تعتمد طريقة عمل التمرين على الوقت من اليوم

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

هل هناك فرق سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح أو في المساء؟ نعم فعلا! كلاهما فعال - ولكن بطرق مختلفة.

هذا ما اكتشفه باحثون دنماركيون على الأقل في تجربة على الفئران. أرسل علماء من جامعة كوبنهاغن قوارض المختبر الخاصة بهم إلى عجلة القيادة إما في بداية مرحلة نشاطهم اليومي أو في نهايته. بالنسبة للحيوانات الليلية ، هذا يعني بداية ونهاية الظلام ، بالنسبة للبشر سيكون الصباح والمساء وفقًا لذلك.

نتيجة اختبار الفئران: "ينشط التمرين في الصباح الجينات في خلايا العضلات التي تمكنها من التمثيل الغذائي للدهون والسكر بشكل أفضل" ، كما أفاد البروفيسور جوناس ثو تريباك من مركز مؤسسة نوفو نورديسك لأبحاث الأيض الأساسية في كوبنهاغن.

تمرين الصباح لمرضى السكر

قد يكون هذا التأثير ذا أهمية خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. المشكلة المركزية لهذا المرض هي مقاومة الأنسولين. تصبح خلايا الجسم ، وخاصة تلك الموجودة في العضلات ، غير قادرة بشكل متزايد على امتصاص السكر من الدم.

من المعروف منذ فترة طويلة أن التمارين الرياضية تتصدى لهذه المشكلة - كما يتحسن مستوى السكر في الدم بشكل دائم. وفقًا للنتائج الجديدة ، يمكن أن يؤدي التدريب البدني إلى تطوير هذا التأثير المرغوب بشكل أفضل في الصباح منه في المساء.

هل تساعدك التمارين المسائية على إنقاص الوزن؟

لكن الرياضة في المساء لها أيضًا مزايا: "فهي تزيد من إنفاق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول ،" يوضح تريباك. يعرف الرياضيون هذا باسم تأثير ما بعد الحرق: يحرق الجسم المزيد من الطاقة لفترة طويلة حتى بعد التمرين الفعلي. وهذا بدوره يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

تؤثر الساعة الداخلية على تأثير الرياضة

يشتبه العلماء في أن التأثيرات المختلفة للتمرين تعتمد على إيقاع الساعة البيولوجية. هذا ما يسمى بالساعة الداخلية يتحكم ويزامن العديد من وظائف الجسم. وهذا يشمل إيقاع النوم والاستيقاظ ، وكذلك إفراز الهرمونات وتوقيت مراحل التجديد وعمليات التمثيل الغذائي.

نظرًا لأن الفئران والبشر متشابهان جدًا وراثيًا ، يبدو من المعقول افتراض أن نتائج دراسة الحيوانات يمكن أيضًا نقلها إلى قدمين. لكن كن حذرًا: "على هذا الأساس ، ليس من الممكن حتى الآن تحديد ما إذا كانت ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء أفضل" ، كما يقول تريباك. "علينا أن نوسع نطاق التحقيق ليشمل الناس حتى نتمكن من تحديد ، على سبيل المثال ، أي استراتيجية رياضية مناسبة لعلاج أمراض التمثيل الغذائي".

كذا:  tcm مجلة العناية بالقدم