احترق

وكريستيان فو ، المحرر الطبي

تقوم جوليا دوبمير حاليًا بإكمال درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي. منذ بداية دراستها ، كانت مهتمة بشكل خاص بعلاج وبحوث الأمراض العقلية. عند القيام بذلك ، فإنهم مدفوعون بشكل خاص بفكرة تمكين المتأثرين من التمتع بنوعية حياة أعلى من خلال نقل المعرفة بطريقة يسهل فهمها.

المزيد عن خبراء

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يصف الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي العميق. يعاني المصابون من صعوبة في التركيز ويرتكبون الكثير من الأخطاء. كما يفقد البعض الطاقة اللازمة لحياتهم الخاصة. يُعزى الإرهاق في الغالب إلى المطالب المفرطة والتوتر في العمل. الأسباب متنوعة ، ومع ذلك. يمكنك هنا معرفة كيفية التعرف على الإرهاق ، وكيفية حماية نفسك ، وكيفية التغلب على الإرهاق.

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. Z73

غالبًا ما يتم الإعلان عن الإرهاق من خلال علامات الإنذار المبكر. إذا كنت تهتم باحتياجاتك وتسمح لنفسك بالاسترخاء الكافي ، فيمكنك اتخاذ الإجراءات المضادة في الوقت المناسب.

ماريان غروسر ، دكتور

الإرهاق: نظرة عامة موجزة

الأعراض: الإرهاق العميق ، عدم إمكانية "التوقف عن العمل" ، شكاوى نفسية جسدية ، الشعور بعدم الاعتراف ، "اتباع القواعد" ، العزلة ، السخرية ، فقدان الأداء ، وأخيراً الاكتئاب.
الأسباب: إجهاد النفس أو الإجهاد من الظروف الخارجية ، والكمال ، والثقة بالنفس التي تتغذى على الأداء ، ومشاكل قول "لا" ، والرغبة الشديدة في الاعتراف
الوقاية: إدراك احتياجاتك الخاصة ، وإدارة الإجهاد ، والحد من الكمال ، وتحديد ومتابعة أهداف شخصية واضحة ، وبناء قبول جيد للذات ، واتصالات اجتماعية ، ونمط حياة صحي
التشخيص: بواسطة استبيانات خاصة ، التفريق بين التعب والاكتئاب
العلاج: التدخل في الأزمات ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج النفسي القائم على علم نفس العمق ، والعلاج الجماعي ، وربما مضادات الاكتئاب
الإنذار: فرص جيدة للشفاء من خلال العلاج المبكر ؛ إذا تركت دون علاج ، فهناك خطر حدوث عجز دائم عن العمل

الإرهاق: الأعراض

أعراض الإرهاق متنوعة للغاية. يعبرون عن أنفسهم عاطفياً ونفسياً وعقلياً ، ولكن يمكن أن يحدثوا أيضًا في شكل شكاوى نفسية جسدية. يظهر كل شخص مصاب نمطًا فرديًا من الأعراض والشكاوى. هذه تتغير تبعا لمرحلة المرض. ومع ذلك ، فإن أهم أعراض الإرهاق هو الشعور بالإرهاق العميق.

أعراض الإرهاق في المراحل الأولية

في المرحلة المبكرة من الإرهاق ، عادةً ما يبذل الشخص المصاب الكثير من الطاقة في مهامه. يمكن أن يحدث هذا طوعًا بدافع المثالية أو الطموح ، ولكن يمكن أيضًا أن يولد من الضرورة - على سبيل المثال بسبب الأعباء المتعددة ، أو احتياج الأقارب للرعاية أو الخوف من فقدان الوظيفة.

إحدى العلامات المبكرة المميزة للإرهاق هي عدم قدرة الناس على التوقف عن العمل.لم يعد بإمكانك التعافي بشكل صحيح ، فأنت أقل إنتاجية ومن ثم يتعين عليك استخدام المزيد من القوة للتعامل مع مهامك. هذا يبدأ حلقة مفرغة. تشمل الأعراض الأخرى للإرهاق في المرحلة الأولية ما يلي:

شعور لا غنى عنه
الشعور بعدم وجود وقت كافٍ
إنكار الاحتياجات الخاصة
قمع الإخفاقات وخيبات الأمل
تقييد الاتصالات الاجتماعية للعملاء والمرضى والعملاء ، إلخ.

سرعان ما تصبح العلامات الأولى للإرهاق ملحوظة. هذا يشمل:

الأرق
نقص الطاقة
قلة النوم
زيادة خطر وقوع الحوادث
زيادة التعرض للعدوى

المرحلة الثانية: انخفاض المشاركة

سوف يتحول الالتزام المفرط الذي هو نموذجي لمرحلة الدخول في مرحلة ما بشكل متزايد إلى موقف متطلب. يتوقع المتضررون أن يتم رد شيء ما لهم لتفانيهم الكبير. إذا أصيبوا بخيبة أمل ، فإنهم ينزلقون إلى إحباط شديد. ستساعدك الأعراض التالية في التعرف على الإرهاق الوشيك:

الفصل الداخلي: يأخذ المتأثرون فترات راحة أطول من المعتاد ، ويأتون إلى العمل متأخرين ويغادرون مبكرًا. أنت تدخل بشكل متزايد في حالة من "الاستسلام الداخلي". إن الإحجام الشديد عن العمل يعني أنهم - إذا كانوا على الإطلاق - يفعلون فقط ما هو ضروري للغاية.

