تركيز ضعيف

درست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

يعاني الجميع من ضعف التركيز من وقت لآخر. عندها لا ينجح المرء في الاهتمام بشيء ما والتركيز عليه. يمكن أن يكون لقلة التركيز أسباب مختلفة. اقرأ هنا ما يمكن أن يكون وما يمكن فعله ضد ضعف التركيز.

لمحة موجزة

الأسباب: مثل الحمل النفسي الزائد ، واضطرابات النوم ، ونقص المغذيات ، وقلة التمارين الرياضية ، واضطرابات الدورة الدموية ، والخرف ، والضعف الكلوي (الفشل الكلوي) ، وفقدان الشهية ، وانخفاض ضغط الدم ، وقصور الغدة الدرقية.
ضعف التركيز عند الأطفال: غالبًا ما يمكن تمييزه من خلال أخطاء الإهمال (على سبيل المثال في المسائل الحسابية) أو سهولة تشتيت الانتباه. الأسباب الشائعة ، على سبيل المثال ، المطالب المفرطة ، والإجهاد ، وعدم تحمل الطعام ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو نقص التوتر العضلي
ما الذي يساعد في ضعف التركيز؟ اعتمادًا على السبب ، مثل فترات الراحة المنتظمة ، وإيقاع النوم المنتظم ، والمزيد من التمارين ، والنظام الغذائي المتوازن ، وتقنيات الاسترخاء ، وعلاج المرض الأساسي (مثل تناول هرمونات الغدة الدرقية في حالة ضعف الوظيفة)

صعوبة التركيز: الأسباب والأمراض المحتملة

يصف مصطلح ضعف التركيز أو اضطراب التركيز انخفاض قدرة الشخص على التعامل مع مهمة معينة على مدى فترة طويلة من الزمن. أولئك الذين لا يستطيعون التركيز بشكل صحيح يصرفون بسهولة عن طريق المحفزات الخارجية وأفكارهم تتجول بسرعة.

يمكن أن يكون نقص التركيز مؤقتًا وغير ضار أو يشير إلى مرض خطير. الأسباب المحتملة لضعف التركيز هي ، على سبيل المثال:

الحمل النفسي الزائد: المطالب المهنية و / أو الخاصة المفرطة ، والإجهاد الشديد وضغط الوقت حتى الإرهاق هي الأسباب المحتملة لاضطرابات التركيز. على المدى القصير ، يمكن أن يجعلك التوتر أكثر كفاءة ؛ ومع ذلك ، فإنه على المدى الطويل يستنفد احتياطيات (تركيز) الجسم.
قلة النوم أو اضطرابات النوم: أي شخص - لأي سبب من الأسباب - لا ينام بشكل كافٍ عليه أن يعاني من ضعف التركيز أثناء النهار. لأن قلة النوم تقلل ، من بين أمور أخرى ، نشاط مناطق معينة من الدماغ تتحكم في الانتباه.
التغذية الخاطئة أو غير الكافية: يحتاج الدماغ إلى ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والماء حتى يتمكن من العمل على النحو الأمثل. يؤدي تناول الكربوهيدرات غير المنتظم أو غير الكافي (على سبيل المثال في حالة فقدان الشهية) إلى تقلبات نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في الأداء وضعف التركيز. يمكن أن يتسبب نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامينات ب أو الحديد أو المغنيسيوم أيضًا في حدوث مشكلات في التركيز.
نمط الحياة الخاملة: قلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز. لأنه إذا لم تتحرك ، فإنك تحرم الجسم من فرصة مهمة لتحسين الدورة الدموية - وبالتالي يحرم الدماغ أيضًا من إمداد أفضل بالأكسجين.

