تمرن في حالة هشاشة العظام: سبع دقائق في اليوم كافية

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يعاني الأشخاص المصابون بالفصال العظمي من التهاب المفاصل. لا عجب أنهم في كثير من الأحيان يجدون صعوبة في النهوض لممارسة الرياضة. التمرين مهم بالنسبة لهم حتى لا تزداد الأعراض سوءًا. الخبر السار هو أن الجهد المطلوب أقل بكثير مما كان يُعتقد سابقًا.

تقول دوروثي دنلوب من جامعة نورث وسترن: "نحن نبحث عن طرق لإبقاء السكان الأكبر سنًا مستقلين ومتحركين". وبالتعاون مع زملائه ، قام الباحث بالتحقيق في مقدار التمارين الضرورية لوقف تطور التهاب المفاصل - أو حتى لتحسين أعراض تآكل المفاصل.

النتيجة: حتى 45 دقيقة من التمارين في الأسبوع تحسن بشكل كبير من احتمالية الحصول على نتيجة إيجابية. هذا متوسط ​​من ست إلى سبع دقائق فقط في اليوم.

واحد فقط من كل عشرة من كبار السن يمارس الرياضة بشكل كافٍ

ومع ذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية بحد أدنى 150 دقيقة من تدريب التحمل المعتدل أسبوعيًا. ومع ذلك ، فإن التوصية تتعلق بفوائد صحية أخرى - على سبيل المثال ، الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن للفرد تحقيقها من خلال ذلك. لكن الكثيرين لا يديرون 2.5 ساعة: على سبيل المثال ، واحد فقط من كل عشرة من كبار السن يتمكن من ممارسة الكثير من التمارين كل أسبوع.

عبء عمل صغير ، تأثير كبير

يقول مدير الدراسة دنلوب: "كلما تحركت أكثر ، شعرت بتحسن - وكلما زادت الفوائد الصحية". "ولكن حتى الهدف الأقل تطلبًا يمكن أن يحسن وظائف المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام." وفقًا لأخصائي الروماتيزم ، فإن عبء العمل لمدة 45 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يكون أكثر جدوى ، خاصة بالنسبة لمرضى هشاشة العظام الأكبر سنًا الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا.

تستند النتائج التي توصلوا إليها إلى دراسة أجريت على 1600 مشارك عانوا من ألم وتيبس في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين. في ثلثهم ، لم تسوء الأعراض - أو حتى تتحسن - بعد عامين. زادت هذه الفرصة بنسبة 80 في المائة إذا كان المرضى نشيطين بدنيًا ، أي لأكثر من نصف المشاركين في هذه المجموعة النشطة.

فترات قصيرة ممكن

لم يكن من الضروري أن تحدث الـ 45 دقيقة المطلوبة للتأثير في تسلسل لا يقل عن عشر دقائق ، كما هو موصى به في إرشادات منظمة الصحة العالمية. مقسمة أيضًا إلى فترات زمنية أقصر ، كشفت الحركة عن تأثيرها العلاجي.

في هشاشة العظام ، يبلى الغضروف ، مما يبطن المفاصل من الداخل ويضمن أنها تعمل بشكل صحيح. غالبًا ما تتأثر مفاصل الساقين والقدمين بشكل خاص ، وكذلك العمود الفقري أيضًا ، والتي تتعرض لأحمال معينة. هشاشة العظام هي عملية الشيخوخة الطبيعية التي تصيب بعض الناس بشكل أقل والبعض الآخر أكثر.

التمرين مهم للحفاظ على صحة مفاصلك. عندها فقط سيتم تزويد النسيج الغضروفي الواقي بالمواد المغذية والسائل الزليلي بشكل كافٍ. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط من جانب واحد أيضًا إلى تلف الغضروف قبل الأوان. لذلك تعتبر الرياضات مثل المشي والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات صديقة للمشترك بشكل خاص.

المصدر: Dorothy D. Dunlop et al.: الحد الأدنى للنشاط البدني الذي يتنبأ بتحسين الوظيفة لدى البالغين الذين يعانون من أعراض الأطراف السفلية ، 28 ديسمبر 2016 ، DOI: 10.1002 / acr.23181

كذا:  تشريح مقابلة منع