ليس بسبب القهوة: ما يأخذك حقًا بعيدًا عن النوم
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.تعتبر القهوة بمثابة الانتعاش. لذلك يتجنبها الكثيرون قبل ساعات من النوم. أسوأ سارق ينام مادة مختلفة تمامًا.
إنهم يرقدون مستيقظين في الليل ويتعلقون بالحبال أثناء النهار: أكثر من واحد من كل ثلاثة ألمان يعاني من الأرق. ولذلك ، فإن العديد من المتضررين لا يتناولون القهوة في فترة ما بعد الظهر. وضع باحثو جامعة فلوريدا أتلانتيك الاختبار الآن على المحك. لم يفحصوا آثار استهلاك القهوة على نوم المشاركين فحسب ، بل درسوا أيضًا تأثيرات الكحول والنيكوتين.
قاموا بتوظيف 785 شخصًا للدراسة ، تم تسجيل نومهم بمعدل 6.7 ليالٍ. احتفظ المشاركون بمذكرات حول جودة التحول ، وسلامتهم العقلية والجسدية في اليوم التالي بالإضافة إلى تناولهم الكافيين والنيكوتين والكحول قبل أربع ساعات من الذهاب إلى الفراش. كما كانوا يرتدون حزام صدر إلكترونيًا كل ليلة يسجل النشاط الليلي ومدة النوم ونوعية النوم.
بشرى سارة لمدمني القهوة
والنتيجة هي أخبار سارة لمدمني القهوة: إذا كان هناك ما لا يقل عن أربع ساعات بين وقت النوم وآخر فنجان قهوة ، فلا يمكن إظهار أي تأثير سلبي على النوم ليلاً. ومع ذلك ، حذر الباحثون من أن جرعة القهوة والاختلافات الفردية في الحساسية للكافيين لم يتم قياسها. ومع ذلك ، يمكن أن تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في العلاقة بين النوم والكافيين.
يحرمك الكحول وخاصة النيكوتين من النوم
ومع ذلك ، كان للمشروب الكحولي تأثير سلبي واضح: فكلما تم تناوله قبل الراحة في الفراش ، زادت احتمالية حدوث مشاكل النوم اللاحقة.
ومع ذلك ، تبين أن أكبر سارق للنوم هو منبه إلى حد بعيد لا يمتلكه الكثير من الناس بالضرورة على راداراتهم فيما يتعلق باضطرابات النوم: النيكوتين. يمكن أن يكون للسم العصبي تأثير مهدئ ، ولكنه أيضًا يحفز الأرواح في نفس الوقت. أولئك الذين دخّنوا في الساعات الأربع قبل الذهاب إلى الفراش ينامون بشكل خاص بلا كلل ويستيقظون لفترة أطول في الليل.
كان هذا صحيحًا أيضًا عندما أدرج الباحثون عوامل يمكن أن تؤثر أيضًا على النوم ، مثل الجنس أو السمنة أو العمل أو المدرسة في اليوم التالي أو أعراض الاكتئاب أو القلق.
الأشخاص المضطربون في النوم يتفاعلون بقوة بشكل خاص
كان تأثير النيكوتين مدهشًا بشكل خاص في المشاركين الذين عانوا بالفعل من مشاكل في النوم: فقد ناموا في المتوسط بحوالي 43 دقيقة أقل إذا كانوا قد دخّنوا في الساعات الأربع الحرجة عما إذا كانوا قد أقلعوا عن السجائر. يتوقع الباحثون أن الأشخاص الذين ينزعجون من النوم قد يكونون حساسين بشكل خاص للنيكوتين. حجة أخرى للإقلاع عن التدخين.
وكتب الباحثون أن نتائج الدراسة أكثر أهمية لأنها لوحظت في أشخاص لم يتم اختيارهم لمشاكل النوم. عادة ما ينام معظم المشاركين جيدًا.
اضطرابات النوم محفوفة بالمخاطر
تزيد مشاكل النوم من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة. وتشمل السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من السرطان. يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالكدمات أثناء النهار ، ويواجهون صعوبة في التركيز ، ويكونون أقل إنتاجية. كما أنه يزيد من احتمالية وقوع الحوادث. الخوف بشكل خاص: النوم الدقيق خلف عجلة القيادة ، والذي يمكن أن يتفوق على السائق المرهق أثناء النهار.
كذا: ضغط عصبى جلد العناية بالبشرة
