الوقاية من هشاشة العظام

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

سواء أكان طفلًا صغيرًا أم كبيرًا ، فإن العظام القوية مهمة في جميع الأعمار. هناك الكثير الذي يمكن القيام به لتحقيق ذلك: تلعب الرياضة والتغذية وأشعة الشمس أدوارًا رئيسية في هذا. أنها تساعد الجسم على الحفاظ على بنية العظام مستقرة مدى الحياة.

الربع الأول من العمر مهم بشكل خاص: لأنه في الشيخوخة يتغذى الهيكل العظمي على ما تم بناؤه في الشباب. ولكن لا يزال هناك الكثير الذي يمكن القيام به لاحقًا للوقاية من هشاشة العظام. وضعت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور أهم الإجراءات لتقوية العظام في مختلف مراحل الحياة.

من حيث المبدأ ، ينطبق ما يلي في أي عمر:

الكثير من الحركة
نظام غذائي غني بالكالسيوم
تمتص أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) في الجسم
تجنب "لصوص العظام" مثل النيكوتين والمشروبات الغازية والكحول

تقوية العظام للأطفال والمراهقين

في الشباب ، يتم وضع أساس صحة العظام مدى الحياة. تلعب الكثير من التمارين في الهواء الطلق دورًا رئيسيًا في هذا.

النظام الغذائي الغني بالكالسيوم: الكالسيوم مسؤول عن قوة واستقرار العظام. يمكن أن يكون للنقص في سن مبكرة تأثير سلبي على قوة العظام في سن الشيخوخة. الموردين الجيدين هم الحليب ومنتجات الألبان. المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم والخضروات مثل البروكلي والشمر واللفت والمكسرات وكذلك الأعشاب مثل الثوم المعمر والبقدونس ، تدعم بنية العظام.

فيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتخزينه في العظام. لا يستطيع الأطفال إنتاج فيتامين (د) بأنفسهم حتى يبلغوا عامين من العمر. لذلك ، يجب أن يتلقوا جرعات إضافية من فيتامين د من الشهر الثاني عشر إلى الشهر الثامن عشر. يمكن للأطفال من سن الثانية إنتاج فيتامين د الخاص بهم بمساعدة أشعة الشمس. لذلك يجب عليك قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.

الرياضة: التمارين الرياضية تحفز عملية التمثيل الغذائي للعظام. تحفز العضلات التي "تسحب" العظام عملية التمثيل الغذائي للعظام لتخزين المزيد من الكالسيوم في نظام الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية العضلات التي تستخدم لتخفيف العظام. تعمل تمارين القوة والجمباز والسباحة على بناء الكثير من كتلة العظام ، خاصة في سن مبكرة.

تقوية العظام في مرحلة البلوغ

حتى في مرحلة البلوغ ، تحتاج العظام إلى الدعم. تدريبات القوة فعالة ، لكن الأنظمة الغذائية الجذرية تنطلق حقًا من العمل.

تقوية العضلات: الحركة تحفز تكوين العظام. هذا صحيح لمدى الحياة. تُحسِّن تمارين القوة المصممة لقياسها وتمارين الإطالة من قوة العضلات وتوازنها. هذا يقلل من خطر الإصابة بالكسور في الشيخوخة.

النظام الغذائي الصحي: النظام الغذائي المتوازن يعزز بناء العظام. من ناحية أخرى ، يمكن للأنظمة الغذائية الراديكالية أن تسلب الجوهر.

تجنب لصوص العظام: الأطعمة التي تسرق العظام مثل الكولا والشوكولاتة والفول السوداني المحمص يجب تناولها باعتدال. تحتوي على الكثير من الفوسفور الذي يهاجم العظام. كما أن استهلاك النيكوتين والكحول ضار بالهيكل العظمي.

امتصاص أشعة الشمس: يجب على البالغين تعريض وجوههم وأيديهم وأذرعهم لضوء النهار عدة مرات في الأسبوع من مارس إلى أكتوبر. هذا يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د. استراحات الغداء النشطة في الهواء الطلق مثالية في فصل الشتاء. يجب عدم تناول فيتامين د كمكمل غذائي إلا بعد استشارة الطبيب.

الفواصل هي إشارات إنذار! يمكن أن تكون العظام المكسورة هي العلامة الأولى لهشاشة العظام. بعد الكسر ، يجب دائمًا التحقق من استقرار العظام حتى يمكن البدء في الإجراءات الوقائية المناسبة إذا لزم الأمر.

تجنب الكسور في سن النضج والشيخوخة

في الشيخوخة ، الشيء الرئيسي هو تجنب السقوط ، وإذا لزم الأمر ، إبطاء المزيد من فقدان العظام بالأدوية.

منع السقوط: تحدث الكسور عند كبار السن ليس فقط بسبب تناقص قوة العظام ، ولكن أيضًا بسبب السقوط - غالبًا بسبب التعثر. من سن 50 وما بعده ، ينخفض التوازن وقوة العضلات والقدرة على التحمل والحركة. يمكن لكبار السن مواجهة هذا من خلال التدريب المستهدف للقوة والتوازن. على سبيل المثال ، الأنشطة اللطيفة مثل الرقص أو تاي تشي أو تشيغونغ أو المشي أو التدريب الخفيف الوزن مناسبة.

مكملات فيتامين (د): على مر السنين ، تتناقص قدرة الجسم على استخدام ضوء الشمس لإنتاج فيتامين (د) نفسه. إذا لم يعد من الممكن تغطية الحاجة بالحمامات الشمسية والنظام الغذائي ، فقد يكون من المفيد تناول مكمل مناسب بالتشاور مع الطبيب.

علاج هشاشة العظام: إذا حدث مرض هشاشة العظام بالفعل ، يمكن للأدوية أن تمنع فقدان العظام. يجب أن يتلقى كبار السن علاجًا طبيًا لهشاشة العظام بعد الكسر الأول على أبعد تقدير.

كذا: المخدرات الكحولية التدخين حمل