تعب

وسابين شرو ، صحفية طبية

إنغريد مولر كيميائية وصحفية طبية. كانت رئيسة تحرير لمدة اثني عشر عامًا. تعمل منذ مارس 2014 كصحفية مستقلة ومؤلفة لـ Focus Gesundheit ، بوابة الصحة ellviva.de ، دار النشر التي تعيش عبر الوسائط والقناة الصحية rtv.de.

المزيد عن خبراء

سابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

هل أنت متعب أثناء النهار؟ في معظم الأحيان ، هذه مجرد علامة على أن جسمك يحتاج إلى استراحة. يجب أن تلقي نظرة فاحصة فقط عندما يؤثر التعب بشكل دائم على أدائك. الأسباب الرئيسية للإرهاق المستمر هي قلة النوم والمجهود البدني والعقلي والإرهاق. لكن الأمراض مثل خمول الغدة الدرقية يمكن أن تجعلك متعبًا بشكل مزمن. اقرأ هنا عن أسباب الإرهاق وما يمكنك فعله حيال ذلك.

لمحة موجزة

ما هو التعب؟ حالة الجسم طبيعية بشكل أساسي ، مما يشير إلى الحاجة إلى الراحة. يمكن أن يكون التعب المستمر أيضًا علامة على اضطراب أو مرض صحي. الآثار الجانبية المتكررة هي الخمول والإحجام وتراجع الأداء البدني / العقلي.
الأسباب: قلة النوم المزمنة ، قلة التمارين الرياضية ، الدهون ، الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، السمنة ، سوء التغذية ، الجفاف ، الإجهاد / الإرهاق ، الملل ، غرف المعيشة أو العمل سيئة التهوية ، السموم والملوثات في البيئة ، أمراض مختلفة ( مثل الالتهابات ، توقف التنفس أثناء النوم ، قصور الغدة الدرقية ، داء السكري ، فقر الدم ، متلازمة التعب المزمن ، السرطان ، الاكتئاب ، اضطرابات القلق ، عدم انتظام ضربات القلب ، انخفاض ضغط الدم ، الصداع النصفي) ، الأدوية ، الكحول.
متى يجب زيارة الطبيب في حالة التعب الذي لا يمكن تفسيره أو لفترة طويلة. للضعف المرتبط بالتعب في الأداء البدني / العقلي في العمل أو في الحياة اليومية. مع أعراض إضافية مثل التعرق الليلي وجفاف الأغشية المخاطية ووجود دم في البراز وتضخم الغدد الليمفاوية والعطش الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التعب لا يمكن تخفيفه بالنوم والاسترخاء وممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
الفحوصات: الفحص البدني ، تحاليل الدم ، ربما الفحص في مختبر النوم باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ، تخطيط القلب الكهربائي (EKG) ، فحوصات الجهاز الهضمي ، إلخ.
العلاج: حسب السبب ، على سبيل المثال التغيير في النظام الغذائي ، والأدوية للأمراض الكامنة (مثل مكملات الحديد لنقص الحديد ، والمستحضرات الهرمونية لقصور الغدة الدرقية) ، والعلاج السلوكي والتمارين الرياضية المنتظمة للأمراض العقلية ، وقناع التنفس ، وجبيرة العضة أو التصحيح الجراحي لانقطاع التنفس أثناء النوم.
ما يمكنك القيام به بنفسك: عِش وفقًا لساعتك الداخلية ، إذا أمكن ، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار (قيلولة قوية) ، نظام غذائي متوازن ، غني بالفيتامينات ، قليل الدسم ، اشرب ما يكفي (ماء ، شاي ، إلخ) ، إذا أمكن ممنوع تناول الكحول أو النيكوتين ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستحمام البارد / الاستحمام المتناوب ، وتخفيف التوتر ، وتمارين الاسترخاء.

التعب: الوصف

التعب في حد ذاته ليس مرضا. بل هي إشارة طبيعية من الجسم عندما يحتاج إلى الراحة والاستراحة (على سبيل المثال بسبب النقص الحاد في النوم) أو عند نقص بعض العناصر الغذائية.

يختلف الأمر عندما يكون الشخص متعبًا ومرهقًا باستمرار وربما يميل إلى النوم أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون هناك خمول وتردد وانخفاض الأداء البدني و / أو العقلي. هذه كلها علامات على وجود خطأ ما.

