الرغبة الشديدة

دكتور. rer. نات. دانييلا أوسترل عالمة أحياء جزيئية وعلماء وراثة بشرية ومحررة طبية مدربة. كصحفية مستقلة ، تكتب نصوصًا حول موضوعات صحية للخبراء والأشخاص العاديين وتحرر المقالات العلمية المتخصصة لأطباء باللغتين الألمانية والإنجليزية. وهي مسؤولة عن نشر الدورات التدريبية المتقدمة المعتمدة للمهنيين الطبيين لدار نشر شهيرة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تصف الرغبة الشديدة في الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو أو مالح أو دهني. بهذه الإشارة ، يظهر لنا الجسم بشكل قاطع أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية. لكن يمكن أن تكون الرغبة الشديدة أيضًا من أعراض المرض الجسدي والعقلي أو التغيرات الهرمونية. اقرأ المزيد عن أسباب الرغبة الشديدة وكيفية التخلص منها هنا.

لمحة موجزة

• الرغبة الشديدة - ما هذا؟ شعور مفاجئ وقوي جدًا بالجوع الذي يصعب تحمله.
• الرغبة الشديدة - ماذا وراء ذلك؟ إشارة إلى نقص غذائي عاجل / في الطاقة (على سبيل المثال بعد مجهود بدني أو عقلي ، استراحات وجبات طويلة ، أثناء مراحل النمو). يمكن أن تشير الرغبة الشديدة أيضًا إلى مرض عقلي أو جسدي (مثل مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية واضطرابات الأكل).
• ما الذي يمكن فعله ضد الرغبة الشديدة؟ إذا كنت تتوق أحيانًا إلى النشاط البدني أو العقلي: انتبه إلى نظام غذائي منتظم ومتوازن ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد والملل قدر الإمكان. تتطلب الأسباب المرضية علاجًا طبيًا.
• الرغبة الشديدة - متى تذهب إلى الطبيب؟ من بين أمور أخرى ، في حالة الرغبة الشديدة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو مراحل النمو ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إذا استمر الشعور بالجوع على الرغم من تناول كميات كافية من الطعام أو الإصابة بمرض عقلي فقد يكون السبب وراء ذلك.

الرغبة الشديدة: الأسباب والأمراض المحتملة

الرغبة الشديدة هي شكل خاص من الجوع. يأتي فجأة ولا يمكنك تحمله - على عكس الجوع العادي الذي يمكن تحمله لفترة طويلة. تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى الرغبة الشديدة في تناول شيء ما بسرعة. تدفع الرغبة في تناول شيء حلو أو مالح أو دهني المتأثرين لتناول الطعام - بغض النظر عن الوقت أو مكان وجودك.

أسباب غير ضارة

إذا كان الجسم يفتقر إلى المكونات الغذائية الهامة التي يحتاجها لإنتاج الطاقة ، فيمكن أن يشير إلى ذلك من خلال نوبة جوع شديدة. يمكن أن تكون هذه الرغبة الشديدة في بعض الأحيان ضرورية لمنع النقص الغذائي الخطير. يمكن أن يحدث الشعور بالرغبة الشديدة خاصة في أوقات زيادة متطلبات الطاقة ، على سبيل المثال أثناء الحمل أو في مراحل النمو.

بشكل عام ، يمكن أن يكون للشعور بالرغبة الشديدة كإشارة جسم غير ضارة لنقص المغذيات أو الطاقة الأسباب التالية:

• استراحات وجبة طويلة
• العديد (بين) الوجبات التي توفر القليل من الطاقة (مثل الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض وما إلى ذلك)
• مجهود بدني (مثل الرياضة والعمل البدني)
• مجهود عقلي (مثل العمل المركز لساعات)
• قلة النوم
• حمل
• الرضاعة الطبيعية
• مراحل النمو (عند المراهقين)

المرض الجسدي كسبب

إذا كنت جائعًا باستمرار ولديك نهم في تناول الطعام بشكل غير خاضع للسيطرة ، فيجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد وأن تطلب من الطبيب توضيح السبب. لأن الرغبة الشديدة يمكن أن تكون أيضًا إشارة خطيرة لأمراض التمثيل الغذائي أو خلل الهرمونات مثل:

• مرض السكري (داء السكري)
• فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
• مرض الكبد
• أمراض التمثيل الغذائي التي يتم فيها إزعاج المواد الرسولية للشعور بالشبع (مثل السمنة = السمنة)

المرض العقلي كسبب

يمكن أن تلعب النفس وكذلك السلوك المتعلم أو المعتاد دورًا في الرغبة الشديدة. يمكن لقطعة من الشوكولاتة بعد العشاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون أن تثير شعورًا لطيفًا ، والوصول إلى صندوق البسكويت أثناء الإجهاد يمكن (من المفترض) أن يهدئ الأعصاب ، والحلوى اللذيذة بعد العشاء "تنتمي ببساطة".

