مؤخر الهاتف الخليوي
درست تانيا أونتربيرجر الصحافة وعلوم الاتصال في فيينا. في عام 2015 بدأت عملها كمحررة طبية في في النمسا. بالإضافة إلى كتابة النصوص المتخصصة ومقالات المجلات والأخبار ، يتمتع الصحفي أيضًا بخبرة في البث الصوتي وإنتاج الفيديو.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يشير عنق الهاتف الخلوي إلى شكاوى في منطقة العمود الفقري العنقي. تنشأ عندما ينظر الناس كثيرًا إلى هواتفهم المحمولة أو هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية ويضعون ضغطًا خاطئًا على أعناقهم نتيجة لذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر في الظهر وكذلك الصداع و / أو آلام الرقبة. عادة ما يعالج الطبيب عنق الهاتف الخلوي بالعلاج الطبيعي أو التمارين المستهدفة ، وأحيانًا بالأدوية. اقرأ المزيد عن الأسباب والعلاج والدورة هنا!
رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. M47M50M53M54
لمحة موجزة
- العلاج: محافظ في الغالب. تشمل الخيارات الممكنة العلاج الطبيعي والتمارين المستهدفة والتدليك والعلاجات الحرارية والأدوية
- الوقاية: تمارين الشد والتمارين الرياضية المنتظمة والرياضة (مثل سباحة الظهر) ، وتجنب الأحمال من جانب واحد
- الوصف: عدم الراحة في العمود الفقري العنقي. تنشأ عندما ينظر المتأثرون غالبًا إلى هواتفهم المحمولة أو هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية ، وبالتالي يضعون ضغطًا خاطئًا على الرقبة بشكل دائم
- الأسباب: وضعية غير صحيحة ، إجهاد من جانب واحد على الرقبة
- الإنذار: عادة ما يكون من السهل علاجه ؛ تستمر الأعراض من بضعة أيام إلى عدة أسابيع ؛ في بعض الحالات ، يكون عنق الهاتف مزمنًا أيضًا (أطول من ثلاثة أشهر)
- الأعراض: ضيق في الرقبة والظهر وألم في الرأس والكتف ، ينتشر أحيانًا إلى الذراعين ؛ في الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى انزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي
- التشخيص: محادثة مع الطبيب ، الفحص البدني (ربما إجراءات التصوير التشخيصي: الأشعة السينية و / أو التصوير المقطعي المحوسب و / أو التصوير بالرنين المغناطيسي)
ماذا يمكنك أن تفعل حيال عنق الهاتف الخلوي؟
إذا كنت تنحني رأسك باستمرار نحو هاتفك الذكي ، فإنك تخاطر بإتلاف العمود الفقري العنقي على المدى الطويل. ومع ذلك ، من خلال تدابير سهلة وفعالة والعلاج المناسب ، تتحسن أعراض ما يسمى بقفا الهاتف المحمول بسرعة. قد يصف الطبيب علاجًا طبيعيًا أو دواءً لتخفيف الألم.
تمارين
من خلال هذه التمارين ، يمكنك منع رقبة الهاتف الخلوي وتمديد عضلات الرقبة والظهر:
- حافظ على ظهرك منتصبًا ومستقيمًا عندما تنظر إلى هاتفك. تجنب الظهر المجوف. قم بإمالة ذقنك تجاه عظمة القص. هام: حافظ على ظهرك مستقيماً!
- إذا لزم الأمر ، تدرب على هذا الوضع على الحائط. للقيام بذلك ، قف مع ظهرك بشكل مستقيم على الحائط وقم بإمالة رأسك نحو صدرك دون رفع ظهرك عن الحائط. شغل المنصب لمدة دقيقة تقريبًا وكرر التمرين عدة مرات في اليوم.
- اجلس على كرسي. حافظ على ظهرك منتصبًا ومستقيمًا. ضع كلا الساقين على الأرض بزاوية 45 درجة. ضع يديك على الجزء العلوي من مؤخرة رأسك. بأطراف أصابعك ، اسحب رأسك برفق إلى الأمام نحو عظمة القص. دائما حافظ على ظهرك مستقيما!
