السمك - سلاح سري ضد الاكتئاب
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.مفيد للقلب ، ومفيد للدماغ: الأسماك هي مهنة طبية. ولكن هل يستطيع السلمون وشركاه منع الاكتئاب أيضًا؟
الأطباء والذواقة على حد سواء يقسمون به: السمك. لذيذ وسهل الهضم. مورد بروتين عالي الجودة. وبالطبع هناك أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للغاية ، والتي توفرها العينات البحرية الأكثر بدانة بوفرة.
تعد الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، أحد الأسباب الرئيسية وراء ظهور الأسماك بشكل متكرر على رأس قائمة الأطعمة الصحية. المادة الدهنية مفيدة للقلب والأوعية الدموية.يبدو أنه يمنع تكون اللويحات التي تصلب الشرايين وتضيقها وتجعلها مريضة.
جوو للدماغ
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا للدماغ ليعمل كالساعة. تلعب هيئة الصحة بدبي دورًا رئيسيًا في هذا. الذاكرة والمنطق والإبداع - يحتاج الدماغ إلى الأحماض الدهنية ليعمل بشكل صحيح. وفي هذا السياق ، هناك مجال صحي آخر مفتوح لسكان المياه: الصحة العقلية.
المزيد من الأسماك ، أقل اكتئاب
يشار إلى ذلك من خلال دراسة عامة كبيرة تأخذ في الاعتبار ما مجموعه 26 دراسة حول هذا الموضوع. إنه يظهر أن الأشخاص في أوروبا الذين يأكلون الكثير من الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. الرجال الذين يتناولون الأسماك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20 في المائة مقارنة بالرجال الذين يرفضون الأسماك. بالنسبة للنساء ، فإن تناول الكثير من الأسماك يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 16 في المائة.
خلص المؤلفون برئاسة فانغ لي من جامعة تشينغداو في شاندونغ إلى أن "الاستهلاك العالي للأسماك يمكن أن يمنع الاكتئاب". ينصب التركيز على "يمكن". لأن الظهور المتزامن لظاهرتين ليس دليلاً على ارتباطهما بشكل مباشر أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الماء أن يستفيدوا عقليًا من المناظر الطبيعية الخلابة وأيضًا يأكلون المزيد من الأسماك. بالطبع ، حاول الباحثون في الدراسة المعنية جاهدًا إزالة جميع التأثيرات المحتملة من النتائج: "ولكن لا يزال هناك عوامل غير معروفة لم يتم أخذها في الاعتبار ،" قال لي لـ
أوميغا 3 قليل ، خطر أعلى للانتحار؟
يبدو من المحتمل لبعض الوقت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على التوازن العقلي: محتواها في أغشية خلايا خلايا الدم الحمراء منخفض بشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وبالتالي على الأرجح أيضًا في أغشية المشابك في الدماغ ، والتي يصعب فحصها بشكل طبيعي عند الأشخاص الأحياء.
اكتئاب الحمل عند النساء اللواتي يحتقرن السمك
يمكن أن ترتبط حقيقة أن النساء الحوامل والأمهات الجدد غالبًا ما يصابن بالاكتئاب بعدم كفاية إمداد أوميغا 3. في الواقع ، يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنمية الدماغ. إنه يستغل سكان الأم ، وعندها تغرق المرآة. إذا لم تعوض عن هذا من خلال النظام الغذائي ، على سبيل المثال مع الأسماك ، فمن الواضح أن خطر الإصابة بالاكتئاب يزداد - حتى بعد ستة أشهر من الولادة.
مساعدات الاتصال للخلايا العصبية
في الواقع ، للأحماض الدهنية أوميغا 3 تأثير مباشر على عضو التفكير: هل تعمل؟ على أغشية الخلايا العصبية وتعزيز التواصل والتواصل بين الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك: "يؤثران على مستوى الدوبامين والسيروتونين" ، كما يقول لي. تلعب هاتان المادتان الرسولتان دورًا حاسمًا في تطور الاكتئاب. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة التي توفرها الأسماك يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على الاكتئاب ،" يضيف مؤلفو الدراسة الوصفية.
العلاقة تظهر لأوروبا فقط
ومع ذلك ، فإن لهذا عيبًا واحدًا: لم تجد الدراسات الأمريكية العلاقة بين ارتفاع استهلاك الأسماك وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. كان هذا ناجحًا فقط في الدراسات الأوروبية العشر - لكن كان الأمر واضحًا هناك. يقول لي: "من المحتمل أن عدد المشاركين في بعض الدراسات لم يكن كبيرًا بما يكفي لإظهار التأثير". لكن يمكن أن تلعب الأنواع المختلفة من الأسماك وطريقة تحضيرها دورًا أيضًا.
مرتين في الأسبوع
ويبقى سؤال آخر مهم: ما هي كمية الأسماك التي يجب أن توجد؟ نظرًا لأن الدراسات المختلفة حددت معايير الاستهلاك المرتفع والمنخفض للأسماك بشكل مختلف تمامًا ، فلا يمكن استنباط أي توصية استهلاك محددة منها. توصي الإرشادات الحالية للطب العام مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن تكون أسماك البحر الدهنية مثل الماكريل أو السلمون أو الرنجة - وإن كان ذلك لحماية القلب. لا يستطيع كل ألماني فعل ذلك - يبلغ نصيب الفرد من الاستهلاك السنوي في هذا البلد 14 كيلوجرامًا - في المقابل ، يأكل الألمان 80 كيلوجرامًا من اللحوم سنويًا.
زيت السمك في كبسولات
المكملات الغذائية لا تعوض بالضرورة عن تناول الأسماك - على الأقل فيما يتعلق بالوظائف العقلية. يبتلع عدد لا يحصى من الناس كبسولات زيت السمك على أمل تحسين وظائف المخ وتجنب مرض الزهايمر. من المشكوك فيه أن هذا سينجح. لا يمكن أن تثبت الدراسات المقابلة الفعالية. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات ، فإن القنابل الزيتية الصفراء لها بالفعل تأثير وقائي على السفن.
السمك على الطاولة
عودة إلى الدراسة العامة: على الرغم من القيود الموضحة ، إلا أنها مهمة. إنه يوفر منظورًا محتملاً للوقاية من الاكتئاب - ولا يُعرف الكثير عن هذا الأمر حتى الآن. يعاني كل شخص ثالث تقريبًا في ألمانيا من نوبة اكتئاب مرة واحدة في حياته. يقدر عدد سكان هذا البلد بأربعة ملايين شخص يعانون حاليًا من هذا المرض العقلي الرهيب ، الذي يسلب الناس كل ما يجعل الحياة تستحق العيش: الفرح ، والاهتمام ، وشهوة الحياة ، والاتصالات الاجتماعية ، والطاقة ، والأمل. إذا كان من الممكن أن تنقذك وجبة أو اثنتين من الأسماك أسبوعيًا من ذلك ، فهذا بالتأكيد يستحق المحاولة.
كذا: تشخبص العناية بالأسنان الطب البديل
