الركض المريح يطيل العمر المتوقع
تعمل لويز هاين محررة في منذ عام 2012. درس عالم الأحياء المؤهل في Regensburg و Brisbane (أستراليا) واكتسب خبرة كصحفي في التلفزيون وفي Ratgeber-Verlag وفي مجلة مطبوعة. بالإضافة إلى عملها في ، فهي تكتب أيضًا للأطفال ، على سبيل المثال في Stuttgarter Kinderzeitung ، ولديها مدونتها الخاصة بالإفطار "Kuchen zum Frühstück".
المزيد من المشاركات لويز هاينه يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.ميونخفقط اربط حذائك وانطلق: أولئك الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام يعيشون لفترة أطول. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على الجرعة الصحيحة والشدة ، وإلا فإن الفوائد الصحية ستختفي مرة أخرى.
5.6 سنوات للنساء و 6.2 سنوات للرجال - حددت دراسة أجراها بيتر شنوهر وزملاؤه في مستشفى فريدريكسبيرج في كوبنهاغن في عام 2012 مكاسب الركض على مدى العمر. الآن صعد العلماء مرة أخرى وبحثوا في كيفية إجراء الجري من أجل تحقيق هذه القيم.
في دراستهم ، تابع الباحثون الدنماركيون صحة أكثر من 1000 شخص كانوا يهرولون بانتظام في جميع أنحاء البلاد لمدة اثني عشر عامًا. 3950 متطوعًا لم يكونوا نشطين في الرياضة ، لكنهم ما زالوا يتمتعون بصحة جيدة ، خدموا كعناصر تحكم. في دراستهم ، سجل العلماء عدد الساعات التي يقضيها الأشخاص المختبرون في الركض في الأسبوع ، وتواترها والتقييم الشخصي لسرعتهم. خلال فترة الدراسة ، توفي 28 من مجموعة الركض و 128 من الذين لم يمارسوا الرياضة.
من ساعة إلى ساعتين ونصف في الأسبوع
عند تقييم البيانات ، توصل الباحثون إلى مفاجأة صغيرة: لم يكن الركضون الذين يعملون بجد هم الذين لديهم زيادة في متوسط العمر المتوقع ، بل كانوا العدائين على مهل. بالأرقام ، هذا يعني أن أولئك الذين يمارسون الركض لمدة ساعة إلى 2.4 ساعة في الأسبوع لديهم معدل وفيات أقل من غير ممارسي الركض والركض المكثف.
ينصح الباحث "إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الوفاة وزيادة متوسط العمر المتوقع ، فيجب عليك الجري عدة مرات في الأسبوع بسرعة معتدلة". إن القيام بالمزيد ليس أمرًا غير ضروري فحسب ، بل إنه أمر خطير. يوضح شنور: "إذا تم إجراء تدريب مكثف لعقود من الزمان ، فإن ذلك يمثل خطرًا على الصحة ، خاصة بالنسبة للجهاز القلبي الوعائي". تتوافق هذه النتائج مع الدراسات السابقة ، التي أفادت أيضًا أن النشاط البدني المفرط أكثر ضررًا من نفعه.
يكفي نفسا للترفيه
حيث تكون "سرعة الراحة" المناسبة عند الركض مختلفة تمامًا من فرد إلى آخر ، لأنها تعتمد على النبض. يعتمد ذلك على عوامل مختلفة ، مثل اللياقة البدنية والعمر. في الأساس ، القاعدة الأساسية هي أن الحمل يجب أن لا يقل عن 65 ولا يزيد عن 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بمعنى آخر ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من النفس لتتمكن من التحدث أثناء الجري. إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ، يمكنك إجراء اختبار لياقة بما في ذلك قياس النبض من طبيب رياضي وبالتالي تحديد السرعة الصحيحة. من الأفضل مراقبة ذلك عند ممارسة الرياضة بمساعدة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
يقوي الجسم من خلال تدريب الجري
يمكن تفسير الجري الذي يطيل العمر من خلال تأثيرات مختلفة. من ناحية ، يمنع العديد من الأمراض. رياضة التحمل ، على سبيل المثال ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو داء السكري. ينخفض ضغط الدم ، وتتأثر مستويات الكوليسترول بشكل إيجابي وتقوي الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي. كان الركض أيضًا مؤشرًا على نمط حياة أكثر صحة: بشكل عام ، كان لدى العدائين ضغط دم منخفض ومؤشر كتلة الجسم. كانوا أقل عرضة لأن يكونوا مدخنين أو مصابين بالسكري. أخيرًا وليس آخرًا ، الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية: العداء الذي يزن 80 كيلوجرامًا يستهلك أكثر من 900 كيلوكالوري في الساعة.
المصدر: Schnohr P. et al. جرعة الركض والوفيات طويلة الأجل: دراسة القلب في مدينة كوبنهاغن ؛ مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، المجلد 65 ، العدد 5 ، 10 فبراير 2015 ، الصفحات 420-422
