تدليك البطن
سابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.وداعا للملينات - تدليك البطن هو الطريقة الأسهل لعلاج الإمساك وآلام البطن والغازات المصاحبة له. تثبت الدراسات العلمية فاعلية تدليك البطن لهذه الشكاوى. يقدم العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي تدليك البطن. ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك بسهولة.يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك ومتى يكون تدليك البطن غير مناسب هنا!
ما هو تدليك البطن؟
تدليك البطن هو تحفيز يدوي لطيف لمنطقة البطن. يريح عضلات المعدة والأمعاء ، ويحفز التمعج (حركة الأمعاء) وبالتالي يدعم الهضم. هناك العديد من تقنيات التدليك التي تعمل في الغالب بالضغط الخفيف فقط.
شكل خاص من أشكال تدليك البطن هو تدليك الأمعاء (تدليك القولون). يتم تدليك بعض نقاط القولون بالضغط لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي المزمن. يجب دائمًا ترك تدليك القولون لأخصائي العلاج الطبيعي ، لأنه يتطلب معرفة محددة بتشريح الأمعاء.
متى يتم استخدام تدليك البطن؟
إن أهم مجال لتطبيق كتلة البطن هو اضطراب وظيفة الأمعاء ، والذي يمكن أن يظهر في انتفاخ المعدة وانتفاخ البطن والإمساك (الإمساك) وربما آلام البطن المصاحبة.
هناك أيضًا مجالات أخرى للتطبيق ، على سبيل المثال اضطرابات الدورة الدموية والإجهاد ومتلازمة القولون العصبي وآلام الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي تدليك المعدة أيضًا إلى إرخاء المعدة برفق أثناء الحمل ومع الأطفال.
تدليك البطن لانتفاخ البطن
بعد تناول وجبة غنية بالدهون و / أو عالية السكر ، يجب أن تعمل الأمعاء بجد. ثم غالبًا ما يكون الهضم مصحوبًا بانتفاخ البطن ، والذي يرتبط أحيانًا بألم بطني مغص. يعزز تدليك البطن حركة الأمعاء ويريح عضلات الأمعاء. بهذه الطريقة ، يمكن للأمعاء أن تفرز الغازات المسؤولة عن انتفاخ البطن بسرعة أكبر في شكل رياح صادرة (انتفاخ البطن).
تدليك البطن للإمساك
الأمر نفسه ينطبق على الإمساك. إذا كانت الأمعاء تتحرك ببطء شديد ، فإن الطعام يبقى فيها لفترة أطول ويتراكم. في بعض الأحيان ، لا يعاني الأشخاص المصابون من حركات الأمعاء لعدة أيام. يحفز تدليك البطن التمعج المعوي - حيث يتم تحريك الأمعاء وتقليل وقت بقاء البراز في الأمعاء بشكل كبير.
تدليك البطن لتفريغ الأمعاء
في بعض الأحيان يبقى البراز في الأمعاء لفترة طويلة حتى يصبح صعبًا. يعاني المصابون بعد ذلك من مشاكل كبيرة في التخلص منه. يمكن تخفيف البراز العالق بتدليك البطن ، وخاصة تدليك القولون. ثم يمكن القضاء عليه بسهولة أكبر.
مزيد من مجالات التطبيق
يعرف الخبراء أيضًا مجالات أخرى لتطبيق تدليك البطن ، على سبيل المثال:
- اضطرابات الدورة الدموية: يعمل تدليك البطن على تنشيط الدورة الدموية في تجويف البطن ، بحيث يصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى هناك.
- إنقاص الوزن: الهضم الجيد - الذي يحفزه تدليك البطن المنتظم - يحسن عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما يمكن أن يدعمه النظام الغذائي.
- آلام الدورة الشهرية: يعمل تدليك البطن على إرخاء عضلات الرحم ، والتي تنقبض بشكل متكرر أثناء الحيض وعادة ما تكون مؤلمة.