تبدد الشخصية والسخرية: "تبدد الشخصية" في العلاقات هو عرض نموذجي للإرهاق ، خاصة في المهن المساعدة. تقل القدرة على التعاطف مع الآخرين (التعاطف). انتشر البرودة العاطفية والسخرية في التعامل. يقوم طاقم التمريض بعد ذلك بتقليل قيمة مرضاهم بشدة ، على سبيل المثال.

الآثار العائلية: غالبًا ما يكون لعلامات الإرهاق هذه تأثير على الحياة الأسرية أيضًا. يضع المتضررون مطالب متزايدة على شريكهم دون رد أي شيء. لم يعد لديهم القوة أو الصبر لقضاء الوقت مع أطفالهم.

أعراض الإرهاق النموذجية في هذه المرحلة هي:

تناقص المثالية
اغلاق الاشتباك
الشعور بعدم التقدير
الشعور بالاستغلال
تزهر في وقت فراغك
زيادة التباعد عن العملاء والمرضى وشركاء الأعمال
انخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين
البرودة العاطفية والسخرية
المشاعر السلبية تجاه الزملاء أو العملاء أو الرؤساء

3. ردود الفعل العاطفية - الاكتئاب ، والعدوان ، وتوجيه أصابع الاتهام

تظهر أعراض الإرهاق أيضًا في ردود الفعل العاطفية. عندما يتحول الالتزام المفرط ببطء إلى إحباط ، غالبًا ما ينتشر خيبة الأمل. يدرك الناس أن الواقع ليس ما يريدون. أنت تلوم البيئة أو نفسك ، فالأول من المرجح أن يؤدي إلى العدوان. هذا الأخير يساهم في مزاج مكتئب ("أنا فاشل!").

أعراض الاكتئاب للإرهاق هي:

الشعور بالعجز والعجز
الشعور بالفراغ الداخلي
انهيار احترام الذات
تشاؤم
قلق
كآبة
الخمول

الأعراض العدوانية للإرهاق هي:

إلقاء اللوم على العالم الخارجي أو الزملاء أو الرؤساء أو "النظام"
المزاجية والتهيج ونفاد الصبر
صراعات متكررة مع الآخرين والتعصب
الغضب

4. التدهور ، تضاؤل الكفاءة

ينعكس الدافع المتراجع والضغط العاطفي القوي في ضعف الأداء بعد فترة. من المرجح أن يرتكب المتضررون أخطاء إهمال أو ينسون المواعيد. العلامات الأخرى للتدهور المعرفي هي:

تضاؤل الإبداع
عدم القدرة على التعامل مع المهام المعقدة
مشاكل اتخاذ القرارات
نداء الواجب
تفكير غير متمايز بالأبيض والأسود
رفض التغيير

عند الفحص الدقيق ، فإن آخر عرضين من أعراض الإرهاق يعتمدان أيضًا على انخفاض الأداء. لأن التفكير والتغييرات المتمايزة تتطلب قوة لم يعد بإمكان المرشحين المنهكين حشدها.

5. التسطيح ، عدم الاهتمام

يؤدي نقص الطاقة أيضًا إلى انسحاب عاطفي. يتفاعل المصابون بشكل غير مبالٍ بشكل متزايد. غالبًا ما يشعرون بالملل ، ويتخلون عن الهوايات ، وينسحبون من الأصدقاء والعائلة. الإرهاق يجعلك وحيدًا.

6. ردود الفعل النفسية الجسدية

ينعكس الضغط النفسي الهائل أيضًا في الشكاوى الجسدية. تظهر هذه العلامات النفسية الجسدية في المراحل الأولى من الإرهاق. تشمل الأعراض الجسدية:

اضطرابات النوم والكوابيس
توتر العضلات وآلام الظهر والصداع
زيادة ضغط الدم وخفقان القلب وضيق في الصدر
الغثيان وعسر الهضم (القيء أو الإسهال).
مشاكل جنسية
زيادة الوزن أو فقدانه الشديد نتيجة لتغير عادات الأكل
زيادة استهلاك النيكوتين والكحول أو الكافيين
زيادة التعرض للعدوى

7. المرحلة النهائية: اليأس

في مرحلة الإرهاق الأخيرة ، يزداد الشعور بالعجز إلى اليأس العام. تبدو الحياة غير مجدية في هذه المرحلة وتظهر أفكار الانتحار. ثم لا شيء يجلب المزيد من الفرح وكل شيء يصبح غير مبال. أولئك المصابون يغرقون في اكتئاب شديد الإرهاق.

مراحل الإرهاق السبع وفقًا للبروفيسور Burisch

نموذج المرحلة وفقًا للبروفيسور ماتياس بوريش: لم يتأثر الجميع بتجربة كل مرحلة من هذه المراحل.

أسباب الإرهاق وعوامل الخطر

أسباب الإرهاق متعددة. تشارك العوامل الداخلية (الشخصية) والعوامل الخارجية (البيئة) دائمًا في تطور متلازمة الإرهاق.