إذا اعتاد العقل والجسم على الفرح الموفر للطاقة ، يطلبون ذلك مرارًا وتكرارًا. إذا لم يكن موضوع الرغبة متاحًا ، ينشأ شعور مفترس بالأشياء الحلوة التي تريد أن تكون راضية.

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام من أعراض المشاكل النفسية الخطيرة والأمراض مثل اضطرابات الأكل:

• فقدان الشهية العصبي: يتجنب المصابون تناول الطعام قدر الإمكان ، وقبل كل شيء ، تجنب استهلاك السعرات الحرارية العالية. غالبًا ما يمارسون الرياضة بشكل مفرط و / أو يستخدمون أدوية مسهلة خوفًا من زيادة الوزن. إذا كان الوزن منخفضًا جدًا ، يمكن أن يتفاعل الجسم مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة عند تناول الطعام.
• الشره المرضي (الشره المرضي العصبي): في هذا المرض ، المعروف أيضًا باسم إدمان الأكل بنهم ، يستسلم المصابون بانتظام لنهم الأكل ، حيث يتناولون كميات كبيرة من الطعام. ثم يتقيأون أو يتخذون إجراءات أخرى للتخلص من السعرات الحرارية التي استهلكوها (مثل تناول أدوية مسهلة).
• اضطراب الشراهة عند الأكل: يُفهم على أنه نَهَم متكرر من الأكل ، حيث يأكل المصابون كميات كبيرة من الطعام في غضون فترة زمنية قصيرة ؛ يشعرون أنهم لا يستطيعون التوقف عن الأكل ، ولكن على عكس النهم ، نادراً ما يتخذون تدابير للسيطرة على وزنهم بعد ذلك.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون بانتظام من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأسباب نفسية ، فيرجى التحدث إلى طبيبك الموثوق به حول مشاكلك. هناك علاجات جيدة جدًا يمكن أن تساعدك على الخروج من الحلقة الخطيرة وغير الصحية.

الأسباب الأخرى للرغبة الشديدة في تناول الطعام

• التوتر والعواطف الشديدة
• الحمية
• صداع نصفي
• متلازمة ما قبل الحيض (بمس)
• التهابات الديدان (مثل الدودة الشريطية)
• إدمان الكحول
• استخدام القنب
• الأدوية (مثل المؤثرات العقلية)

الرغبة الشديدة: يمكنك فعل ذلك بنفسك

يمكن تجنب أو إشباع الرغبة الشديدة بسبب نقص العناصر الغذائية إذا لم تدع هذا النقص ينشأ أو إذا كنت ترضعين طفلك في أسرع وقت ممكن.

القاعدة الأولى لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن. في الصباح والظهيرة وفي المساء ، يجب أن تستخدم الأطعمة عالية الجودة التي تملأ مخزون الطاقة في الجسم على مدى فترة زمنية أطول. وتشمل منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات (العدس والفاصوليا وما إلى ذلك).

تساعد النصائح التالية أيضًا في تجنب الرغبة الشديدة:

• خذ وقتًا لتناول الطعام ولا تتسرع في التهامه. هذا يعطي الجسم وقتًا لتطوير الشعور بالشبع (انظر أدناه).
• تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على "سعرات حرارية فارغة" (شوكولاتة ، ورقائق البطاطس ، إلخ). يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير ثم انخفاضه بسرعة مرة أخرى. تناول الفاكهة أو المكسرات إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
• الحصول على قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم تزيد من تركيز الهرمونات الذاتية والمواد التي تحفز الشهية.
• حاول تجنب كل من التوتر والملل. على سبيل المثال ، تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي أو الذهاب في نزهة على الأقدام بدلاً من تناول الطعام بدافع الملل.
• لا تعتاد على جسدك "المكافآت" المنتظمة من الأطعمة الحلوة أو المالحة بين الوجبات ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، إلخ. إذا كنت لا تريد الاستغناء عن الشوكولاتة وما شابه ، يفضل تناولها بعد الوجبة الرئيسية مباشرة. بعد ذلك لم تعد تشعر بالجوع عادة ، فقط الشهية والقضم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي وجبتك بشكل مثالي على ألياف كافية حتى لا يتسبب السكر الموجود في "الحلوى" في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة.