من يتأثر؟

وفقًا لجمعية الممارسين العامين الألمانية (DEGAM) ، فإن حوالي 31 بالمائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا ذكروا في استطلاعات الرأي أنهم يعانون أحيانًا أو غالبًا من أعراض التعب - النساء أكثر من الرجال. الناس من الطبقات الاجتماعية العليا وأولئك الذين يعيشون في شراكات هم أقل تعبا.

التعب والنوم

غالبًا ما يكون قلة النوم سببًا للإرهاق. لكن ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص بالفعل؟ يختلف بشكل كبير من شخص لآخر - يولد بعض الناس ليناموا كثيرًا ، والبعض الآخر ينامون بشكل أقل.

نحن بحاجة إلى هذا القدر من النوم

على مدار الحياة ، تقل الحاجة إلى النوم بشكل مطرد

يلعب العمر أيضًا دورًا: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة ، ينام الأطفال بمعدل 17 ساعة من أصل 24. ينخفض متوسط مدة النوم هذه إلى حوالي 14 ساعة بنهاية السنة الأولى من العمر. يحتاج الأطفال البالغون من العمر عامين إلى حوالي 13 ساعة من النوم في المتوسط ، بينما يحتاج الأطفال البالغون من العمر أربع سنوات إلى حوالي 12 ساعة. في سن السادسة ، يحصل الأطفال عادة على 11 ساعة من النوم.

لا يضطر البالغون إلى النوم لوقت طويل حتى يكونوا لائقين في اليوم التالي: عادة ما ينام البالغون من العمر 40 عامًا حوالي سبع ساعات في الليل. تقل الحاجة إلى النوم بشكل عام مع تقدم العمر. بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يبلغون من العمر 80 عامًا ، عادة ما يكون حوالي ست ساعات من النوم ليلاً كافيًا. ولكن كما ذكرنا - هذه كلها إرشادات فقط. لكل فرد حاجته الشخصية للنوم.

التعب: الأسباب

يمكن أن يكون للتعب عدد من الأسباب. ليس بالضرورة أن يكون علامة على المرض ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب نمط حياة غير صحي ، على سبيل المثال. فيما يلي قائمة بأهم أسباب الإرهاق.

أسباب عامة

قلة النوم المزمنة: الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان ، والاستيقاظ مبكرًا ، والعيش في مواجهة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية
قلة ممارسة الرياضة: إذا لم تتحرك بشكل كافٍ ، فسوف تتعب بسرعة أكبر.
الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية: بعد تناول وجبة غنية ، يتدفق الدم المتزايد إلى أعضاء الجهاز الهضمي. تصبح مناطق أخرى مثل الدماغ أقل تأثراً
الدم وبالتالي الأكسجين - تتعب.
بدانة
النظام الغذائي أو نقص الوزن: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات ، يمكن أن تحدث أعراض النقص ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى التعب.
نقص السوائل: إذا كنت تشرب القليل جدًا ، يصبح الدم سميكًا ويمكن أن يدور ببطء فقط. بهذه الطريقة ، يتم تزويد الدماغ أيضًا بالأكسجين مع تأخير. لذلك ، اشرب ما يكفي. للبالغين ، يوصى بتناول لترين من السوائل يوميًا (في درجات حرارة معتدلة).
الإجهاد في العمل أو في الحياة اليومية ، والإرهاق والتحمل المستمر (الملل ، الملل) يجعلك متعبًا.
غرف سيئة التهوية والهواء الجاف
السموم والملوثات في الهواء (العمل ، غرف المعيشة)

المرض كسبب للتعب

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصاحب العديد من الأمراض التعب. أهم الأمثلة هي:

العدوى بالفيروسات أو البكتيريا: يعمل الجهاز المناعي بأقصى سرعة لمحاربة مسببات الأمراض. غالبًا ما يكون التعب المستمر هو النتيجة. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، مع الأنفلونزا ونزلات البرد والالتهاب الرئوي والحمى الغدية. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يستمر التعب لفترة طويلة بعد زوال العدوى (على سبيل المثال بعد الأنفلونزا).

توقف التنفس أثناء النوم: توقف التنفس الليلي عن النوم مرارًا وتكرارًا وبالتالي تمنع نومًا هنيئًا بالليل.هذا هو السبب في أن المصابين غالبًا ما يكونون متعبين للغاية أثناء النهار.

