تعمل تمارين القوة أيضًا على تكسير دهون الجسم

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

بشرى سارة لأولئك الذين لا يحبون الجري: تدريب القوة فعال في التعامل مع الدهون الزائدة مثل تدريب التحمل.

يقول د. ماندي هاغستروم ، أخصائية فسيولوجيا التمارين في الطب والصحة بجامعة نيو ساوث ويلز. قامت مع زملائها بتقييم 58 دراسة مع ما يقرب من 3000 مشارك حول هذا الموضوع في دراسة عامة. "ومع ذلك ، تظهر نتائجنا أن تمارين القوة وحدها لها أيضًا تأثير مفيد على فقدان دهون الجسم ، دون الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي أو الذهاب للركض."

فقدان الدهون هو نفسه مع تمارين التحمل

من خلال تمارين القوة وحدها ، تمكن الأشخاص الخاضعون للاختبار من تقليل حوالي 1.4 في المائة من دهون الجسم ، وهو ما يتوافق تقريبًا مع ما يمكنك التخلص منه من خلال تدريبات التحمل. لتحقيق ذلك ، تدرب المشاركون بمعدل 45 إلى 60 دقيقة 2.7 مرة في الأسبوع على مدى خمسة أشهر.

لا يمكن قياس فقدان الدهون بالوزن وحده

ترتبط الأسطورة القائلة بأن تدريب الوزن لا يحرق الدهون بحقيقة أن معظم الناس ينظرون إلى الوزن فقط لقياس النجاح. في تدريب القوة - على عكس تدريبات التحمل - لا يتم فقدان الدهون فحسب ، بل يتم أيضًا بناء كتلة العضلات. وهذا أثقل من الأنسجة الدهنية. لذلك ، لا يتغير وزن الجسم في كثير من الأحيان نتيجة التدريب.

وبالتالي ، فإن الدراسات التي قيَّمها هاجستروم وزملاؤه قامت بقياس كتلة الدهون في الجسم وتوزيع المتمرنين بدقة ، على سبيل المثال عن طريق مسح الجسم.

تأثير إيجابي آخر لتدريب القوة هو أن الكتلة العضلية تحرق طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية ، على سبيل المثال ، حتى في حالة الراحة. يزيد معدل التمثيل الغذائي الأساسي للسعرات الحرارية عندما يكون الجسم أكثر عضلية.

تمرن حتى يكون ممتعًا

ومع ذلك ، يوصي الباحثون بشكل مثالي بمزيج من تمارين القوة والتحمل. يقول هاغستروم: "من خلال تدريب التحمل ، نحسن لياقة القلب والأوعية الدموية لدينا ونستفيد من العديد من المزايا الصحية والوظيفية الأخرى".

ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال على أساس منتظم. "قم بالتدريب الذي تشعر أنك ترغب في القيام به والذي من المرجح أن تستمر فيه" ، يوصي العالم - بغض النظر عما إذا كان في شكل تدريبات القوة أو الجري.

كذا:  الطب البديل كحول مستشفى