خاصة مع الألم الحاد في الرقبة ، من المهم تجنب تخفيف الأوضاع التي يفترض أن الشخص "يتهرب" من الألم. غالبًا ما تزيد هذه من التوتر وبالتالي تزيد من الألم. اتخذ الإجراءات المضادة في أقرب وقت ممكن من خلال التمارين المستهدفة بحيث يمكنك العودة قريبًا إلى الوضع الطبيعي وخالٍ من الأعراض.
الرياضة والتمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الألم وضعف الموقف. تقوي الرياضة العضلات ككل ، بما في ذلك منطقة العمود الفقري العنقي. هذا يدعم العمود الفقري ويتصدى للأحمال من جانب واحد. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. تعتبر السباحة أو البيلاتيس أو المشي أو اليوجا مثالية لهذا الغرض.
في الأساس ، اغتنم كل فرصة لممارسة الرياضة. حتى الأنشطة اليومية البسيطة تقوي عضلات الظهر. على سبيل المثال ، تجنب استخدام السلم المتحرك واستخدم الدرج بدلاً منه. المشي أو الدراجة بدلا من القيادة.
في حالة مشاكل الرقبة ، هناك بعض الميزات الخاصة التي يجب مراعاتها لبعض الرياضات: عند السباحة ، اعتمد على الزحف وسباحة الظهر بدلاً من سباحة الصدر. إذا كنت تسبح بأسلوب الصدر ، فغالبًا ما تقوم بإطالة العمود الفقري العنقي ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر في رقبتك. يمكنك أيضًا الاستغناء عن ساعات من ركوب دراجة السباق. هنا غالبًا ما ينحني الرأس بشكل غير طبيعي لأسفل أو يمتد لأعلى ، مما يساهم أيضًا في توتر الرقبة.
الدفء
تعمل الحرارة أيضًا على إرخاء العضلات وإرخائها وعادة ما تخفف الألم. للقيام بذلك ، على سبيل المثال ، لف زجاجة من الماء الساخن بقطعة قماش وضعها على رقبتك لمدة 10 إلى 20 دقيقة. وشاح من الصوف السميك ملفوف حول رقبتك أو حمام دافئ عند حوالي 38 درجة مئوية لهما تأثير مفيد على العضلات ويخفف التوتر.
مع مصباح الحرارة بالأشعة تحت الحمراء للمنزل ، فإنك تدعم تحسين شكواك. للقيام بذلك ، قم بإشعاع المنطقة المصابة حتى ثلاث مرات في اليوم لمدة أقصاها 15 دقيقة. اقرأ تعليمات الشركة المصنعة للجهاز للاستخدام مسبقًا لمنع ارتفاع درجة الحرارة أو الحروق. الرقع الحرارية التي تحافظ على دفء الرقبة لعدة ساعات مناسبة أيضًا. يوصى أيضًا باستخدام المراهم التي تحتوي على مسكنات للألم مثل ديكلوفيناك أو إيبوبروفين من الصيدلية. إذا كان لديك توتر في الرقبة ، فمن المهم أيضًا تجنب المسودات والبرد.
تساعد الحرارة على تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن توتر العضلات. إذا كان الالتهاب هو السبب ، فالبرد هو العلاج المناسب. إذا كنت في شك ، اسأل طبيبك للحصول على المشورة.
يحول دون
هناك العديد من الطرق البسيطة لتخفيف آلام الرقبة ومنع الألم. ستساعدك الإجراءات التالية:
- إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي بشكل متكرر ، فمن المستحسن أن تأخذ فترات راحة واعية ومنتظمة وأداء تمارين الإطالة. هذا يحافظ على مرونة الرقبة ويمنع التوتر.
- قم بتغيير وضعيتك بانتظام وتحرك بين الحين والآخر. سوف يشكرك ظهرك بالكامل!
- حافظ على رأسك ورقبتك مستقيمة قدر الإمكان لمنع الإجهاد والوضعية السيئة.
- إذا كانت عضلات رقبتك قد تصلبت بالفعل ، فقم بتدليك المناطق المصابة برفق في حالة الألم الحاد حتى يهدأ الانزعاج.
- تأكد من وضع وزنك على رأسك ورقبتك بطريقة متوازنة من أجل تحسين الأعراض بشكل دائم.
