الرياضة الترفيهية ضد آلام الظهر المزمنة
جانين فريتش عالمة أحياء مؤهلة ومحررة طبية في فريق بصفتها محاضرة في ناشر طبي متخصص ، قامت في البداية بتصميم وتحرير وكتابة أدلة المرضى. في عام 2001 ، تحولت من كتابة الكتب التقليدية إلى ما كان آنذاك عالمًا جديدًا من مكاتب التحرير على الإنترنت وساعدت في إنشاء بوابة صحية.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.
تساعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع على منع الألم في الفقرات القطنية. أولئك الذين يفعلون أكثر يحققون تأثيرًا أفضل.
اعتمد الناس لفترة طويلة على الحماية من آلام الظهر - ولكن دون جدوى. أما اليوم ، فيؤخذ الرأي المعاكس: التمرين جيد ، حتى لو كان مؤلمًا. يُنصح صراحة بعدم الراحة في الفراش في توصيات العلاج الواردة في إرشادات الجمعيات المتخصصة.
ألقى الدكتور رحمن شيري وفريقه من الأطباء من معهد فينيش للصحة المهنية نظرة فاحصة على نوع آلام الظهر التي يمكن أن تتأثر حقًا بالتمارين الرياضية المنتظمة.
أجرى الباحثون العديد من الدراسات في تحليل شامل للحصول على بيانات مناسبة لمعرفة ما إذا كان مقدار التمارين في وقت الفراغ - بما في ذلك الرياضة ، ولكن أيضًا الحركات اليومية مثل المشي وصعود السلالم - لها تأثير دائم على آلام الظهر في منطقة العمود الفقري القطني ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. وجد الباحثون ما كانوا يبحثون عنه في 36 دراسة مع ما مجموعه أكثر من 158000 مشارك.
لا يؤثر على آلام الظهر العرضية
ولدهشتهم ، وجدوا أن النشاط البدني لا يثبت دائمًا أنه يساعد: لم يكن له تأثير خاص على شكاوى أسفل الظهر إذا حدثت فقط من حين لآخر خلال الشهر الماضي أو خلال الأشهر الستة إلى الاثني عشر الماضية.
الكثير يساعد كثيرا
تحسنت حالات الألم المزمنة والمتكررة التي استمرت لمدة اثني عشر أسبوعًا على الأقل أو حدثت لأكثر من 30 يومًا خلال العام الماضي بشكل ملحوظ: أولئك الذين مارسوا الرياضة أو أي نشاط بدني آخر عدة مرات في الأسبوع قللوا من خطر تعرضهم للشكاوى المزمنة في منطقة الفقرات القطنية. يبدو أن المزيد من الرياضة تساعد أكثر: مع النشاط الخفيف ، انخفض الخطر بنسبة 11 في المائة ، مع الأشخاص النشطين بشكل معتدل بنسبة 14 في المائة والأشخاص النشطين للغاية بنسبة تصل إلى 16 في المائة.
تم وصف حجم التمرين الذي لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة واحدة مرة أو مرتين في الأسبوع بأنه نشط بدنيًا قليلاً ، ونشطًا معتدلًا عندما يتحرك المشاركون مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات. أولئك الذين كانوا نشطين أكثر من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعتين إلى أربع ساعات تم تصنيفهم على أنهم نشيطون للغاية.
استنتج المؤلفون من نتائج الدراسة أن النشاط البدني في أوقات الفراغ يمكن أن يمنع آلام الظهر المزمنة لدى كل من الرجال والنساء. لا يزال سبب عدم حدوث التأثير في حالات مؤلمة عرضية غير واضح.
يجب التحقيق في التأثير الدقيق للحركة على شكاوى العمود الفقري القطني في مزيد من الدراسات. بالإضافة إلى النشاط البدني ، يجب أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام لعوامل أخرى. لأن التدخين أو وزن الجسم أو العوامل النفسية الاجتماعية مثل الاكتئاب والمخاوف والطريقة الفردية التي يتعامل بها الناس مع الألم تلعب أيضًا دورًا في تطور آلام الظهر المزمنة.
الامراض الشعبية للناس المعاصرين
في حين أن مشاكل الظهر لم تكن معروفة منذ مائة عام ، إلا أن الجميع يعاني منها اليوم تقريبًا من وقت لآخر: مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، من الناحية الإحصائية ، يعاني كل شخص في ألمانيا من مشاكل في الظهر. من بين إخطارات العجز عن العمل ، فإنها تشكل حوالي الربع ، وبالتالي فهي السبب الأول للإجازة المرضية.