من الذي يؤثر على الإرهاق؟

يأتي مصطلح الإرهاق من اللغة الإنجليزية ويعني "الإرهاق التام ، الإرهاق التام". مثل هذه الحالة يمكن أن تؤثر على أي شخص. الاستخدام الواسع هو نموذجي للإرهاق. يعاني المعلمون وكذلك المديرين والممرضات والآباء الوحيدين. لكن المتقاعدين والأشخاص الذين ليس لديهم عمل وربات البيوت يمكنهم أيضًا تفريغ بطاريات الطاقة الخاصة بهم.

تم وصف المرض لأول مرة في حالة المساعدين المتطوعين والأشخاص الذين يعملون في مهن الشفاء والتمريض. غالبًا ما يعمل الأشخاص في هذه المهن الذين لديهم درجة عالية من المثالية ، والذين يبذلون أنفسهم خارج حدودهم الجسدية والعاطفية دون تلقي الكثير من الاعتراف.

مسألة مرونة

كل فرد يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد. البعض بالكاد قادر على التعامل مع الضغط المعتدل. بالنسبة لهم ، القليل يكفي لتحريك دوامة الإرهاق المميت.

يتعامل الآخرون بشكل جيد حتى مع المواقف الصعبة للغاية. ولكن هناك أيضًا مواقف مرهقة من الناحية الموضوعية ويائسة لدرجة أن عددًا قليلاً فقط من الناس ينجون منها دون أن يتعرضوا للإرهاق. يشير الخبراء أيضًا إلى الأخير على أنه "نفاد البضائع" أو "الاستنزاف" أو "الإرهاق السلبي".

لذلك ، حتى الأشخاص المرنين جدًا لا يتمتعون بالحماية من الإرهاق. يكون المرء معرضًا للخطر بشكل خاص عند حدوث عدد من النوبات المحبطة واستنفاد الموارد اللازمة للتعامل معها.

الإرهاق: "استمع إلى المتضررين!"

ثلاثة أسئلة ل

دكتور. متوسط. روبرت دوير ،
متخصص في الطب النفسي والعلاج النفسي
1
متى يصبح التوتر غير صحي؟

دكتور. متوسط. روبرت دوير
الإجهاد قصير المدى هو رد فعل جسدي طبيعي ، وله تأثير يعزز الأداء ويساعد على التعامل بشكل جيد مع المواقف الصعبة. من ناحية أخرى ، إذا استمر التوتر لفترة أطول من الوقت ، فإن الجسم يفتقر إلى مراحل التعافي المطلوبة بشكل عاجل. إنه في حالة تأهب دائم. يمكن أن يجعلك مريضا. اعتني بنفسك وحاول إجراء تغييرات صغيرة في الحياة اليومية لتقليل التوتر.
2
هل يمكن للجميع أن يصابوا بالإرهاق؟

دكتور. متوسط. روبرت دوير
من حيث المبدأ ، يمكن أن يؤثر على أي شخص ، بغض النظر عما إذا كانوا مديرين أو مدرسين أو مندوبي مبيعات. ومع ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الإجهاد. غالبًا ما يحدث الإرهاق عندما تتغير حالة الحياة بشكل أساسي. على وجه الخصوص ، يتعرض الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من دوافع الإنجاز والكثير من الالتزام والطموح الواضح للخطر. ولكن أيضًا أولئك الذين ينتقدون أنفسهم بشدة أو غير آمنين أو يصعب عليهم قول "لا".
3
كيف يمكنني ، كقريب ، دعم المتضررين؟

دكتور. متوسط. روبرت دوير
أظهر الاهتمام والاستعداد لمحادثة مفتوحة - استمع! غالبًا ما ينسحب الأشخاص المتأثرون من محيطهم خوفًا من أن يكونوا عبئًا أو عدم فهمهم. لا تضغط. في الوقت نفسه ، من المهم ألا تفقد كل الأشياء من المرضى. الهيكل اليومي أو المهام البسيطة التي لا يزال بإمكانك إدارتها بنفسك هي معززات إيجابية مهمة.
دكتور. متوسط. روبرت دوير ،
متخصص في الطب النفسي والعلاج النفسي
دكتور. متوسط. روبرت دوير هو كبير الأطباء في Schön Klinik Berchtesgadener Land في مجال الطب النفسي الجسدي.

أسباب الإرهاق

أسباب الإرهاق فردية مثل تلك التي أثرت في أنفسهم ، واحتياجات وأهداف كل شخص فريدة من نوعها في كوكبة خاصة بهم. البيئة التي يعيشون فيها مختلفة تمامًا.

عوامل الخطر للإرهاق

في الأساس ، يبدو أن هناك نوعين من الأشخاص لديهم خطر متزايد للإصابة بالإرهاق:

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين هم ، نتيجة لذلك ، مفرط الحساسية ، وأكثر تكيفًا وسلبية ، وخاصة في حاجة إلى الحب.
وبالمثل ، من بين المرشحين المنهكين ، غالبًا ما يجد المرء أشخاصًا ديناميكيين ومصممين للغاية يرغبون في تحقيق هدف عالٍ مع الكثير من الطموح والمثالية والالتزام.