متلازمة الانسحاب الكحولي: صعوبة التركيز وكذلك التململ الحركي والداخلي من الأعراض الشائعة للانسحاب من الكحول المخدر.
ضعف تدفق الدم في المخ: يمكن أن يحدث نقص التركيز أيضًا بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية بسبب اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ. السبب الشائع لهذا النوع من عدم كفاية إمداد الدماغ بالدم هو "تكلس" (تصلب الشرايين) للأوعية الدماغية.
الخرف: ترتبط أمراض الخرف مثل الزهايمر باضطرابات الذاكرة والتوجيه والتركيز ، على سبيل المثال لأن الدماغ لم يعد مزودًا بالدم بشكل صحيح ، أو تموت خلايا الدماغ أو يترسب البروتين في الدماغ.
اضطراب نقص الانتباه دون (ADD) أو مع فرط النشاط (ADHD): ليس فقط الأطفال ولكن أيضًا البالغين يمكن أن يعانون من ADD أو ADHD. يرتبط المرض ، من بين أمور أخرى ، بضعف التركيز ، حيث تتعطل دوائر تحكم معينة في الدماغ ، من بين أمور أخرى ، تتحكم في الانتباه.
انخفاض ضغط الدم: صعوبة التركيز هي أعراض نموذجية لانخفاض ضغط الدم بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. وبالمثل ، فإن قلة الأداء ، والتعب ، والخفقان ، وبرودة اليدين والقدمين يمكن أن تشير إلى انخفاض ضغط الدم.
أمراض واضطرابات صحية أخرى: يمكن أن يحدث ضعف التركيز كأعراض مصاحبة لأمراض واضطرابات صحية مختلفة ، مثل قصور الغدة الدرقية والفشل الكلوي والاكتئاب وارتفاع نسبة السكر في الدم (فرط سكر الدم)
الأدوية المضادة للسرطان: يمكن للأدوية التي تثبط نمو الخلايا ، مثل تلك التي يتم تناولها في العلاج الكيميائي ، أن تسبب مشاكل في التفكير والتركيز كأثر جانبي. يتحدث الأطباء عن "الدماغ الكيميائي". لا يزال سبب هذا التأثير الجانبي غير واضح. قد تتلف بعض الأدوية خلايا دماغية معينة ، أو تؤثر على مناطق وأنشطة معينة في الدماغ ، أو تعوق إنتاج هرمونات معينة.

صعوبة التركيز: ما الذي يساعد؟

في كثير من الحالات ، يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ضعف التركيز بنفسك. يمكن أن تساعد النصائح العامة التالية كلاً من الأطفال والبالغين:

التغذية السليمة: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا لتزويد عقلك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. هذا يمنع ضعف التركيز بسبب سوء التغذية.
اشرب ما يكفي: اشرب حوالي لترين من السوائل يوميًا. أفضلها الماء والمياه المعدنية والشاي (غير المحلى). لا يمكن للدماغ "العطش" أن يعمل على النحو الأمثل ، مما يجعل من الصعب التركيز.
تجنب العلاجات النباتية: لا تستهلك الكثير من الكافيين والنيكوتين والكحول.
بدون مهدئات أو منشطات: تجنب مثل هذه الأدوية إن أمكن.
فترات راحة منتظمة: تأكد من أن جسمك وعقلك يمكن أن يتعافى من وقت لآخر - خاصة عندما يكون الإجهاد والإرهاق من الأسباب المحتملة لضعف التركيز. على سبيل المثال ، يوصى بالسير في الهواء الطلق.
النوم الصحي: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للتخلص من مشاكل التركيز أو منع حدوثها في المقام الأول. إذا أمكن ، التزم بأوقات ثابتة من النوم والاستيقاظ.
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد طرق الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي عندما يكون هناك الكثير من التوتر والحياة اليومية المحمومة بالإضافة إلى مشاكل النوم المرتبطة بالعصبية.

استهلاك الوسائط باعتدال: قلل من استهلاك الوسائط (التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي وما إلى ذلك) والصوت الزائد (نظام الاستريو وسماعات الرأس وما إلى ذلك). إذا كان على الدماغ التعامل مع الكثير من المحفزات الخارجية ، يصبح التركيز أكثر صعوبة.
تدليك الأذن: يمكنك أيضًا زيادة تركيزك بتدليك الأذن. للقيام بذلك ، اعجن الأذنين بقوة بأطراف أصابعك لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بضرب الأذنين باتجاه شحمة الأذن.
تمارين التنفس: يجب القيام بالتمرين التالي عدة مرات في اليوم لتحسين التركيز وتقليل التوتر: اجلس بشكل مستقيم وضع قدميك بجانب بعضهما البعض على الأرض. ضع يديك على فخذيك ، وأغلق عينيك واستنشق ببطء وازفر عدة مرات.

الحركات المتقاطعة: وهي مناسبة أيضًا لمن يعانون من ضعف التركيز لأنها تشجع نصفي الكرة الأيمن والأيسر على العمل معًا. على سبيل المثال ، قم بإحضار الكوع الأيمن بالتناوب إلى الركبة اليسرى المرتفعة والكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى المرفوعة.
النباتات الطبية: على سبيل المثال ، غالبًا ما تُستخدم مقتطفات من جذر الجنسنغ في حالات الإرهاق واضطرابات التركيز الطفيفة في منتصف العمر إلى الشيخوخة. يقال إن مستخلصات الجنكة تعمل على تحسين تدفق الدم في المخ ، ولهذا يوصى بها ضد ضعف التركيز بسبب مرض الزهايمر أو عدم كفاية تدفق الدم في المخ.
الزيوت الأساسية: يمكن أن يساعد المصباح العطري الذي يحتوي على بضع قطرات من الزيوت الأساسية أيضًا على تقليل التركيز. على سبيل المثال ، زيوت اللافندر والبرغموت وإكليل الجبل مناسبة. ومع ذلك ، ينصح بالحذر إذا كنت عرضة للحساسية!
علاجات المعالجة المثلية: تعرف المعالجة المثلية أيضًا علاجات مختلفة لاضطرابات التركيز ، على سبيل المثال أفينا ساتيفا D3 (ضعف الأداء والإرهاق) ، كاليوم فوسفوريكوم D6 (في حالة النسيان) و ايثوسا سينابيوم D6 (مع ضعف التركيز).