- آلام الظهر: يمكن أحيانًا السيطرة على آلام الظهر من خلال تدليك البطن - إذا كانت الأعراض ناتجة عن توتر عضلات البطن.
- الإجهاد: تدليك البطن يريح ويطلق هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. هذه تتصدى للضغط العاطفي.
- متلازمة القولون العصبي: يمكن علاج الأعراض النموذجية (آلام البطن المزمنة وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك) بتدليك القولون الداعم.
تدليك البطن أثناء الحمل
أثناء الحمل ، يمكن أن يكون تدليك المعدة مفيدًا جدًا للأم الحامل والجنين. لأن التدليك يرتاح ويخفف من توتر عضلات البطن. إنها أيضًا طريقة جيدة للاتصال الجسدي بالطفل في مرحلة مبكرة ومنحه إحساسًا بالتقارب والدفء والأمان.
تدليك بطن الطفل
يعاني العديد من الأطفال من انتفاخ البطن والإمساك وآلام في البطن في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى - تتلخص الأعراض تحت مصطلح "مغص لمدة ثلاثة أشهر". يمكن أن يساعد تدليك المعدة اللطيف: فهو يريح ويحفز حركات الأمعاء لدى الرضيع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعزز تدليك البطن إفراز "هرمونات الشعور بالسعادة" مثل الدوبامين والسيروتونين.
كيف يتم استخدام مساج البطن؟
يمكنك القيام بتدليك المعدة بشكل جيد للغاية. كل ما تحتاجه هو يديك وبعض الوقت. عادة ما يستمر التدليك الذاتي للمعدة ما بين 5 و 15 دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تدليك معدتك كل صباح بعد الاستيقاظ في السرير مباشرة. لذا ابدأ يومك بمعدتك مسترخية.
تدليك البطن: تعليمات
هناك عدة طرق لأداء تدليك البطن. فيما يلي مثالان عمليان بالإضافة إلى إرشادات لتدليك البطن أثناء الحمل وللأطفال:
تدليك البطن - مثال 1
للحصول على الحالة المزاجية ، يوصى بتدليك قصير لليدين مع حركات تمسيد على جدار البطن. هذا يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يحفز حركة الأمعاء وإنتاج إفرازات الجهاز الهضمي.
ويلي ذلك تدليك للبطن. للقيام بذلك ، ضع يديك على معدتك. يتم تدليك المنطقة الواقعة بين القفص الصدري وعظم العانة على النحو التالي:
- اضرب ست مرات على جدار البطن مع وضع يدك المسطحة
- مرري اليد المسطحة بطول جدار البطن ست مرات
- اضرب على جدار البطن ست مرات في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة
كرر التسلسل لمدة خمس دقائق. مارس ضغطًا خفيفًا على جدار البطن أثناء تحريك يديك.
تدليك البطن - مثال 2
خذ خمس دقائق للاستلقاء على ظهرك. ضع يدك اليمنى على بطنك على مستوى زر بطنك. الآن اضغط على زر بطنك في اتجاه عقارب الساعة. التبديل بين الضغط الخفيف والضغط القوي. تأكد من استخدام يدك بالكامل دائمًا لأداء حركات التمسيد. يجب أن تكون هناك حركة انزلاقية بطيئة ومتدفقة.
تدليك البطن أثناء الحمل
من الأفضل أن يكون لديك شريكك (أو أي شخص تشعر أنه قريب منه) يقوم بتدليك بطن الحمل. للقيام بذلك ، استلقِ على ظهرك وضع ساقيك السفلية على كرة تمرين - وهذا يخفف الضغط على أسفل الظهر. سيجلس شريكك بجوارك وكلتا يديه مفرودتين على معدتك. ثم يبدأ بضرب المعدة بالكامل برفق ودون ضغط بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة. يد واحدة يجب أن تتبع الأخرى. نفذ كل ضربة من ثلاث إلى سبع مرات متتالية.