هذان النوعان متعاكسان للغاية ولكن لديهما شيء مشترك. كلا النوعين يجدان صعوبة في التعبير عن مشاعرهما ورغبة قوية في التعرف عليهما من حولهما.

عوامل الخطر الداخلية للإرهاق هي أيضًا:

اعتماد الصورة الذاتية على الأداء الناجح لدور واحد (مثل الممرضة المضحية بالنفس أو المدير الناجح)
شكوك حول معنى أفعال المرء
أهداف طموحة غير واقعية لا يمكن تحقيقها أو لا يمكن تحقيقها إلا باستخدام غير متناسب للطاقة
أهداف لا تلبي احتياجاتك الخاصة بل تطلعات الآخرين.
توقعات عالية للمكافأة التي تلي تحقيق هدف معين
صعوبة الاعتراف بالضعف والعجز الشخصي
صعوبة قول "لا" - إما للآخرين أو لـ "سائقك الداخلي" الذي يحفز الأشخاص الطموحين على الكمال والأداء الأعلى

أسباب خارجية تزيد من خطر الإرهاق

تبدأ العديد من عمليات الإرهاق عندما يتغير وضع الحياة بشكل أساسي. يمكن أن تكون هذه بداية دراستك أو بداية مهنية أو تغيير الوظيفة أو مشرف جديد. في مثل هذه المراحل من الإرهاق ، تتعرض الصورة الذاتية للفرد في بعض الأحيان للاهتزاز بشدة ، أو تخيب التوقعات أو يتم تدمير أهداف الحياة.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يساهم عدم وجود تغيير مأمول أيضًا في الإحباط والإرهاق ، على سبيل المثال إذا تم منح الوظيفة التي طال انتظارها لمقدم طلب آخر أو إذا لم تتحقق الترقية.

العوامل الخارجية التي تزيد من خطر الإرهاق هي:

العمل الزائد
عدم السيطرة
عدم وجود الحكم الذاتي
عدم الاعتراف
عدم العدالة
مكافآت غير كافية
عقبات بيروقراطية
الصراع بين قيم المرء ومعتقداته والمتطلبات
نقص الدعم الاجتماعي في الحياة الخاصة
النزاعات التي لم تحل مع الرؤساء أو الموظفين

العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق.

الإرهاق: الوقاية

حتى الأشخاص الذين يجيدون عادة التعامل مع المشاكل يمكن أن يصابوا بالإرهاق عندما يكونون تحت ضغط كبير. الخبر السار هو أنك لست تحت رحمة هذه العملية ويمكن أن تساهم في منع الإرهاق بنفسك. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية:

إدراك احتياجاتك الخاصة: حاول إدراك رغباتك واحتياجاتك. ما هو المهم حقا بالنسبة لك؟ الاعتراف الاجتماعي ، وفرص التقدم ، والحرية في هيكلة عمليات العمل أو فرص التأثير؟ اعترف لنفسك أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات من حولك.

كشف الاحتياجات الأساسية: ينشأ الإرهاق من الإحباط. ابحث عن المهام التي تلبي احتياجاتك الأساسية الفردية. الإبداع ، على سبيل المثال ، السمعة ، أو التواصل الاجتماعي المتنوع أو الحركة ، على سبيل المثال. عند اختيار وظيفة ، من المهم أن يكون لديك فهم شامل للحياة اليومية في الوظيفة التي تهدف إليها.

إدارة الإجهاد والاسترخاء: الإجهاد هو سائق مرهق. اتخذ إجراءات مضادة نشطة! تساعد تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي في الوقاية من الإرهاق.

الوعي الذاتي: عادة ما يمر الإرهاق دون أن يلاحظه أحد. اسأل نفسك بانتظام عن مقدار الضغط الذي تتعرض له ومدى رضاك عن حياتك.

يوميات الإجهاد: تساعد مذكرات الإجهاد في الكشف عن المواقف والسياقات التي يحدث فيها الإجهاد وما إذا كان يتزايد باستمرار. إذا كنت لا ترغب فقط في الاعتماد على تصورك لذاتك ، يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. قد ينعكس ذلك عليك مباشرة إذا بدت أكثر غضبًا أو أقل حماسًا من المعتاد.

الاتصالات الاجتماعية: تعتبر الشبكة الاجتماعية عاملاً مهمًا في الوقاية من الإرهاق. خصص وقتًا لأصدقائك وعائلتك. يوفر لك الاتصال بالأشخاص المقربين منك التوازن الضروري لحياتك العملية.

عدم تمكين السائقين الداخليين: الأشخاص المعرضون للإرهاق لديهم دوافع داخلية تدفعهم إلى مطالب مفرطة. يمكن أن تكون هذه عبارات مثل "كن مثاليًا!" أو "افعلها على ما يرام!". فقط أولئك الذين يعرفون سائقيهم الداخليين الشخصيين يمكنهم إضعافهم. اعلم أنه لا يمكن لأحد أن يكون دائمًا مثاليًا وأن الأخطاء جزء من الحياة.