- اجعل الهاتف أو الجهاز اللوحي أقرب إلى وجهك ، وإذا أمكن ، اخفض عينيك فقط وليس رأسك أو رقبتك.
- إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة الرقبة أو مرتبة صديقة للظهر للنوم.
- تأكد من جلوسك في وضع ملائم للظهر إذا كنت تقضي ساعات طويلة على مكتبك. للقيام بذلك ، اجلس مع أكتاف مسترخية إلى الخلف قدر الإمكان واستقامة على كرسيك بحيث يلامس ظهرك مسند الظهر. ضع كلا الساقين جنبًا إلى جنب على الأرض. يكون وضع جلوسك صحيحًا عندما تشكل الذراعين والساقين المنحنيين زاوية قائمة ، أي بزاوية 90 درجة. نصيحة: مع كرسي وشاشة لضبط الارتفاع ، يمكن ضبط وضع الجلوس المثالي بسهولة.
- غالبًا ما تضع هاتفك الذكي على جانبه أو قم بإيقاف تشغيله تمامًا. ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لمنع قيلولة الهاتف المحمول.
علاج بدني
قد يصف الطبيب علاجًا طبيعيًا في حالة حدوث هجوم على الهاتف الخلوي. خاصة إذا لم يتحسن الألم من تلقاء نفسه من خلال جهودك الخاصة (مثل التمدد ، والدفء ، والحركة) و / أو يستمر لعدة أسابيع. يتكون العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) ، على سبيل المثال ، من التمارين التي تقوي العضلات على وجه التحديد ، والتدليك والعلاجات الفيزيائية (على سبيل المثال ، التطبيقات ذات المنبهات الحرارية أو الباردة أو الخفيفة أو الكهربائية).
أثناء العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال ، يقوم المعالج بتدليك العضلات المصابة أو تشعيعها بمصباح حراري يعمل بالأشعة تحت الحمراء أو استخدام حزم حرارية. هذا يخفف التوتر ويحد من انسداد العمود الفقري الذي يحد من حركة الرقبة.
عادة ما يختار أخصائي العلاج الطبيعي تمارين علاج طبيعي محددة. هذه مصممة بدقة لاحتياجاتك الفردية وحالتك الصحية. سيوضح لك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ويعطيك نصائح حول كيفية منع التوتر. للقيام بذلك ، من الضروري أن تقوم بانتظام بأداء تمارين مختارة في المنزل.
في العلاج الطبيعي ، تتعلم في المقام الأول التقنيات والتمارين التي يمكنك بواسطتها إرخاء عضلاتك وجعل منطقة الرأس والرقبة أكثر مرونة. الهدف من هذا العلاج هو تخفيف الألم الذي تسببه رقبة الهاتف الخلوي على المدى الطويل وبشكل مستدام والحفاظ على الحركة وتحسينها واستعادتها.
عند استخدام الهاتف الخلوي ، غالبًا ما تتعرض العضلات للتوتر بشكل غير متساو.على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى ما يسمى بالاختلالات العضلية ، والتي تقصر فيها مجموعات العضلات الفردية. يساعد العلاج الطبيعي على شد هذه العضلات مرة أخرى ، لتقوية "المعارضين" العضليين وللتعويض عن سوء الوضع.
ستتحسن أعراضك بشكل أسرع ولمدة أطول إذا كنت تمارس تمارينك في المنزل بانتظام!
الدواء
إذا كان المصابون يعانون من ألم حاد أو إذا كانت العلاجات الأخرى لا توفر تسكينًا كافيًا للألم ، فسيصف الطبيب الدواء.
مسكن للألم
في حالة الهجوم على الهاتف الخلوي ، يصف الطبيب مواد مضادة للالتهابات ومسكنات للألم مثل ديكلوفيناك أو إيبوبروفين. هذه تمنع الألم وتساعدك على تحريك رأسك ورقبتك مرة أخرى بدون قيود.
أدوية استرخاء العضلات
إذا كانت حركتك مقيدة وكنت تعاني من ألم شديد ، فإن الطبيب لديه خيار وصف الأدوية لفترة قصيرة لإرخاء العضلات (ما يسمى بمرخيات العضلات) ، على سبيل المثال مع المواد الفعالة مثل tetrazepam أو methocarbamol.
