هذا التدريب يمنع السقوط في الشيخوخة

درست ليزا فوغل الصحافة في الأقسام مع التركيز على الطب والعلوم الحيوية في جامعة أنسباخ وعمقت معرفتها الصحفية في درجة الماجستير في معلومات الوسائط المتعددة والاتصالات. تبع ذلك تدريب في فريق تحرير منذ سبتمبر 2020 ، تكتب كصحفية مستقلة في

المزيد من المشاركات ليزا فوغل يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

التأكد من التقدم في السن: يقلل التدريب المنتظم من التمارين الرياضية من خطر السقوط وبالتالي خطر إصابة كبار السن - وهذا بشكل كبير. بعض التمارين أكثر فعالية من غيرها في القيام بذلك.

خطوة خاطئة على الرصيف ، رحلة عبر حافة السجادة: يزداد خطر السقوط مع تقدم العمر. كل شخص ثالث يزيد عمره عن 65 عامًا ينتهي به المطاف في المستشفى مرة واحدة سنويًا بسبب السقوط - أحيانًا مع كسر في العظام وإقامة طويلة في المستشفى.

أولئك الذين يتحركون يميلون إلى السقوط في كثير من الأحيان

لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال ، كما يظهر من التحليل الحالي. لأن برنامج التمرين المنتظم يمكن أن يمنع السقوط والإصابات الناتجة. وقد تم إثبات ذلك من خلال تقييم 108 دراسات مختلفة. حصلت البروفيسور كاثرين شيرينجتون من كلية الطب بجامعة سيدني على بيانات من إجمالي 23407 مشاركين في الدراسة بمتوسط ​​عمر 76 عامًا.

في 81 من الدراسات المتاحة ، تم تقسيم كبار السن إلى مجموعتين: مجموعة رياضية ومجموعة ضابطة لم تتحرك أكثر من المعتاد. أظهرت النتائج أن التمارين المنتظمة قللت من احتمالية السقوط بمقدار الربع تقريبًا.

قللت التمارين أيضًا من عدد الأشخاص الذين عانوا من سقوط واحد أو أكثر في السنة بنسبة 15 بالمائة. 480 لكل 1000 من كبار السن سقطوا في المجموعة الضابطة. في المجموعة الرياضية كان هناك 72 شخصًا أقل.

تمارين التوازن والتمدد لمزيد من الثبات

كتب الباحثون: "كان لأشكال التدريب المختلفة تأثيرات مختلفة على خطر السقوط". تمارين التوازن والإطالة تقلل من خطر السقوط بنسبة 24٪. بالاقتران مع تمارين المقاومة الخفيفة - على سبيل المثال مع تراباند - حتى بنسبة 34 في المائة. كان هذا النوع من التدريب هو أفضل طريقة لحماية كبار السن من السقوط.

وفقًا لشيرينجتون وزملائه ، فإن إحدى طرق تدريب هذه المكونات الثلاثة هي تاي تشي. لكنهم يوصون أيضًا بتدريب الرقص أو دورات خاصة لكبار السن الذين يقومون بتدريب التوازن والمرونة والتنسيق والعضلات.

دورات خاصة لكبار السن

أحد الأمثلة على ذلك هو البرنامج التجريبي "Surefooted خلال الحياة" للضمان الاجتماعي للزراعة والغابات والبستنة. في خمس ولايات اتحادية ، تمكن كبار السن من حضور دورات مدتها ستة أسابيع منذ عام 2017 ، والتي تشمل وحدات التدريب هذه وتهدف إلى الحفاظ على التنقل الآمن. عادة ما يتم تغطية تكاليف الدورة من قبل شركات التأمين الصحي. يتوفر مزيد من المعلومات على www.trittSAFE.org.

كذا:  نايم كحول مقابلة