الرغبة الشديدة: متى يجب أن ترى الطبيب؟

إذا كنت نادرًا ما تلجأ إلى الأطعمة الحلوة أو المالحة بسبب الرغبة الشديدة (عادة بعد مجهود بدني أو عقلي أو فترات استراحة طويلة لتناول الوجبات) ، فلن تحتاج بالضرورة إلى زيارة الطبيب.

عند النساء الحوامل والمراهقين ، لا يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام عادة مدعاة للقلق ، ولكنه يشير إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة. ومع ذلك ، يجب على الطبيب توضيح الرغبة الشديدة أثناء الحمل ومراحل النمو كإجراء احترازي من أجل استبعاد أمراض التمثيل الغذائي المحتملة ومنع سوء التغذية.

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب ، وتناول الطعام بانتظام وكفاية ، ولكن لا تزال تشعر بالجوع. هذه إشارة إنذار من الجسم ، وسببها يجب أن يوضحها أحد المختصين!

يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تشك في وجود أسباب نفسية مثل التوتر أو الانفعالات العنيفة أو الاكتئاب أو اضطراب الأكل وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الرغبة الشديدة: ماذا يفعل الطبيب؟

سيتحدث معك الطبيب أولاً بالتفصيل من أجل جمع معلومات مهمة حول تاريخك الطبي (تاريخك الطبي). على سبيل المثال ، يسأل عن المدة التي تعرضت فيها لهجمات الرغبة الشديدة ، وكم مرة وفي أي مواقف تحدث. يسأل أيضًا عن عاداتك الغذائية ، بما في ذلك عدد المرات التي تأكل فيها كل يوم ، وماذا تأكل عادة وتحت أي ظروف (أثناء مشاهدة التلفزيون ، والوقوف على عجل ، وما إلى ذلك). تتعلق المعلومات المهمة أيضًا باستخدام الأدوية واستهلاك الكحول وأي أعراض مصاحبة مثل التعرق أو الصداع.

يتبع المحادثة فحوصات جسدية واختبارات معملية مثل اختبارات الدم ، والتي يمكن استخدامها لتوضيح مرض السكري أو أمراض التمثيل الغذائي الأخرى ، على سبيل المثال.

بمجرد أن يكتشف الطبيب سبب رغبتك الشديدة ، يمكنه تقديم العلاج المناسب. بعض الأمثلة:

إذا تم تشخيصك بمرض السكري ، فستتلقى نظامًا غذائيًا مخصصًا وخطة تمارين رياضية - وإذا لزم الأمر - دواء (أقراص لخفض نسبة السكر في الدم أو حقن الأنسولين). عادة ما يجب أيضًا علاج أمراض الغدة الدرقية بالأدوية. في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن أسباب نفسية ، يمكن أن يكون العلاج النفسي ، وإذا لزم الأمر ، العلاج من تعاطي المخدرات مفيدًا.

إذا كان النظام الغذائي أو قلة النوم أو الإجهاد وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فسوف يعطيك الطبيب نصائح حول كيفية منع الإفراط في تناول الطعام. يتطلب الاكتئاب علاجًا علاجيًا أو دوائيًا ، اعتمادًا على شدته. إذا كان الدواء (مثل الأدوية ذات التأثير النفسي) هو سبب الرغبة الشديدة ، فسوف يبحث الطبيب عن بديل إن أمكن.

معلومات أساسية عن الجوع

الجوع إشارة ضرورية للبقاء على قيد الحياة. إنه يلفت انتباهنا إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى الغذاء لتوليد الطاقة. يظهر هذا بوضوح بشكل خاص مع هدير المعدة المألوفة.

ينشأ الشعور بالجوع من عملية معقدة تتلاقى فيها المعلومات المختلفة (مواد رسول ، تصورات حسية ، إلخ) في الدماغ. مناطق الدماغ ذات الصلة هي مراكز الجوع والشبع في منطقة ما تحت المهاد. يقوم الدماغ بتقييم المعلومات الواردة ومن ثم ، إذا لزم الأمر ، ينظم التوازن بين استهلاك الطاقة وتناول الطعام - عندما يكون هناك نقص في الطاقة ، يتم تنشيط الشعور بالجوع.