مسكنات الألم ومرخيات العضلات ، مثل معظم الأدوية ، لها آثار جانبية. لذلك يجب ألا تتناولها إلا لفترة قصيرة (بحد أقصى ثلاثة إلى أربعة أيام) وبعد استشارة طبيبك!
ما هو قفا الهاتف الخليوي؟
يُفهم أن مؤخر الهاتف الخلوي يعني شكاوى مختلفة في منطقة العمود الفقري العنقي (متلازمة العمود الفقري العنقي). تحدث لأن المصابين ينظرون في كثير من الأحيان إلى هواتفهم المحمولة أو الأجهزة اللوحية ويضعون ضغطًا خاطئًا بشكل دائم على الرقبة والظهر. يؤدي هذا إلى توتر عضلات الرقبة ، مما يسبب الألم.
كيف يتطور قفا الهاتف الخلوي؟
كلما زاد ثني الرأس للأمام عند النظر إلى الهاتف الخلوي ، زاد الضغط على العمود الفقري العنقي والظهر. إذا نظرت إلى شاشة هاتفك الذكي ، فعادة ما تقوم بتعليق رأسك وإمالته حتى 60 درجة. تؤثر القوى التي تزيد عن 20 كيلوجرام على الرقبة والظهر. يجب أن يتصدى العمود الفقري العنقي لهذا العبء الكبير: العضلات والأربطة وكبسولات المفاصل تشد أو تصبح متوترة. تتعرض المفاصل الصغيرة بين الأجسام الفقرية للعمود الفقري العنقي لضغط من إمالة الرأس. تغير ميلهم تجاه بعضهم البعض.
يقضي الناس أربع ساعات وأكثر كل يوم في هذا الموقف غير الطبيعي أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو زيارة الشبكات الاجتماعية أو قراءة الرسائل أو مشاهدة مقاطع الفيديو على هواتفهم المحمولة ، على سبيل المثال. هذا لا يخلو من العواقب.
على المدى الطويل ، فإن زيادة توتر العضلات يعني أيضًا أن مناطق الرقبة المصابة لم تعد تزود بالدم بشكل كافٍ. هذا يساعد ويسبب التهاب وتصلب العضلات (myogelosis). والنتيجة هي ألم يشبه التشنج أو الطعن.
غالبًا ما يتجنب المصابون الألم عن طريق اتخاذ وضعية مريحة. على سبيل المثال ، تقوم بثني ظهرك بحيث يتدلى الجزء العلوي من جسمك قليلاً. يؤدي هذا إلى توتر عضلي إضافي.
حتى أولئك الذين يجلسون على مكتب أو أمام الكمبيوتر لعدة ساعات كل يوم ويضعون وزنًا خاطئًا على رؤوسهم لديهم خطر متزايد بشكل كبير من آلام الرقبة.
إلى متى تستمر الشكاوى؟
عادة ما يكون من السهل علاج آلام الرقبة الحادة وعادة ما تستمر من بضعة أيام إلى ثلاثة أسابيع كحد أقصى. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعود الألم عندما يضعون وزنًا خاطئًا على رقبتهم مرة أخرى. إذا استمرت الأعراض لأكثر من ثلاثة أشهر ، فإن المصابين يعانون من آلام مزمنة في الرقبة.
يعتمد ما إذا كان الألم يتحسن على المدى الطويل في المقام الأول على ما إذا كان الشخص المعني يضع عبئًا متوازنًا على رقابه ويتأكد من أنهم في الوضع الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إجراء تمارين تخفيف وتمدد وتقوية بانتظام والمشاركة بنشاط في العلاج الطبيعي.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمارسون ضغطًا خاطئًا بشكل دائم على الرأس والرقبة يتعرضون لخطر عواقب طويلة المدى. كلما ظل المصابون في وضعية سيئة لفترة أطول وفي كثير من الأحيان ، زادت خطورة العواقب المحتملة: سقوط الكتفين للأمام بشكل متزايد ، وتمدد عضلات الرقبة ، وتقصر عضلات الصدر ، وتوتر العمود الفقري بشدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام مزمنة في الرقبة وصداع ، وفي أسوأ الحالات ، إلى تآكل مبكر في الأقراص الفقرية أو الانزلاق الغضروفي (تدلي القرص الفقري).
