الكحوليات: اشرب كميات أقل بفضل تمارين اليقظة
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.أحد عشر دقيقة من تدريب اليقظة - وهذا يكفي للأشخاص الذين يتناولون الكحول بدرجة عالية من الخطورة لتقليل الكمية التي يشربونها كل أسبوع بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن القيام بتمرين الاسترخاء ليس له هذا التأثير.
تحظى تمارين اليقظة بشعبية كبيرة هذه الأيام - خاصة لتخفيف التوتر وعلاج الاضطرابات النفسية. قام فريق بقيادة Sinjeev Kamboj بالتحقيق الآن فيما إذا كانت التكنولوجيا مناسبة أيضًا لتقليل الاستهلاك المفرط للكحول.
لهذا الغرض ، قام الباحثون بتجنيد 68 من الرجال والنساء الذين يشربون الخمر بكثرة ، ولكن ليس المدمنين على الكحول. وصفوهم بشكل عشوائي إما تدريب اليقظة أو تمرين الاسترخاء.
الكحول - ما هو الكثير؟
وفقًا لاختبار تحديد اضطرابات تعاطي الكحول (AUDIT) الشهير ، فإن جميع الأشخاص الذين يحققون ثماني نقاط في درجة من صفر إلى أربعين يعتبرون من مدمني الكحول. من أجل تحديد ذلك ، يجيب المشاركون على أسئلة حول تكرار الشرب وكمية الشرب ، ولكن أيضًا حول الشعور بالذنب بشأن الشرب أو ما إذا كان قد تم سؤالهم بالفعل عن سلوكهم في الشرب. من قيمة النقطة 15 ، يزداد احتمال الاعتماد على الكحول.
بالإضافة إلى هذه النتيجة ، ذكر جميع الأشخاص كمية الكحول التي تناولوها في الأسبوع السابق.
الإدراك الخالي من القيمة
استمعت مجموعة اليقظة الذهنية إلى تمرين صوتي مدته 11 دقيقة عبر سماعات الرأس. كان برفقتهم مدرب متمرس. قبل التمرين الفعلي ، شرح للمشاركين كيف يعمل اليقظة. من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية ، يتمكن المرء من تحمل الرغبة في تناول مشروب كحالة مؤقتة بدلاً من محاولة قمعها. ثم أخذ المشاركون التدريبات الصوتية معهم إلى المنزل ، وأوصوا باستخدامها هناك إن أمكن.
الاسترخاء البديل
سمع المشاركون في مجموعة الاسترخاء أيضًا تعليمات من خلال سماعات الرأس ، ولكن هذه المرة للاسترخاء. طُلب منهم إرخاء جميع العضلات بوعي. تم إخبار الأشخاص الخاضعين للاختبار أن هذا يقلل من الرغبة في تناول الكحول. لقد تلقوا أيضًا اقتراحًا لإكمال التدريب الصوتي بشكل مستقل في الأسبوع التالي.
لترين من البيرة أقل
بعد أسبوع واحد ، شرب أولئك الذين يمارسون اليقظة ما متوسطه 9.3 وحدات من الكحول (لكل 8 جرامات من الكحول النقي) أقل من الأسبوع السابق. هذا يعادل حوالي 1.9 لتر من البيرة. ظل الاستهلاك دون تغيير بين المشاركين الذين أكملوا تمارين الاسترخاء.
"يمكن لتمارين اليقظة أن تمكّن الشخص من أن يكون أكثر وعيًا بحقيقة أنه يستجيب بشكل انعكاسي للإغراءات. يقول كامبوج إن أولئك الذين يدركون رغباتهم الشديدة يمكنهم بشكل أفضل منع أنفسهم من تناول مشروب تلقائيًا عندما يشعرون بالرغبة في ذلك.
منتبه هنا والآن
سواء كان ذلك مسحًا للجسم ، حيث "تستمع" إلى كل جزء من أجزاء جسمك بجزء ، أو ما إذا كنت تمشي أو تأكل أو تتنفس مركزة: اليقظة تعني الانفتاح على التجربة الداخلية والخارجية في الوقت الحالي ، لإدراكها ، دون الحكم عليه. تتمتع تمارين اليقظة الذهنية بميزة كبيرة وهي أنها عادة ما تعمل على الفور.
من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكن كسر ردود الفعل غير الواعية والإجراءات التلقائية - مثل الوصول إلى كأس بيرة في نهاية اليوم. تقول المؤلفة المشاركة في الدراسة Damla Irez أيضًا: "وجدنا أنه من المشجع أنه حتى جلسة التدريب القصيرة والمشاركة المحدودة للمشاركين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الاستهلاك."
كذا: النباتات السامة العلجوم الإخبارية حمل
