تمرينات الضغط تطيل العمر

دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

مجرد الاستلقاء على الأريكة بعد العمل يضر بصحتك. ما لا يقل عن ساعتين ونصف من رياضات التحمل وجلستين من تدريبات القوة أسبوعيًا هي الترتيب اليومي - هذه هي التوصية الرسمية لمنظمة الصحة العالمية (WHO). ولكن بينما يمكن للكثيرين على الأقل إحضار أنفسهم للجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فإن تمارين الضغط والجلوس وما شابه ذلك تظل غالبًا تمارين يتم تجنبها. يمكن لتدريب القوة على وجه الخصوص أن يحمي من السرطان ، وهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة.

ينبوع رياضة الشباب؟

قام باحثون أستراليون بقيادة إيمانويل ستاماتاكيس من مركز تشارلز بيركنز في سيدني بالتحقيق في مسألة المنبع المحتمل لرياضة الشباب. ما كان معروفًا منذ فترة طويلة: لرياضات التحمل تأثير إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع. أراد العلماء الآن معرفة ما سيحققه الجمع بين تدريب القوة أو بناء العضلات وحده.

للقيام بذلك ، قام العلماء بتقييم البيانات من أكثر من 80000 شخص. حددت هذه بالضبط الرياضة التي مارسوها وكم من الوقت كل أسبوع. ثم درس العلماء تأثير التمرينات على معدل الوفيات. في حساباتهم ، أخذوا في الاعتبار العمر والجنس والحالة الصحية ونمط الحياة للأشخاص الخاضعين للاختبار.

التأثير على أسباب الوفاة المختلفة

لقد أتى التعرق ثماره. المشاركون في الدراسة الذين التزموا بإرشادات منظمة الصحة العالمية للتمرين وقاموا بكل من تمارين التحمل وتمارين القوة قللوا من خطر الوفاة بنسبة 29٪. من ناحية أخرى ، أدت كل منطقة تدريب فقط إلى انخفاض احتمالية الوفاة بنسبة 16 إلى 18 بالمائة.

الشيء المدهش هو أن تمارين التحمل والقوة كان لها تأثير على أسباب الوفاة المختلفة. في حين أن الركض وركوب الدراجات وما شابه ذلك قلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، لم يحقق بناء العضلات أي فائدة قابلة للقياس فيما يتعلق بالأوعية الدموية.

تدريب العضلات يبقي السرطان في مأزق

من ناحية أخرى ، كان لتدريب الوزن تأثير على معدل الوفيات بالسرطان. أولئك الذين حاولوا بانتظام القيام بتمارين الضغط أو الصالة الرياضية كانوا أقل عرضة للوفاة بالسرطان بنسبة الثلث. لم يتمكن الباحثون من إثبات وجود صلة بين رياضات التحمل ومعدلات الوفيات الناجمة عن السرطان.

يقول قائد الدراسة ستاماتاكيس لموقع: "إن تمارين القوة مثل تمارين الضغط لا تقل أهمية عن رياضات التحمل ، مثل الجري أو ركوب الدراجات". لا يهم ما إذا كنت تعمل بوزن جسمك أو تستخدم معدات في صالة الألعاب الرياضية.

تقوية المناعة؟

لا يعرف الباحثون بعد ما الذي يقف وراء التأثير الوقائي لتدريب العضلات من السرطان. إنهم يشتبهون في أن الجهاز المناعي قد يكون متورطًا. لأن هذا يتم تنشيطه عن طريق تحفيز العضلات.

يقول ستاماتاكيس: "يغير تدريب القوة أيضًا إطلاق جزيئات تأشير معينة ، وهي الأديبوكينات". "هذه تؤثر على العمليات الالتهابية في الجسم ، والتي تعتبر مهمة في تطور السرطان."

في البداية ، خمس دقائق كافية

تعتمد المدة التي تحتاجها لتدريب عضلاتك من أجل تحقيق تأثير إيجابي على صحتك على مستوى التدريب. أكمل المشاركون في الدراسة من 5 إلى 60 دقيقة في الأسبوع. "يجب على أي شخص لم يقم بتدريبات القوة أن يبدأ بوحدتين إلى ثلاث وحدات في الأسبوع. ثم قم بثلاثة إلى أربعة تمارين في وقت من خمسة إلى خمسة عشر تكرارًا ، "ينصح ستاماتاكيس.

كذا:  الإخبارية اللياقة الرياضية تشخبص