لكن بعض الناس يعانون من الجوع باستمرار - هذه الآليات التنظيمية منزعجة فيهم. ثم يمكن أن تحدث أمراض مثل السمنة (السمنة) أو إدمان الأكل والقيء (الشره المرضي).

سكر الدم - منظم الجوع

يلعب سكر الدم - أي مستوى الجلوكوز في الدم - دورًا رئيسيًا في تنظيم الجوع وبالتالي الرغبة الشديدة أيضًا. الجلوكوز (سكر العنب) هو كربوهيدرات بسيط وأهم مصدر للطاقة في الجسم. يمكن تحويله على الفور إلى طاقة أو تخزينه مبدئيًا في الخلايا على شكل جليكوجين. كلما قل معدل دوران الجلوكوز في الدم (أي انخفض مستوى السكر في الدم) ، زاد الشعور بالجوع أو حتى الرغبة الشديدة.

يحصل الجسم على الجلوكوز (في الغالب) من الطعام ، أي من الكربوهيدرات المختلفة. يمكن أن يستخدمها الجسم بسرعات مختلفة حسب تركيبها الكيميائي:

يمكن استخدام الكربوهيدرات البسيطة بسرعة. وبالتالي ، فإنها تجعل نسبة السكر في الدم ترتفع بسرعة ، ولكنها أيضًا تنخفض بسرعة مرة أخرى. وهي تشمل ، من بين أمور أخرى:

• سكر العنب (جلوكوز)
• سكر المائدة (سكروز)
• عسل
• الشوكولاتة والحلويات الأخرى
• منتجات الدقيق الأبيض (المخبوزات والمعكرونة)

الكربوهيدرات المعقدة أكثر تعقيدًا في تقسيمها إلى مكوناتها ، ولكنها أكثر فاعلية من حيث توازن الطاقة. لا يرتفع مستوى السكر في الدم بالسرعة نفسها عند استخدامها ثم ينخفض ​​مرة أخرى بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، يتم تزويد الجسم بمصدر للطاقة على مدى فترة زمنية أطول - بعد تناول الكربوهيدرات المعقدة ، يكون الشخص ممتلئًا لفترة أطول. الذي يتضمن:

• منتجات الحبوب الكاملة (الموسلي ، المخبوزات ، المعكرونة)
• البقوليات (العدس والفول)
• فواكه نباتية

الشعور بالشبع - بطيء جدًا بالنسبة للرغبة الشديدة

يبدأ الشعور بالامتلاء بعد حوالي 15 دقيقة من تناول الطعام. تساهم الإشارات المختلفة من الجسم في ذلك: على سبيل المثال ، إذا كان الكثير من الجلوكوز يدور بالفعل في الدم ، فإن الجسم يطلق المزيد من الأنسولين - يضمن الهرمون نقل السكر في الدم إلى خلايا الجسم وينشط مركز التشبع. حتى عندما يملأ الطعام المعدة ويتمدد جدار المعدة ، يتم إبلاغ مركز الشبع عن طريق الهرمونات (التي يتم إطلاقها من جدار المعدة). أخيرًا وليس آخرًا ، تؤدي بعض المكونات الغذائية أيضًا إلى إرسال إشارات إلى الدماغ - خاصةً بعض وحدات بناء البروتين (الأحماض الأمينية) ولبنات بناء الدهون (الأحماض الدهنية). تخبر هذه الإشارات الدماغ: "أنا ممتلئ".

عندما نشعر بالرغبة الشديدة ، غالبًا ما نتناول كميات كبيرة جدًا من الطعام في وقت قصير جدًا. غالبًا لا يكون الدماغ والجسم بالسرعة الكافية للحد من الإفراط في تناول الطعام في الوقت المناسب. إن الشعور بالشبع ليس لديه فرصة لتعيين نفسه في الوقت المناسب - بمجرد حدوثه ، نكون قد أكلنا بالفعل في الرغبة الشديدة لدينا أكثر بكثير مما كان ضروريًا في الواقع للشبع.

كذا:  لم تتحقق الرغبة في إنجاب الأطفال طفل رضيع مستشفى