التمرين الصباحي يعمل بشكل أفضل على معدة فارغة

درست ليزا فوغل الصحافة في الأقسام مع التركيز على الطب والعلوم الحيوية في جامعة أنسباخ وعمقت معرفتها الصحفية في درجة الماجستير في معلومات الوسائط المتعددة والاتصالات. تبع ذلك تدريب في فريق تحرير منذ سبتمبر 2020 ، تكتب كصحفية مستقلة في

المزيد من المشاركات ليزا فوغل يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

إذا كنت تتدرب في الصباح قبل الإفطار ، فإنك تستفيد بعدة طرق: يتحسن كل من حرق الدهون وأيض السكر - على المدى الطويل.

من المسلم به أن التمرين قبل الإفطار يتطلب بعض الجهد. لكن يبدو أن الأمر يستحق العناء: تحرق العضلات بعد ذلك قدرًا أكبر من الدهون - ويتم تدريبهم على امتصاص السكر من الدم بسهولة أكبر في المستقبل. هذا يقلل من مستوى السكر في الدم على المدى الطويل ويقاوم مرض السكري.

توقيت التدريب أمر بالغ الأهمية

بالنسبة للدراسة ، قام علماء من جامعتي باث وبرمنغهام البريطانيتين بفحص 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن عند البدناء وتتبعوهم لمدة ستة أسابيع.

تدربت إحدى المجموعات على معدة فارغة لمدة ساعة على الدراجة في الصباح ، بينما قام المشاركون في المجموعة الثانية بنفس كمية التدريب فقط بعد تناولهم وجبة الإفطار. كانت الوجبات هي نفسها في كلا المجموعتين. مجموعة ثالثة كانت بمثابة ضوابط: هؤلاء الرجال لم يغيروا عاداتهم.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار يحرق المزيد من الدهون

بعد ستة أسابيع ، فقد المشاركون في المجموعتين الرياضيتين نفس القدر من الوزن. كما تحسنت لياقتها البدنية بالتساوي.

ولكن كانت هناك اختلافات كبيرة فيما يتعلق بالآثار الصحية: "وجدنا أن الرجال الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار يحرقون ضعف كمية الدهون التي يحرقها الرجال الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار فقط. على الرغم من أن هذا لم يكن له أي تأثير على فقدان الوزن ، إلا أنه أدى إلى تحسن كبير في الصحة العامة "، كما يوضح قائد الدراسة خافيير غونزاليس.

لأنه في المجموعة التي مارست الرياضة على معدة فارغة ، استجابت خلايا العضلات للأنسولين بشكل أفضل لاحقًا. هذه القدرة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الصحي للسكر: إذا كانت خلايا الجسم تتفاعل ببطء مع هرمون إفراز السكر ، فإنها تمتص كمية أقل من السكر من الدم. على المدى الطويل ، هناك خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

انخفاض مستويات السكر ، وزيادة حرق الدهون

النتيجة ليست مفاجئة تمامًا: نظرًا لأن مستوى السكر في الدم يكون منخفضًا بشكل خاص في الصباح ، يتعين على خلايا العضلات الاعتماد بشكل أكبر على الدهون من الأنسجة والعضلات ، وفقًا للباحثين.

يرتبط هذا بمجهود أكبر للجسم - يتم تدريب التمثيل الغذائي للدهون والسكر. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة بعد الإفطار فقط ، فهناك الكثير من الطاقة المتاحة التي يمكن استخدامها بسهولة.

يوضح غونزاليس: "بالنظر إلى أن كلا المجموعتين فقدتا نفس القدر من الوزن واكتسبتا نفس القدر من اللياقة ، فإن النتيجة رائعة بشكل خاص". "كان الاختلاف الوحيد هو توقيت تناول الطعام." في الواقع ، لم تتحسن حساسية الأنسولين في المجموعة التي مارست الرياضة بعد الإفطار أكثر من المجموعة الضابطة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة ضد مرض السكري

قد يكون التدريب على معدة فارغة ذا أهمية خاصة لمرضى السكر. من المعروف منذ فترة طويلة أن تدريب التحمل يمكن أن يقاوم مرض السكري من النوع 2 ويحسنه. لكن يمكن زيادة التأثير: "ممارسة الرياضة بعد مرحلة الصيام الليلي يمكن أن تزيد الفوائد الصحية للرياضة دون زيادة كثافة أو مدة التدريب" ، كما يقول غونزاليس.

في الخطوة التالية ، يجب أن تؤكد التحقيقات الإضافية نتائج الدراسة. لسبب واحد ، الدراسة مع 30 مشاركًا صغيرة جدًا. من ناحية أخرى ، شارك الرجال فقط في التحقيق. ليس من الواضح ما هو تأثير التدريب قبل وبعد الإفطار على النساء.

يعمل التمرين أيضًا حسب الوقت من اليوم

إذا لم تتمكن من الذهاب في الصباح ولا يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فقد تكون ممارسة الرياضة في المساء أكثر ملاءمة لك. لأن برنامج الرياضات المسائية يقدم أيضًا مزايا. يعزز تأثير ما بعد الحرق. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في المقالة الإخبارية "تعتمد كيفية عمل التمرين على الوقت من اليوم".

كذا:  الصحة الرقمية الإسعافات الأولية مكان عمل صحي