حدد أهدافًا واضحة في الحياة: اكتشف الأهداف التي تهمك حقًا في الحياة. حتى تتمكن من استخدام طاقتك بطريقة مستهدفة. حاول أيضًا التخلص من الأفكار التي غرسها الآخرون فيك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب التورط في المشاريع المرهقة التي لا ترضيك في النهاية.

تعزيز قبول الذات: الأشخاص الذين يستمدون ثقتهم بأنفسهم بشكل أساسي من دور في عملهم أو حياتهم الخاصة هم عرضة بشكل خاص للإرهاق: الأم المثالية أو المدير الناجح. يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بقبول قوي للذات أيضًا بثقة بالنفس مستقلة عن النجاح. هذا يقلل من مخاطر الالتزام المفرط والشعور بالاستغلال.

نمط حياة صحي: يمكن لنمط الحياة الصحي أيضًا أن يمنع الإرهاق. يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكن قبل كل شيء ممارسة الرياضة بانتظام والكثير من التمارين - فهذا يساعد في تقليل التوتر. قلل من استهلاك المنبهات (مثل النيكوتين والكافيين) أو الأطعمة الفاخرة (مثل الكحول والسكر). هذا لا يجعلك تشعر بلياقة فحسب ، بل قد تتجاوز حدودك الشخصية أيضًا بدون الدوافع الكيميائية.

طلب المساعدة: ليس من السهل غالبًا وضع النوايا الحسنة موضع التنفيذ. إذا لاحظت زيادة في مستوى التوتر أو أعراضًا نموذجية للإرهاق على مدى فترة زمنية أطول ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيب أو معالج نفسي أو طبيب نفسي. كلما تم التعرف على الإرهاق المبكر ، كانت فرص الشفاء أفضل.

منع الإرهاق - ما يمكنك القيام به في العمل

نظرًا لأن متلازمة الإرهاق غالبًا ما تنشأ من عدم الرضا في العمل ، فمن المهم تطبيق الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في العمل أيضًا. يمكن أن تساعدك النقاط التالية في منع الإرهاق وتحسين جو العمل:

السعي لتحقيق الاستقلالية: أولئك الذين يستطيعون تنظيم مهامهم وساعات العمل بمرونة هم أقل عرضة لخطر الإرهاق. حاول التفاوض مع صاحب العمل الخاص بك حول نموذج وقت عمل مرن قدر الإمكان.

إدارة الوقت: إذا كنت لا ترغب في التورط في وظيفة متطلبة ، فيجب أن تكتسب استراتيجيات لإدارة الوقت بشكل صحيح.

قول لا: القدرة على رفض مهمة معينة هي وسيلة وقائية مهمة ضد الإرهاق. خلاف ذلك سوف تصبح بسرعة أكثر من اللازم على نفسك. ينطبق هذا على المهام التي يتم إحضارها إليك من الخارج ، ولكن أيضًا على المهام التي فرضتها على نفسك.

تقليل التوقعات غير الواقعية: سيصاب بخيبة أمل أي شخص يأمل في قدر غير واقعي من الاعتراف والرضا الشخصي من مهامه. وهذا ينطبق على الممرضة ، التي تتوقع أن يشعر مرضاه بالامتنان ، وكذلك على السكرتيرة ، التي تقوم بمهام لا تحظى بشعبية وتأمل في الثناء والتقدير.

العيش والعمل في توازن: يشمل مصطلح "التوازن بين العمل والحياة" - التوازن بين العمل والترفيه - حاجة إنسانية أساسية أساسية. أولئك الذين لا ينجحون في السماح لأنفسهم بالحرية الكافية والوقت المستقطع من المحتمل جدًا أن يقعوا في فخ الإرهاق.

التخطيط الوظيفي: حتى أجمل الوظائف يمكن أن تؤدي إلى الملل الرتيب بعد سنوات. إذا كان لديك هدف وظيفي في الاعتبار ، فأنت أقل عرضة لخطر الوقوع في الحياة اليومية. التدريب الإضافي هو أيضًا طريقة جيدة للوقاية من الإرهاق ولإيجاد مصدر إلهام للحياة المهنية اليومية.

لمنع الإرهاق ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى المدربين المتخصصين في الإرهاق ، والذين سيساعدونك في تنفيذ الاستراتيجيات في عملك.

عندما تظهر الأعراض الأولى مثل التعب المستمر أو الإرهاق أو اضطرابات النوم ، عادةً ما يستشير المصابون أولاً طبيب الأسرة.في مقابلة سوابق المريض ، سيسأل المريض عن شكواه وأعبائه الخاصة. يمكن لطبيب الأسرة طرح الأسئلة التالية في حالة الاشتباه في الإرهاق:

هل تشعر أنك لا تستريح أبدًا؟
هل تشعر أن هناك العديد من المهام التي لا يمكن لأحد سواك القيام بها؟
هل كنت تعمل بجهد أكبر من المعتاد مؤخرًا؟
هل يمكنك النوم جيدا في الليل؟
هل تشعر غالبًا بالتعب أثناء النهار؟
هل تشعر بالتقدير في عملك؟
هل تشعر وكأنك تتعرض للاستغلال؟
هل تشعر بالخمول؟
هل لديك أي شكاوى جسدية أخرى؟

من خلال المزيد من الفحوصات ، يمكن للطبيب استبعاد سبب مادي للأعراض. يمكن أن يشير التعب والإرهاق الذي لا يمكن تفسيره ، على سبيل المثال ، إلى خلل في الغدة الدرقية أو مرض جسدي خطير آخر. يمكن تحديد ذلك ، من بين أمور أخرى ، في سياق فحص الدم.