صعوبة التركيز عند الاطفال

الأسباب المحتملة لاضطرابات التركيز عند الأطفال هي في الأساس نفس الأسباب عند البالغين. الأسباب الأكثر شيوعًا لقلة التركيز في البراعم هي:

الإرهاق والإجهاد: في كثير من الأحيان يكون العمل الزائد في المدرسة والأسرة أو التخطيط الترفيهي الضيق للغاية والمزدحم دون فترات راحة كافية هو السبب في ضعف التركيز.
الإجهاد النفسي: قلة النوم والتوتر واختلال التوازن العاطفي هي أيضًا أسباب محتملة لضعف التركيز عند الأطفال. التجارب المجهدة التي لا يستطيع الطفل تحملها بسهولة لها تأثير سلبي على التركيز.
ADHD: إذا كان نقص التركيز مصحوبًا بالاندفاع وفرط النشاط ، يمكن أن يكون ADHD (متلازمة فرط الحركة ونقص الانتباه) وراء ذلك. يعد اضطراب نقص الانتباه بدون فرط النشاط (ADD) أقل شيوعًا ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في ضعف التركيز.
الأسباب الجسدية: يمكن أن يكون هناك أيضًا أسباب جسدية وراء اضطرابات التركيز لدى الأطفال ، على سبيل المثال اختلال التوازن الهرموني أو المعدني ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإنفلونزا ، والالتهاب الرئوي ، وكدمة الدماغ ، وعدم تحمل (على سبيل المثال لبعض الأطعمة أو المواد الكيميائية) والسموم البيئية.
نقص توتر العضلات: حتى توتر العضلات غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى نقص التركيز. على سبيل المثال ، إذا كان على الطفل أن يبذل جهودًا نشطة للجلوس في وضع مستقيم في المدرسة ، فلم يعد هناك ما يكفي من الطاقة المتبقية للتركيز على الفصل.

التعرف على ضعف التركيز عند الأطفال

يمكن التعرف على اضطراب التركيز عند الأطفال إذا نسي الأبناء أشياء كثيرة ، أو كان من السهل تشتيت انتباهه أو غالبًا ما يرتكب أخطاء بسبب الإهمال في العمل المدرسي. يوصي أطباء الأطفال أحيانًا بإجراء الاختبار التالي: تحدث إلى طفلك أثناء الرسم أو الكتابة. إذا توقف بعد ذلك مع هذا النشاط ، فقد يكون هذا مؤشرًا على نقص التركيز. لن يسمح الطفل شديد التركيز للمحادثة بإلهاءه عما كان يفعله.

صعوبة التركيز: متى ترى الطبيب؟

إذا وجدت أن قلة التركيز مزعجة للغاية أو حتى مهددة ، فيجب عليك مراجعة الطبيب. وينطبق الشيء نفسه إذا حدثت اضطرابات التركيز فجأة ، ولا يمكن تفسيرها (على سبيل المثال بسبب مستوى عالٍ من الإجهاد بشكل غير عادي) أو إذا تفاقمت.

يجب أيضًا توضيح النقص المتكرر وغير المبرر في التركيز عند الأطفال من قبل الطبيب.

صعوبة التركيز: ماذا يفعل الطبيب؟

سيناقش الطبيب أولاً التاريخ الطبي للمريض (سوابق المريض) بالتفصيل. يمكن أن يساعد الفحص البدني وربما طرق الفحص الأخرى في توضيح سبب عضوي لنقص التركيز.

على سبيل المثال ، يمكن للطبيب إجراء اختبارات الدم (على سبيل المثال في حالة الاشتباه في نقص الحديد أو ضعف الكلى أو قصور الغدة الدرقية) أو قياسات ضغط الدم (في حالة الاشتباه في انخفاض ضغط الدم) أو استخدام اختبارات التصوير (في حالة الاشتباه بتصلب الشرايين أو الخرف).

إذا كان هناك مرض أساسي وراء ضعف التركيز ، فسيقوم الطبيب بمعالجته. هذا عادة ما يحسن القدرة على التركيز.

كذا: العلاجات المنزلية السن يأس الطب البديل