا واحدًا على كرسي أمامك. اثنِ جسمك قليلًا للأمام. الآن اسحب طرف إصبع القدم الممتدة نحو الجسم لتمديد ربلة الساق. بدّل رجليك بعد حوالي 15 ثانية وكرر التمرين بالساق الأخرى.

ركوب الدراجات والقدمين

استلق على ظهرك وارفع ساقيك. تأكد من بقاء العمود الفقري القطني على الأرض. الآن أنت تركب دراجتك في الهواء. خذ قسطًا من الراحة بعد حوالي 30 ثانية قبل تكرار التمرين. ضع ساقيك دائمًا واحدة تلو الأخرى. يمكنك أيضًا القيام بتمرين آخر في هذا الموقف.

للقيام بذلك ، ضع إحدى ساقيك لأسفل وارفع الساق الأخرى بزاوية قائمة. الآن ، مع قدم الساق المرتفعة ، قم بالدوران بالتناوب للداخل وللخارج عشر مرات. ثم كرر التمرين بالساق الأخرى. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على كرسي أو كرسي. مد ساق واحدة للأمام و ضع دائرة حول قدمك.

تعرف على تجلط الدم: الألم والتورم

في حالة الجلطة ، تتشكل جلطة في وعاء دموي ، وغالبًا ما تؤثر على أوردة الساق. عوامل الخطر ، على سبيل المثال ، عملية سابقة. لكن الالتهاب ودوالي الأوردة والسرطان يمكن أن يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة. بمجرد وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر ، يجب عليك التحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك ، يوصي BGV.

إذا كانت الجلطة الدموية تسد وريدًا في الساق ، فقد يظهر ذلك على شكل ألم في ربلة الساق. في بعض الأحيان يشعر المرضى فقط بثقل أو توتر في الساق المعنية. قد تشمل العلامات الأخرى تورم الجلد وتغير لونه إلى الزرقة. لا يجب أن تحدث هذه الأعراض معًا ، يجب استشارة الطبيب لواحد منها. (تقريبا / dpa)

كذا:  تشريح الصحة الرقمية النباتات السامة العلجوم 

مقالات مثيرة للاهتمام

add