ومع ذلك ، إذا تم تأكيد الاشتباه في الإرهاق ، فسوف يحيلك طبيب الأسرة إلى أخصائي. في هذه الحالة ، هذا هو معالج نفسي أو طبي.

اختبارات الإرهاق

في مقابلة إكلينيكية ، سيجيب المعالج النفسي على أسئلة حول ما إذا كانت أعراضك تشير بالفعل إلى متلازمة الإرهاق.

مخزون Maslach Burnout (MBI)

اختبار الإرهاق الأكثر استخدامًا من قبل الخبراء هو Maslach Burnout Inventory (MBI). يقيس الإرهاق باستخدام 22 سؤالًا على المقاييس الثلاثة:

ارهاق عاطفي
تبدد الشخصية / السخرية (موقف غير شخصي / ساخر تجاه العملاء والزملاء والرؤساء)
الرضا الشخصي / الرضا عن الأداء

العبارات النموذجية هي ، على سبيل المثال: "أشعر بالإرهاق العاطفي من عملي" ، "لقد أصبحت أكثر خدرًا تجاه الناس منذ أن قمت بهذا العمل" ؛ "لدي شعور بأنني في نهاية حكمتي".

ومع ذلك ، لا تؤخذ بعض أعراض الإرهاق في الاعتبار في اختبار الإرهاق هذا. على سبيل المثال ، مستوى الالتزام المرتفع للغاية في البداية والذي يتحول تدريجياً إلى عدم اهتمام كامل.

قياس الملل (قياس الإرهاق)

يتكون مقياس Tedium ، المعروف أيضًا باسم قياس الإرهاق ، من 21 سؤالًا. على مقياس من واحد إلى سبعة ، يمكن أن يشير المتأثرون إلى مدى انطباق السؤال المعني عليهم (1 = لا ينطبق أبدًا ؛ 7 = ينطبق دائمًا).

في هذا الاستبيان ، يتم طرح الأسئلة الجسدية ("هل أنت مرهق جسديًا؟") ، والعاطفي ("هل أنت مرهق عاطفيًا؟") والإرهاق العقلي ("هل تشعر بالإرهاق؟"). على عكس MBI ، لا يلعب تبدد الشخصية ورضا الأداء دورًا في اختبار الإرهاق هذا.

اختبارات الإرهاق على الإنترنت

يمكن العثور على العديد من اختبارات الإرهاق المجانية على الإنترنت. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الاختبار الذاتي للإنهاك لا يمكن أن يحل محل التشخيصات الطبية أو النفسية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الفحص عبر الإنترنت في إدراك مستوى التوتر والإحباط الشخصي لديك في العمل. إذا كانت هناك مؤشرات على الإرهاق ، فيجب عليك استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي.

التشخيص التفريقي للإرهاق

على الرغم من ظهور مصطلح "الإرهاق" بشكل متكرر في وسائل الإعلام واللغة اليومية ، إلا أنه لا يوجد حتى الآن تعريف سريري قابل للتطبيق بشكل عام للإرهاق.

لذلك لم يتم إدراج الإرهاق كاضطراب مستقل في أنظمة تصنيف الاضطرابات النفسية (الإصدار العاشر من التصنيف الدولي للأمراض ؛ DSM-V). يتم سرد "الإرهاق" فقط تحت بند التشخيص "المشكلات المتعلقة بصعوبات التأقلم مع الحياة" كتشخيص إضافي بمعنى الإرهاق في التصنيف الدولي للأمراض 10.

تتداخل أعراض الإرهاق مع أعراض الاضطرابات الأخرى مثل متلازمة التعب المزمن. الأهم من ذلك كله ، أن هناك تداخلًا مع الاكتئاب. هذا يجعل التشخيص صعبًا.

الإرهاق أم الاكتئاب؟

حتى أن بعض الخبراء يشككون بشكل أساسي في أن الإرهاق مرض في حد ذاته. يفترضون أن الأشخاص المصابين بالمرض يعانون أساسًا من الاكتئاب.

في الواقع ، من المتصور أن يكون الكثير من الناس أكثر قدرة على قبول تشخيص الإرهاق من الاكتئاب. لأن الإرهاق يُنسب عمومًا إلى الأشخاص الذين حققوا الكثير في السابق. من ناحية أخرى ، لا يزال الاكتئاب مرتبطًا بالخطأ بالضعف.

في الواقع ، العديد من أعراض الإرهاق ، وخاصة الإرهاق العاطفي العميق ، هي أيضًا سمة من سمات الاكتئاب. علامات الاكتئاب مثل فقدان الاهتمام والدافع هي أيضًا من سمات الاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض الرئيسية للإرهاق والاكتئاب غير متطابقة. يعد تبدد الشخصية وعدم الرضا عن الأداء أمرًا غير شائع بالنسبة للاكتئاب. إن احترام الذات الذي يتعرض للضرب بشكل عام والذي يمثل عبئًا على العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ليس نموذجيًا مرة أخرى للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق.