فقر الدم: التعب وانخفاض الأداء والدوخة والصداع من الأعراض الشائعة لفقر الدم وما يرتبط به من نقص الأكسجين في الجسم. الأسباب المحتملة لفقر الدم هي على سبيل المثال نقص الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أو النزيف أو العدوى أو المناعة الذاتية أو الأمراض الوراثية.
عدم انتظام ضربات القلب
اضطرابات التمثيل الغذائي مثل خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) أو مرض السكري (داء السكري)
السرطان: على سبيل المثال ، التعب هو أحد الأعراض المبكرة لسرطان الدم (اللوكيميا) وسرطان الغدد الليمفاوية (سرطان الغدد الليمفاوية). علاجات السرطان (مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي) تسبب أيضًا التعب كأعراض جانبية. بشكل عام ، يتحدث المرء هنا عن التعب المرتبط بالورم ، والذي يعاني منه جميع مرضى السرطان تقريبًا مؤقتًا على الأقل.
الأمراض الجسدية المزمنة الأخرى مثل قصور القلب (قصور القلب) والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي والساركويد والفشل الكلوي المزمن (الفشل الكلوي المزمن)

يمكن أيضًا أن ترتبط الأمراض العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق بالإرهاق. إذا كانت هناك شكاوى مثل التعب والاكتئاب تحدث دائمًا في أشهر الشتاء ، فقد تكون مصابًا باكتئاب الشتاء (الاكتئاب المعتمد على الموسم ، SAD).
انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
صداع نصفي

التعب من الأدوية أو المواد المسببة للإدمان

يمكن لبعض الأدوية أن تجعلك متعبًا. وتشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان وعوامل ارتفاع ضغط الدم والحساسية (مضادات الهيستامين).

يمكن أن تؤدي جميع المواد المسببة للإدمان أيضًا إلى الإرهاق. هذا ينطبق بشكل خاص على الكحول ، ولكن أيضًا بالنسبة للمواد الأخرى التي تسبب الإدمان مثل التبغ أو المخدرات غير المشروعة.

متلازمة التعب المزمن

يجب التفريق بين متلازمة التعب المزمن (CFS) والتعب بسبب قلة النوم والتوتر وفقر الدم والسرطان وما شابه ذلك. وتسمى أيضًا متلازمة التعب المزمن. هذه صورة سريرية معقدة ومراوغة ترتبط بالإرهاق المستمر دون سبب واضح. تحدث أيضًا شكاوى أخرى مثل الأرق والتهاب الحلق وآلام العضلات. السبب الدقيق لـ CFS غير معروف.

التعب: متى تحتاج لمراجعة الطبيب؟

يعلم الجميع أن التعب هو علامة طبيعية على أن الجسم يحتاج إلى استراحة. ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا باستمرار على مدى فترة طويلة من الوقت ، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد أي مرض هو السبب.

يمكن أن يشير التعب المتكرر إلى مرض خطير. هذا صحيح بشكل خاص إذا ظهرت أعراض مثل التعرق الليلي أو الأغشية المخاطية الجافة أو الدم في البراز أو الغدد الليمفاوية المتضخمة أو العطش الشديد بشكل غير عادي. ثم يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

يوصى أيضًا بزيارة الطبيب إذا:

لا يمكن التغلب على التعب بالنوم والاسترخاء وممارسة الرياضة في الهواء الطلق
- التعب يستمر لفترة أطول مما اعتدت عليه
نوبات التعب لها تأثير كبير على أدائك البدني والعقلي في العمل و / أو في الحياة اليومية
تتعب دون بذل مجهود استثنائي
يبقى التعب دون أن يتم استبداله بمراحل حيوية ويقظة

التعب: ماذا يفعل الطبيب؟

في البداية ، سيجمع الطبيب تاريخك الطبي (سوابقك المرضية) في استشارة أولية من أجل إيجاد أدلة على سبب التعب. يجب أن تتحدث بصراحة وصدق عن وضع حياتك والمشاكل المحتملة ، وإلا فقد لا يتمكن الطبيب من مساعدتك. الأسئلة المحتملة في مقابلة سوابق المريض هي ، على سبيل المثال:

ما مدى شدة التعب؟ كم يستغرق من الوقت؟ كيف هي دورة الارهاق خلال النهار؟
هل هناك شكاوى أخرى مرتبطة به؟
هل التعب جديد وغير مألوف لك؟
هل تنام على عجلة القيادة؟
هل التعب يؤثر عليك في الحياة اليومية؟
هل تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق؟
كيف جيدا وكم من الوقت تنام ليلا؟
هل تشخر؟
ما هو وضعك الاجتماعي والمهني والعائلي مثل (القلق ، الإجهاد ، زيادة / نقص الطلب ، إلخ)؟
هل زاد وزنك كثيرًا أو فقدته مؤخرًا؟
هل أصبت بعدوى مؤخرًا؟
هل تعاني من مرض مزمن؟
هل تتناول الأدوية بانتظام؟
هل تتعاطى المخدرات؟
هل تتعرض بانتظام لتأثيرات بيئية ضارة (مثل العمل مع المواد السامة والملوثات والتلوث الضوضائي)؟

