قفز ضد هشاشة العظام
يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.ميونختآكل المفاصل مرض منتشر. إذا كنت ترغب في منعه ، فعليك ممارسة الرياضة. لقد ثبت الآن أن القفز لا يضر بصحة الغضروف ، بل يمكن أن يكون مفيدًا.
من المعروف منذ فترة طويلة أن أسلوب الحياة النشط والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد في منع تآكل المفاصل. قام Jarmo Koli من Suomen Akatemia وزملاؤه بقياس تأثير جلسات التدريب المكثفة بشكل خاص لمدة عام. يوضح كولي لـ: "قبل كل شيء ، كان لدينا تمارين الأيروبكس والتمارين الرياضية التدريجية بعد الجمباز". مع هذا الأخير ، تتدرب بمساعدة المقاعد التي يتسلق عليها الرياضيون وينزلون في تتابع سريع. بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون باستمرار برفع مقاعد خياطة اللحف حتى وصلوا إلى ارتفاع حوالي ثماني بوصات بعد ثلاثة أشهر.
دخلت الدراسة 80 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و 65 عامًا. لقد عانوا بالفعل من هشاشة العظام في الركبة وكانوا يعانون من آلام في الركبة كل يوم تقريبًا. تم تقسيم النساء بشكل عشوائي إلى واحدة من مجموعتين. شارك أحدهم في تدريب حركي مكثف تحت إشراف ثلاث مرات في الأسبوع لمدة اثني عشر شهرًا. خدم الباقي كمجموعة تحكم.
كسور في الغضروف
باستخدام طرق مختلفة ، بما في ذلك التصوير بالرنين المغناطيسي ، تتبع الباحثون التغيرات في أنسجة الغضاريف.
كان المعيار المهم لحالة المفصل هو كمية السائل الحر في الركبة. يقول كولي: "إذا كان هناك الكثير منه ، فهذا يعني أن هشاشة العظام متقدمة جدًا". والسبب في ذلك هو هياكل غضروفية مكسورة تطلق ماء أنسجتها في البيئة. يقول الباحث: "إذا أمكن منع هذه الكسور في الغضروف أو إيقافها أو حتى تحسينها ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء العملية التنكسية".
بشكل عام ، كان للتدريب المكثف تأثير إيجابي - تم تحسين جودة الغضروف والوظيفة البدنية - بنسبة سبعة في المائة على الأقل مقارنة بمجموعة المقارنة. يوضح الفنلندي: "كانت النساء أيضًا أكثر لياقة بشكل عام".
القفز يساعد
والنتيجة مذهلة ، حيث أن الأحمال المرتدة وكذلك الأحمال المصحوبة بتغيرات مفاجئة في الاتجاه تعتبر حتى الآن أكثر احتمالية للتسبب في هشاشة العظام. كتب الباحثون: "لكن لا يوجد دليل علمي على هذا البيان". يقول كولي: "من الواضح أن هذا الشكل من الحركة يمكن تحمله جيدًا عندما يبدأ التهاب المفاصل ، بشرط أن يتم التدريب مع زيادة بطيئة في الشدة." (Lh)
المصدر: Jarmo Koli et al. تأثير التمرين على غضروف الرضفة عند النساء المصابات بهشاشة العظام الخفيفة في الركبة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 2015 ؛ 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000629
كذا: العلاجات المنزلية رعاية المسنين مراهقة