يرى بعض الخبراء أيضًا أن الإرهاق عامل خطر لمشاكل الصحة العقلية وليس كمرض في حد ذاته. يصف آخرون المرض بأنه عملية تؤدي ، إذا لم يتم إيقافها ، إلى اكتئاب الإرهاق. يظل الخط الفاصل بين الإرهاق والاكتئاب غير واضح. يجب أن يتحقق المعالج بعناية شديدة مما إذا كان هناك بالفعل - أو أيضًا - اكتئاب يحتاج إلى العلاج وفقًا لذلك.

الإرهاق: العلاج

الإرهاق حالة خطيرة يجب معالجتها بشكل احترافي في أسرع وقت ممكن. إذا تم اكتشاف الإرهاق بعد فوات الأوان وتم علاجه بعد فوات الأوان ، فإن فرص الشفاء تزداد سوءًا. هذا هو السبب في أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية للتخلص من الإرهاق في الوقت المناسب.

يتكون علاج الإرهاق من العديد من المكونات المختلفة. تم تصميمها بشكل فردي لتناسب مشاكل المريض وشخصيته. بالإضافة إلى دعم العلاج النفسي ، يمكن أن يساعد الدواء أيضًا في الإرهاق - خاصةً في حالة حدوث أعراض اكتئاب أكثر حدة.

في البداية هناك نظرة ثاقبة للمرض

الشرط الأساسي لأي علاج هو فهم وجود مشكلة الإرهاق على الإطلاق. لهذا الغرض ، يجب على المتضررين توضيح الأسئلة الأربعة التالية مع الدعم العلاجي:

كيف أساهم بنفسي في الموقف الصعب؟
أين أتجاوز حدودي؟
ما هي العوامل البيئية المتضمنة؟
أيهما يمكن تغييره وأيهما لا يمكن؟

الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والذين لا يعترفون بنصيبهم في الموقف لا يمكنهم معالجة المشكلة بأنفسهم من جذورها. يمكن أن يساعد التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، على سبيل المثال في مجموعات المساعدة الذاتية أو من خلال تقارير الخبرة ، في إيجاد طرق للتخلص من الإرهاق.

التدخل السريع في الأزمات

إذا كانت عملية الإرهاق لا تزال في المرحلة الأولية ، فغالبًا ما يكون التدخل في الأزمات أو العلاج قصير المدى لبضع ساعات كافيًا للإسعافات الأولية للإرهاق. الهدف هو تطوير مهارات محسّنة لحل النزاعات والمشكلات والحصول على إحساس أدق بحدود مرونة الفرد.

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون مفيدة أيضًا في دعم علاج الإرهاق.

العلاج النفسي

إذا تقدم الإرهاق أكثر ، فعادة ما يكون العلاج النفسي ضروريًا لعلاج الإرهاق. نظرًا لأن الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق مختلفة تمامًا ، فإن تركيز العلاج والطريقة يختلفان بشكل فردي. يمكن أن تساعد الإجراءات العلاجية التالية.

العلاج السلوكي

بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن حل المفاهيم الخاطئة وأنماط السلوك التي غالبًا ما استوعبها مرضى الإرهاق. مثال: "يجب أن أفعل كل شيء على أكمل وجه ، وإلا فأنا لا قيمة لي". إن التشكيك في مثل هذه الأنماط ووجهات النظر (النماذج) يجعل من الممكن تحرير المرء من "الدوافع الداخلية" المسببة للأمراض. أحد أهداف علاج الإرهاق هو التعرف على الأنماط الإشكالية وتغييرها خطوة بخطوة.

العمق الإجراءات النفسية

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، ينصب التركيز على بناء ثقة أكثر استقرارًا بالنفس. كلما زاد تقديرهم لذاتهم ، قل اعتمادهم على الاعتراف الخارجي. غالبًا ما يكون هو المحرك السري وراء الإفراط في استغلال قوته.

في مثل هذه الحالات ، من الضروري إعادة الهيكلة العقلية العميقة ، والتي يمكن تحقيقها بشكل أفضل من خلال الأساليب النفسية العميقة مثل التحليل النفسي. يمكن أن تكون هذه العمليات مملة ومؤلمة في بعض الأحيان في البداية ، ولكن في بعض الحالات لا يمكن تجنبها من أجل علاج الإرهاق الفعال.

العلاج الجماعي

يمكن أن يوفر العلاج الجماعي أيضًا دعمًا مهمًا للإرهاق. بالنسبة للعديد من المرضى ، من غير المألوف في البداية مشاركة مشاكلهم الخاصة مع مجموعة من الغرباء في البداية. ومع ذلك ، عادةً ما يكون للتحدث إلى الأشخاص الآخرين المصابين تأثيرًا مريحًا.

علاج الجسم والرياضة

لقد نسى العديد من مرضى الإرهاق كيفية إدراك احتياجاتهم الخاصة. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تساعد علاجات الجسم بالإضافة إلى العلاج النفسي. يتعلم المريض إدراك التوتر الجسدي الناجم عن الخوف والتوتر. إذا تم إطلاق التوتر الجسدي بطريقة مستهدفة ، فإن النفس تسترخي أيضًا.