يتبع التاريخ الطبي فحص جسدي. ينصب التركيز على المناطق الليمفاوية والقلب والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي بالإضافة إلى وظيفة الجهاز العصبي والعضلات. يمكن للطبيب إجراء فحص دم ، وفحص جلوكوز الدم ، وفحص في مختبر النوم مع تسجيل موجات الدماغ (EEG) وتخطيط القلب الكهربائي (EKG).

علاج او معاملة

إذا وجد الطبيب أن مرضًا كامنًا هو سبب التعب ، فسيوصي بالعلاج المناسب. بعض الأمثلة:

عادة ما تزول العدوى مثل الأنفلونزا أو البرد - ومعها التعب - من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام ، عندما يحارب الجسم مسببات الأمراض. قد تكون قادرًا على تخفيف الأعراض ودعم عملية الشفاء ، على سبيل المثال ، باستخدام عوامل خافضة للحرارة ، مقشع ، استنشاق ، إلخ.

في حالة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، عادةً ما تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحديد. توجد العناصر النزرة في الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء (البروكلي والسبانخ) والشمندر والمكسرات. ومع ذلك ، يمكن للجسم استخدام الحديد من المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم) بشكل أفضل. إذا كان نقص الحديد شديدًا ، سيصف الطبيب أيضًا مكمل الحديد.

إذا كان فقر الدم ناتجًا عن نقص حمض الفوليك أو نقص فيتامين ب 12 ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المناسبة أيضًا.

يمكن علاج الغدة الدرقية الخاملة بشكل جيد بالأدوية. وعادة ما يضطر المصابون إلى تناول هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية مدى الحياة.

في حالة المرض العقلي ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي مع التمارين المنتظمة.

يعود سبب انقطاع التنفس أثناء النوم إلى السمنة المفرطة. لذلك يجب أن يفقد المصابون وزنهم قدر الإمكان. عادة ما تكون بضعة أرطال أقل كافية للتنفس بشكل أكثر انتظامًا والنوم بشكل أفضل في الليل. إذا كنت أيضًا تستغني عن الكحول وتنام على جانبك ، فيمكنك التحكم في فترات توقف التنفس ليلا بشكل أفضل. إذا لم يكن كل هذا كافيًا ، فيمكن وضع أقنعة التنفس أو الجبائر أو التصحيحات الجراحية في الاعتبار.

التعب: ما يمكنك القيام به بنفسك

يمكنك أن تفعل الكثير بنفسك للحفاظ على لياقتك وإنتاجيتك ولمنع نوبات التعب. قبل القيام بذلك ، تأكد من أن التعب ليس بسبب مرض خطير.

إذا كان ذلك ممكنًا ، عِش وفقًا لساعتك الداخلية: يميل بعض الأشخاص إلى أن يكونوا لائقين ومنتجين في ساعات الصباح ، بينما يصل آخرون إلى مستوى أدائهم الأقصى في المساء فقط. حاول مواءمة أنشطتك اليومية مع نومك الليلي بأفضل طريقة ممكنة مع ساعتك الداخلية.
النوم القصير بينهما (قيلولة الطاقة) يساعد على إعادة شحن البطاريات ويحمي من النعاس.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات وقليل الدهون وتجنب زيادة الوزن.
اشرب ما يكفي ، حوالي لترين في اليوم. نوصي باستخدام الماء أو الشاي غير المحلى أو عصير الفاكهة.
تناول الكحول باعتدال ولا تدخن.
ممارسة الرياضة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية. لكن لا تبالغ في ذلك ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يرهقك أيضًا.
يؤدي الاستحمام البارد أو الاستحمام بالتناوب إلى تنشيط الدورة الدموية في الصباح والتخلص من التعب.
حاول تقليل التوتر (العمل والأسرة) ومن الأفضل أن تتعلم أسلوب الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي.
بعض الأدوية تجعلك متعبًا. اسأل طبيبك عن بديل.

بشكل عام ، ينطبق ما يلي: يمكن علاج التعب - ولكن في الغالب فقط من خلال تغييرات في نمط الحياة والروتين اليومي. النجاحات لا تظهر بين عشية وضحاها ، ولكن خطوة بخطوة. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه.