تحافظ رياضات التحمل على شباب الخلايا

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تدريبات القوة أم رياضات التحمل؟ كلاهما جيد للياقة البدنية. لكن لدى شركة Running & Co. ميزة إضافية: فهي تبطئ شيخوخة الخلايا.

البعض يركض في الحديقة أو يستنفد نفسه بتمارين القلب ، والبعض الآخر يرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. قام أطباء القلب في مستشفى جامعة لايبزيغ بفحص آثار رياضات التحمل والتدريب المتقطع وتمارين القوة على الجسم. من خلال القيام بذلك ، لم تكن مهتمة فقط باللياقة القلبية الوعائية ، ولكن أيضًا بما تفعله التمارين البدنية الجزيئية والخلوية.

بالمقارنة: تمارين القوة ، ورياضات التحمل ، والتدريب المتقطع

لهذا الغرض ، كان لدى الباحثين ما مجموعه 255 من الرجال والنساء في منتصف العمر الذين لم يمارسوا أي رياضة من قبل يشاركون في التدريب. أكمل المشاركون في الدراسة برنامجًا تدريبيًا مدته 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على مدار ستة أشهر. قامت مجموعة واحدة بتدريبات القوة ، وأخرى مارست رياضة التحمل مع إجهاد معتدل ، وثالثة قامت بما يسمى التدريب المتقطع عالي الكثافة. وبالتالي ، فإن المراحل القصيرة ذات الضغط العالي ومراحل الإجهاد الخفيف تتناوب.

في بداية الدراسة ونهايتها ، أجرى الباحثون اختبارات إجهاد على موضوعاتهم. كما أخذوا خلايا من دمائهم.

تعمل رياضة التحمل على إبطاء شيخوخة الخلايا

من حيث لياقة القلب والأوعية الدموية ، وُجد أن جميع الرياضات الثلاثة فعالة بنفس القدر. ومع ذلك ، كشف فحص خلايا الدم عن اختلاف كبير: فقط التحمل الكلاسيكي والتدريب المتقطع كان لهما تأثير إيجابي على شيخوخة الخلايا.

تُستخدم التيلوميرات المزعومة كمؤشر على العمر البيولوجي. يجلسون كأغطية واقية على نهايات الكروموسومات. مع كل انقسام خلوي - ومعه شيخوخة الخلايا التدريجي - يقصرون. يتم التصدي لهذا من خلال إنزيم يسمى تيلوميراز. إذا كان نشطًا بشكل خاص ، فإنه يحسن قدرة الخلايا على التجدد. بشكل عام ، هذا يؤثر على عملية الشيخوخة في الجسم.

يوضح قائد الدراسة البروفيسور أولريش لوفس: "كلا النوعين من تدريبات التحمل لهما تأثير إيجابي على طول التيلومير ونشاط التيلوميراز". "ولكن مع تدريب القوة ، لم يكن هذا هو الحال." لذلك يمكن أن يكون تدريب القوة مكملاً لتدريب التحمل ، ولكن ليس بديلاً.

اجمع بين تمارين التحمل والقوة

يوصي الأطباء الرياضيون بمزيج من رياضات القوة والتحمل على أي حال. في النصف الثاني من العمر على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤخر تدريب القوة تكسير كتلة العضلات.هذا له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ، ويثبت جهاز الإمساك بالكامل وبالتالي يقاوم آلام الظهر وهشاشة العظام. تدريب التحمل أقل فعالية في هذا الصدد.

كذا:  مجلة تغذية العناية بالقدم