تظهر الدراسات المختلفة أن النشاط البدني يدعم أيضًا عملية التعافي. له تأثير إيجابي على وعي الجسم والثقة بالنفس.

العلاج المقدم في عيادات الإرهاق

في حالة الإرهاق الشديد ، يمكن أن يكون البقاء في عيادة خاصة أمرًا منطقيًا. تقدم عيادات الإرهاق للمرضى مجموعة واسعة من العلاجات. بالإضافة إلى الأساليب النفسية العميقة ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج المنهجي والعلاج الجماعي ، وغالبًا ما يشمل هذا أيضًا العلاج الجسدي أو العلاج بالفن أو العلاج المهني.

تم تصميم خطة العلاج الدقيقة للمريض على حدة. يسمح وضع المرضى الداخليين للمرضى بالتعامل بشكل مكثف ودون تشتيت الانتباه مع مشاكلهم ، وكشف الأسباب وممارسة أنماط التفكير والسلوك الجديد. سيساعدك هذا "علاج الإرهاق" على إدارة مواردك بشكل أفضل على المدى الطويل.

دواء للإرهاق

لا توجد أدوية خاصة للإرهاق. ومع ذلك ، إذا كان المريض يعاني من أعراض اكتئابية واضحة مثل الخمول والفراغ الداخلي وفقدان الاهتمام ، يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب خيارًا جيدًا بالإضافة إلى العلاج النفسي. مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) ، على سبيل المثال ، ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ وبالتالي يكون لها تأثير معزز للقيادة.

الإرهاق: مسار المرض والتشخيص

وفقًا لإحصاءات الإرهاق من معهد روبرت كوخ ، يعاني 4.2٪ من الألمان في ألمانيا من الإرهاق. وفوق كل شيء ، لا تزال الفكرة منتشرة على نطاق واسع وهي أن متلازمة الإرهاق تسبقها دائمًا مرحلة من الانخراط المثالي وما يسمى بـ "الاحتراق". هذا ليس هو الحال.

ومع ذلك ، فإن المتأثرين يستثمرون طاقة في مهامهم أكثر مما يمكنهم تحمله على المدى الطويل. يمكن أن يكون هذا أصله في المثالية ، ولكن يمكن أن ينشأ أيضًا من حالة الطوارئ.

إشارة التحذير الشائعة هي أن المتأثرين لم يعد بإمكانهم الانقطاع عن العمل بعد العمل ولم يعد بإمكانهم التعافي. ومع ذلك ، نادرًا ما يتم التعرف على الإرهاق الوشيك في هذه المرحلة.

فقط عندما تكون المكافأة المأمولة ، على سبيل المثال في شكل التقدم المهني أو الاعتراف ، أقل من التوقعات أو لم تعد القوة كافية ، تبدأ مرحلة الإرهاق - متلازمة الإرهاق.

ثم يتبع الإرهاق والتهيج والإحباط الإرهاق (الذاتي). الإجهاد العاطفي الهائل لا يترك الجسد دون أثر. لذلك ، يمكن أن تكون الشكاوى النفسية الجسدية مثل الصداع وآلام المعدة أو اضطرابات النوم علامات على متلازمة الإرهاق.

الأمر نفسه ينطبق على الإرهاق كما هو الحال بالنسبة للعديد من الأمراض والاضطرابات الأخرى: فكلما تم التعرف على المشكلة ومعالجتها مبكرًا ، كان إصلاحها أسهل.

الإعاقة الوشيكة

إذا لم يتم التعرف على متلازمة الإرهاق الشديد وعلاجها على مدى فترة زمنية أطول ، فعادةً ما تترك آثارًا دائمة. حتى الضغط المهني والاجتماعي العادي يكون مرهقًا للعديد من المتأثرين بعد شهور وسنوات من العلاج. العجز الجزئي أو الكامل نتيجة الإرهاق أمر شائع. لذلك ، يجب التعامل مع الإرهاق الوشيك على محمل الجد وعلاجه بسرعة.

معلومة اضافية

كتب

توماس بيرجنر منع الإرهاق: منع الإرهاق - بناء الطاقة - المساعدة الذاتية في 12 خطوة غلاف عادي - 14 أكتوبر 2015
Sabine Gapp-Bauß: التغلب على الاكتئاب والإرهاق: خيطك الأحمر من الأزمة: استراتيجيات المساعدة الذاتية الأكثر فاعلية VAk - 15 فبراير 2016
ميريام بريس: اعثر على طريقك مرة أخرى إلى نفسك!: طرق فعالة للتخلص من الإرهاق في الجنوب الغربي ، 29 أبريل 2014

التوجيه

تقرير HTA بعنوان "علاج متلازمة الإرهاق" من المعهد الألماني للتوثيق والمعلومات الطبية

المساعدة الذاتية

إرهاق المساعدة الذاتية: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
جهة الاتصال والمعلومات الوطنية لاقتراح ودعم مجموعات المساعدة الذاتية (NAKOS): https://www.nakos.de/

كذا: طفل رضيع ضغط عصبى طب السفر