قائمة مرجعية لمكان عمل صحي في المكتب
دكتور. يعمل Andrea Bannert مع منذ عام 2013. أجرى دكتور محرر الأحياء والطب في البداية بحثًا في علم الأحياء الدقيقة وهو خبير الفريق في الأشياء الصغيرة: البكتيريا والفيروسات والجزيئات والجينات. تعمل أيضًا كصحفية مستقلة في Bayerischer Rundfunk والعديد من المجلات العلمية وتكتب الروايات الخيالية وقصص الأطفال.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.يعد العمل على الكمبيوتر أكثر إرهاقًا مما يعتقده الكثير من الناس: يمكن أن يؤدي الجلوس المستمر وكذلك المواقف الضيقة من جانب واحد إلى توتر العضلات وتلف الوضعية والألم. مكان العمل المصمم هندسيًا يتعارض مع هذا. باستخدام قائمة المراجعة هذه ، يمكنك التحقق مما إذا كان مكان عملك في مكتبك مفيدًا لصحتك.
1. أثاث مكتبي مريح
- هل كرسي مكتبك قابل للتعديل بشكل فردي ومكيف على النحو الأمثل مع حجم جسمك؟ هل لديك فرصة لتغيير وضع جلوسك على الكرسي كثيرًا؟ يجب أن يتحرك مسند الظهر معك حتى تتمكن من الجلوس بشكل أكثر ميلًا للخلف وأكثر استقامة.
- هل ارتفاع مكتبك قابل للتعديل ويوفر مساحة كافية لمعدات العمل الخاصة بك؟ لا ينبغي تقييد مساحة الساق الخاصة بك تحت المكتب أيضًا. من الناحية المثالية ، سيسمح لك مكتبك بالعمل جالسًا واقفًا.
- يجب أن يكون أثاث التخزين مثل الحاويات أو الخزائن عمليًا وسهل الاستخدام.
- هل جميع الكابلات مخزنة جيدًا بحيث لا توجد مخاطر التعثر؟
2. الكمبيوتر والفأرة ولوحة المفاتيح
- الشاشة غير مبهرة وهل تتوافق مع المعايير الحالية؟ هل قمت بإعداد الكمبيوتر في الزاوية اليمنى للنافذة بحيث يؤدي ضوء النهار الوارد إلى تشويش عرض الشاشة بأقل قدر ممكن؟ تأكد من أن شاشة الكمبيوتر كبيرة بما يكفي وأن الارتفاع والانحدار مناسبان لك.
- ينطبق ما يلي على لوحة المفاتيح: تحدد يداك الوضع المثالي والميل. يجب عدم التواء الرسغين ويجب استرخاء الموقف العام. هل تستريح أصابعك بشكل مريح على لوحة المفاتيح؟ هل يمكنك قراءة الملصقات جيدًا؟
- يجب أن يكون ماوس الكمبيوتر مناسبًا تمامًا لليد - وهذا يعني أنه مستدير نحو كعب اليد ومسطّح نحو الأمام ، حيث توجد الأصابع.
- يجب أن تكون مساند الساعد ومساند راحة اليد متاحة.
- إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمولًا ثابتًا: هل هناك شاشة خارجية ولوحة مفاتيح وماوس تلبي المعايير المريحة؟
3. تنظيم العمل
- هل تقاطع عملك على الكمبيوتر بفترات راحة قصيرة منتظمة؟
- كقاعدة عامة ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق من الشاشة لكل ساعة تعمل فيها.
- يمكن أيضًا تشجيع استراحات التمرين من خلال تنظيم العمل: ضع هاتفك على مكتب دائم أو ضع الطابعة على بعد أمتار قليلة من مكتبك.
4. الإضاءة
- هل توجد إضاءة أساسية متناغمة وخالية من الوميض وخالية من الوهج في مكتبك؟
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك ضوء قابل للتعديل بشكل فردي في مكان عملك.
- يجب أن تكون نسبة ضوء النهار عالية قدر الإمكان ، ولكن يجب تنظيمها بواسطة الستائر ، على سبيل المثال إذا كانت الشمس مبهرة.
- هل شاشات الكمبيوتر معدة بحيث يكون هناك أقل قدر ممكن من انعكاسات الضوء؟
5. المناخ الداخلي
- هل أنت مرتاح مع درجة الحرارة والرطوبة؟ من الناحية المثالية ، يجب أن تكون درجة حرارة المكتب 21 درجة مئوية وأن تكون درجة الرطوبة فيه 40 إلى 60 بالمائة.
- يجب تهوية المكاتب عدة مرات في اليوم. التهوية القصيرة هي الأكثر فعالية لتبادل الهواء. الغرف التي تحتوي على نوافذ هي بالتأكيد أفضل من المكاتب المكيفة.
- جلب الخضرة النضرة إلى مكان العمل. تعمل النباتات على تحسين المناخ الداخلي بشكل كبير ويمكنها حتى تكسير ملوثات الهواء.
6. الضوضاء
- هل يمكنك التركيز جيدا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك بسبب الضوضاء المحيطة. من الأفضل إبعاد الطابعات المستخدمة باستمرار والأجهزة المزعجة الأخرى إلى غرفة مجاورة.
- في المكتب المفتوح ، يمكن أن تساعد حواجز الضوضاء بين أماكن العمل الفردية في تقليل التلوث الضوضائي للفرد.
