تحافظ الحركة على الصداع
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.إذا بدت الجمجمة وكأنها تنفجر ، فهذا ليس الوقت المناسب للركض. كإجراء وقائي ، فإن التمارين الرياضية تستحق وزنها ذهباً - لصداع التوتر وكذلك الصداع النصفي. هناك عدة أسباب وجيهة لذلك. لذلك نوصي بتدريب 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
قبل كل شيء ، أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس يحتاجون بشكل عاجل إلى ممارسة الرياضة. لأن البشر مصممون للنشاط البدني. تؤدي ممارسة السباحة أو الجري أو المشي إلى إرخاء التوتر وإعادة التوازن إلى العضلات وتقويتها. حتى في الماء أو في حذائك الرياضي!
تحقق من التوتر!
إن تأثير التمرين على النفس أقل وضوحًا ، لكنه على الأقل مهم: إنه ينقي العقل ويحسن الحالة المزاجية. في الواقع ، التدريب المنتظم على التحمل له تأثير مفيد على العقل مثل تأثير مضادات الاكتئاب. قبل كل شيء ، الرياضة فعالة للغاية ضد الإجهاد: عندما نمارس الرياضة ، نقوم بتفكيك هرمونات التوتر في الدم. ومن المعروف أن الإجهاد هو أحد أكبر أسباب الصداع.
عضات التمرين بينهما
جدول التدريب الأسبوعي شيء واحد. ومع ذلك ، فإن وحدات التمرين الصغيرة بينهما لا تقل أهمية. إذا جلست كثيرًا ، يجب أن تستيقظ كل 50 دقيقة وتتحرك قليلاً. يمكنك حتى مواصلة العمل: إجراء مكالمة هاتفية ، وفتح البريد ، والقراءة ، والتحدث إلى الزملاء.
بل من الأفضل اتخاذ بضع خطوات - فالحركة تحفز التفكير وترخي العضلات وتحفز الدورة الدموية. يمكن دمج الاجتماع التالي مع جولة حول المبنى ويمكن استبدال البريد الإلكتروني بزيارة أحد الزملاء في المكتب.
انتشار الإزعاج
يعتبر الصداع مصدر إزعاج واسع النطاق: يعاني ثلاثة من كل أربعة ألمان على الأقل من الصداع العرضي ، ويعاني واحد من كل عشرة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. النساء يعذبونهن أكثر من الرجال ؛ والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 سنة يعانون منه أكثر من كبار السن.
الصداع ليس مرضا ، والصداع هو عرض. ويمكن أن يكون لذلك محفزات مختلفة للغاية. عوامل نفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب ولكن أيضا أسباب جسدية مثل التوتر في عضلات الفك والرقبة وكذلك قلة النوم والالتهابات. كما يمكن أن تتسبب التغيرات في الطقس ونقص السوائل أو سوء التهوية في حدوث الصداع. عند النساء ، يمكن أن تسبب التقلبات في الهرمونات أثناء الدورة الصداع. ثم بالطبع هناك تلك السموم الحبيبة التي يمكن أن تسبب الصداع: الكحول والنيكوتين. (راجع)
مصدر:
أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين عبر الإنترنت ، www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org ؛ تم الوصول إليه في 20 آذار 2015
كذا: نصيحة كتاب نظام الاعضاء طب السفر