حتى لا يصبح ألم رقبتك مزمنًا ، من المهم أن تفعل شيئًا حيال الأعراض مبكرًا وبنشاط.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا كنت تعالج توتر عضلات وألم في الرقبة ، على سبيل المثال بالدفء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الأعراض عادة ما تختفي من تلقاء نفسها بعد يومين إلى ثلاثة أيام. إذا لم يكن الأمر كذلك وانتشر الألم في الذراعين - خاصة إذا كان مصاحبًا حدوث اضطرابات حسية أو أعراض شلل - يجب على المصابين استشارة الطبيب مباشرة. ينطبق هذا أيضًا إذا تكررت الأعراض أو استمرت لفترة طويلة. إذا كنت في شك ، اذهب إلى الطبيب مبكرًا وليس بعد فوات الأوان.
كيف يعبر قفا الهاتف الخلوي عن نفسه؟
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون برقبة الهاتف الخلوي من تيبس في الرقبة وتوتر في الظهر وألم في الكتفين. تشع في بعض الأحيان نحو الذراعين وأعلى الظهر. يعاني المصابون في كثير من الأحيان من الصداع. والسبب في ذلك هو التفاعل بين التوتر من جانب واحد وتوتر الرقبة ، والذي يعزز كل منهما الآخر. تحدث الأعراض لدى المصابين على حد سواء لفترة وجيزة (حادة) وعلى مدى فترة طويلة (مزمنة).
كيف تتعرف على رقبة الهاتف الخلوي؟
في حالة الهجوم على الهاتف الخليوي ، فإن أول نقطة اتصال هي طبيب الأسرة. ثم يقرر الأخير ما إذا كان سيحيل الشخص المعني إلى أخصائي (مثل جراح العظام). أولاً ، يجري الطبيب مناقشة مفصلة (سوابق المريض) مع الشخص المعني. ثم يفحص رقبته وظهره. إذا لزم الأمر ، فسيقوم بإجراء مزيد من التحقيقات.
تحدث إلى الطبيب
في المحادثة ، سيسأل الطبيب ، من بين أمور أخرى ، متى ظهرت الأعراض لأول مرة ، وما إذا كان سبب الألم معروفًا ، وما هي الأعراض الدقيقة ، وما إذا كانت هناك إشارات تحذيرية معينة تحدث. على سبيل المثال ، إذا كان ألم الرقبة مصحوبًا بوخز وخدر في الذراعين واليدين ، فسوف يقوم الطبيب بإحالة الشخص إلى طبيب أعصاب أو جراح العظام.
الوخز والخدر والشلل مؤشرات خطيرة لمتلازمة العمود الفقري العنقي (متلازمة العمود الفقري العنقي) أو الانزلاق الغضروفي. يجب توضيح ذلك من قبل أخصائي ومعالجته بشكل صحيح من أجل تجنب الأضرار اللاحقة للعمود الفقري.
الفحص البدني
أثناء الفحص البدني ، يقوم الطبيب أولاً بفحص عضلات الكتف والرقبة. يفحص ما إذا كانت العضلات متيبسة. هذا هو الحال عندما يلمس الطبيب المنطقة المصابة ويسبب ألمًا حادًا. كما أنه يفحص الحركة في منطقة الرقبة وقوة العضلات وردود الفعل العضلية. يقوم بفحص ما إذا كانت حركات الرأس تسبب الألم ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي حركات الرأس.
مزيد من البحوث
إذا كانت الأعراض واضحة للغاية و / أو إذا اشتبه الطبيب في إصابة فقرات عنق الرحم أو تلفها بشدة ، فسيقوم بإجراء المزيد من الفحوصات. قد يأخذون صورة بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للعمود الفقري حول الرأس والرقبة للحصول على صورة دقيقة.
على سبيل المثال ، يمكن للطبيب تحديد أمراض مثل الانزلاق الغضروفي أو التغيرات المرضية في العمود الفقري. يمكنه أيضًا معرفة ما إذا كان العمود الفقري العنقي مصابًا. في بعض الحالات ، سيقوم الطبيب أيضًا بترتيب فحص دم لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى مثل عدوى السحايا (التهاب السحايا) ، والتي يسبب بعضها أعراضًا مشابهة.
كذا: مستشفى تشخبص منع
