الجلوس المستمر: المشي لمدة خمس دقائق يقلل من المخاطر

يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

ميونيخأولئك الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يكفي المشي لمدة خمس دقائق في الساعة لضخ الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض ثانوية. يقوم الباحثون الأمريكيون الآن بالإبلاغ عن هذا في دراسة حديثة.

يزيد الجلوس المستمر من احتمالية الإصابة بالجلطات وتطور الأمراض المزمنة. أظهرت الدراسات القديمة بالفعل أن الجلوس لمدة أربع ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وحتى السرطان.

تدفق الدم في الأفق

لذلك قام فريق بحثي بقيادة مؤلف الدراسة سوراب ثوسار من جامعة إنديانا بالتحقيق في مسألة كيفية تأثير الانقطاعات في وقت الجلوس على احتمالية الإصابة بتجلط الدم. للقيام بذلك ، قاموا بتجنيد أحد عشر رجلاً يتمتع بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 عامًا والذين أكملوا اختبارين مختلفين. في الجولة التجريبية الأولى ، جلس جميع المشاركين لمدة ثلاث ساعات دون تحريك أرجلهم. بعد كل ساعة ، قام العلماء بقياس ضغط الدم لدى المشاركين وفحصوا وظيفة الشريان الفخذي باستخدام الموجات فوق الصوتية. يخبرك هذا بمدى تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.

خلال الاختبار الثاني ، جلس الرجال أيضًا لمدة ثلاث ساعات. لكن هذه المرة ، ركضوا بعد 30 دقيقة ، بعد ساعة ونصف الساعة ، وبعد ساعتين ونصف الساعة لمدة خمس دقائق لكل منهم. قام الباحثون أيضًا بقياس تدفق الدم وضغط الدم هنا.

الجلوس لمدة ساعة ، ضعف تدفق الدم

أوضحت المقارنة أن الجلوس لمدة ساعة يمكن أن يضعف تدفق الدم بنسبة تصل إلى 50٪. ومع ذلك ، إذا تحركت لمدة خمس دقائق كل ساعة جلست فيها ، فيمكنك منع النتائج السلبية للجلوس. واستمر هذا التأثير حتى لو جلس المشاركون لمدة ثلاث ساعات لكنهم استمروا في الاستيقاظ والتنقل بينهما.

عندما تجلس ، تسترخي عضلاتك ولا يمكن ضخ الدم بشكل فعال إلى القلب. ثم يتراكم هذا في الساقين ويؤثر على وظيفة الشرايين وبالتالي تدفق الدم. من ناحية أخرى ، تعمل الحركة على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم مرة أخرى وبالتالي تتصدى بشكل فعال للتخثر وتصلب الشرايين. (جب)

المصدر: تم العثور على فترات راحة قصيرة للمشي لعكس الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. جامعة إنديانا بلومنجتون. 09/11/2014.

كذا:  مراهقة الطب البديل منع 

مقالات مثيرة للاهتمام

add