تدليك بطن الطفل
لتدليك نتوء الطفل ، اختاري سطحًا مستوٍ ، مثل طاولة التغيير ، وضعي طفلك عليه. ضعي القليل من الزيت ، على سبيل المثال زيت الكراوية أو زيت الشمر ، على بطن الطفل وضعي يدك اليمنى برفق على الجانب الأيمن من السرة. يجب أن يعتاد طفلك أولاً على الاتصال الجسدي.
اليد اليسرى تحمل الطفل من الورك أو الفخذ. الآن قم بالتمرير حول السرة في دائرة باستخدام يدك المسطحة - قم بتدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة ، أي دائمًا إلى اليمين. لأن هذا يتوافق مع التمعج المعوي وبالتالي طريق الطعام عبر الأمعاء. كرر قبضة التدليك عشر مرات.
ثم ضع دائرة حول السرة بحركات لولبية صغيرة. لا تتردد في الضغط قليلاً لتحفيز الأمعاء. كرر هذا التمرين عشر مرات أيضًا.
أخيرًا ، اذهب للتمشية حول زر بطن طفلك باستخدام السبابة والأصابع الوسطى والبنصر. للقيام بذلك ، حرك الأصابع الثلاثة حول السرة بحركات نقر وسريعة وضغط قليل.
للحصول على نهاية لطيفة ، اترك يديك على بطن الطفل لبضع دقائق بعد التدليك.
احرصي على تدليك بطن الطفل بيد دافئة فقط.
تدليك القولون
يجب تعلم تطبيق تدليك القولون. بدلاً من ذلك ، اترك الأمر لمعالج العلاج الطبيعي لتدليك أمعائك. لأنه يعرف النقاط الخمس في القولون التي يتم تحفيزها أثناء تدليك الأمعاء.
إذا كنت لا تزال ترغب في القيام بتدليك القولون بنفسك ، فاسأل أخصائي العلاج الطبيعي عن الطريقة الصحيحة وتدرب معه قبل أن تفعل ذلك بنفسك.
متى يكون تدليك البطن غير مناسب؟
لا يجب أن تقومي بتدليك البطن في الحالات التالية:
- بعد جراحة البطن مباشرة
- لِعلاج الأمراض الجلدية في منطقة البطن
- مع الإسهال
- لِعلاج الالتهابات والأورام في منطقة البطن
- مع انسداد معوي حاد
ما الذي يجب علي الانتباه إليه أثناء تدليك البطن؟
فيما يلي بعض النصائح للحصول على تدليك فعال للبطن:
- لتدليك البطن ، تمتع ببيئة هادئة ودافئة ومريحة.
- ادعم الأجواء المريحة ، مثل الشموع المعطرة والموسيقى الهادئة الهادئة.
- بالنسبة لتدليك البطن ، يجب أن يستلقي الشخص المعني بشكل مريح على ظهره (على سبيل المثال في السرير).
- قم دائمًا بتدليك المعدة بأيد دافئة.
- استخدم الزيوت المعطرة لتعزيز تأثير الاسترخاء. زيوت الليمون وإكليل الجبل والنعناع ، على سبيل المثال ، مناسبة.
- قم دائمًا بتدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة ، أي في دائرة من الجانب الأيمن إلى الجانب الأيسر من المعدة.
- بعد تدليك البطن ، استريحي لفترة أطول قليلاً ، ومن الأفضل الاستلقاء لفترة أطول قليلاً.
إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل في الأمعاء مثل الغازات أو الإمساك ، فعليك مراجعة طبيب الأسرة. يمكنه (ربما مع أخصائي) توضيح السبب وبدء العلاج المناسب.
إذا لم يكن هناك مرض خطير وراء شكاويك المعوية ، يمكنك علاج نفسك بتدليك مريح للبطن كل يوم.
كذا: لم تتحقق الرغبة في إنجاب الأطفال كحول منع
.jpg)
