الرياضة لمرضى القلب
درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.
المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.الراحة الجسدية هي استراتيجية خاطئة لأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، تعتبر التمارين مهمة بشكل خاص لمرضى القلب. اقرأ هنا كيف تعمل الرياضة على تقوية القلب والأوعية الدموية ، وما هو التدريب المناسب وما تحتاج إلى مراعاته.
لماذا تعتبر التمارين مهمة جدا للقلب والدورة الدموية؟
الرجل لم يُخلق ليجلس ساكناً. يحسن النشاط البدني المنتظم إمداد الجسم بالأكسجين ويخفض ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم والدهون في الدم ويقاوم العمليات الالتهابية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي للجسم.
الرياضة كعلاج للقلب
كل هذه الجوانب مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يمنع التدريب المنتظم المرض من التقدم ويساعد على تحسين الأداء مرة أخرى أو الحفاظ عليه جيدًا قدر الإمكان.
مع استثناءات قليلة ، لا يُسمح لمرضى القلب والأوعية الدموية بممارسة الرياضة فحسب - بل يجب عليهم ذلك! بالنسبة لهم ، يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من العلاج.
كيف تعمل التمارين في الجسم
يتحدى النشاط البدني الجسم ويدعمه بعدة طرق مختلفة.
الرياضة الخافضة للضغط
يشكل ارتفاع ضغط الدم ضغطا مباشرا على القلب. ثم يجب أن تعمل ضد مقاومة أعلى لإجبار الدم على الدورة الدموية في الجسم. وبالتالي فإن أي شيء يخفض ضغط الدم يساعد القلب أيضًا.
عند ممارسة الرياضة ، يرتفع ضغط الدم أولاً - لأن الحمل الأعلى يتطلب المزيد من الأكسجين. ومع ذلك ، نتيجة للتدريب ، تتمدد الأوعية الدموية لمدة 20 ساعة تقريبًا. نتيجة لذلك ، ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. لذلك ، من الأفضل ممارسة تمرينات العرق قليلاً كل يوم قدر الإمكان.
يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى خفض ضغط الدم على المدى الطويل. يُنشئ التمرين المنتظم حافزًا يحفز الأوعية الدموية على التكيف مع التحدي. تصبح أكثر مرونة ، وأكثر استرخاء ، ونتيجة لذلك ، تميل إلى أن تكون أكثر تقدمًا. لذلك سمحوا للدم بالمرور بشكل أسرع - ينخفض ضغط الدم.
تحسين وظائف القلب
كما أن التمرين يقوي القلب بشكل مباشر. منبه التمرين ينشط الميتوكوندريا في خلايا القلب ، على سبيل المثال. هذه هي محطة توليد الطاقة للخلايا. كلما كانت القوى الصغيرة تعمل بشكل أفضل ، كلما كان العضو أكثر كفاءة. يتحسن معدل الأيض الأساسي للقلب ويتعين على القلب ضخ كميات أقل.
تقليل نسبة الدهون في الدم
تقلل ممارسة الرياضة من مستويات الدهون في الدم التي من شأنها أن تشكل رواسب في جدران الأوعية الدموية وعليها. تطور تصلب الشرايين - وهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك ، أثناء ممارسة النشاط البدني ، ينتشر المزيد من البروتينات الدهنية HDL في الدم ، والتي تنقل الكوليسترول مرة أخرى إلى الكبد ، حيث يتم تكسيره. نتيجة لذلك ، يترسب أقل من الكوليسترول على جدار الأوعية الدموية.
انخفاض نسبة السكر في الدم
يحتاج الجسم إلى الطاقة للتحرك. التمرين فعال بالمقابل في خفض مستويات السكر في الدم. نظرًا لأن مستويات السكر المرتفعة - مثل ارتفاع مستويات الدهون في الدم - تعزز تصلب الشرايين ، فإن ممارسة الرياضة أيضًا لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية في هذا الصدد.
الحد من التوتر
الإجهاد هو السم للقلوب المتضررة. التمرين يساعد أيضًا ضد هذا. مع كل نشاط بدني ، تتحلل هرمونات التوتر ويخفف القلب والدورة الدموية.
كم مرة يجب أن تتدرب؟
تنطبق نفس الإرشادات بشكل عام على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية على الأشخاص الأصحاء: يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع في المجموع.
إذا أمكن ، يجب أن تمارس تمارين التحمل معظم أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب إضافة وحدتين إلى ثلاث وحدات من تمارين القوة أسبوعيًا.
ومع ذلك ، كمريض قلب ، من المهم تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء التدريب. يُظهر الفحص الطبي الرياضي نوع وشدة الإجهاد الممكن بشكل فردي ومفيد للقلب والجهاز الدوري.
الفحص الطبي الرياضي عند الطبيب
الفحص الطبي الرياضي يوفر الأمان لمرضى القلب. يستكشف الطبيب الشدة التي يمكن للمريض أن يتدرب بها في ظل ظروف خاضعة للرقابة بحيث يكون له تأثير تدريبي دون أن يثقل كاهل نفسه.
ما هو الارتفاع الذي يمكن أن يكون عليه الحمل؟
يتم تحديد ذلك عادةً عن طريق مخطط كهربية القلب أثناء التمرين: يخطو المريض على الدواسات على مقياس جهد دراجة ، حيث يتم زيادة الحمل ببطء. وفي الوقت نفسه ، يسجل مخطط كهربية القلب ردود فعل قلب المريض.
في الوقت نفسه ، يمكن للطبيب إجراء قياس التنفس ، حيث يتم قياس تبادل الغازات في الجسم. يمكن تحديد حد الإجهاد الفردي للمريض على أساس البيانات المختلفة.
تساعد مراقبة معدل ضربات القلب
بمساعدة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنه مراقبة هذا الحد لاحقًا أثناء التدريب.مؤشر جيد على أنك لا تنفق الكثير: أنت تمارس تمارين رياضية أثناء التدريب ، لكن لا يزال بإمكانك التحدث إلى شريك رياضي دون أي مشاكل.
حتى لو لم تتجاوز حدودك أثناء التدريب: تعتبر الشكاوى مثل ضيق التنفس أو الدوخة أو الغثيان أو الألم أو التعرق الشديد بشكل غير عادي أثناء التدريب إشارة إنذار خطيرة. ثم توقف عن تدريبك واخضع لفحص القلب!
ما هي الرياضات المناسبة؟
من المهم ألا يثقل مرضى القلب أنفسهم أثناء التدريب. وبالتالي ، فإن الرياضات ذات الضغط المرتفع غير مناسبة.
رياضات التحمل
في رياضات التحمل ، يمكن تحديد جرعات الحمل جيدًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال
- للذهاب لركوب الدراجات
- المشي
- ارتفاع
- يعدو
- تجديف
- السباحة
- التزلج الريفي على الثلج
تدريب القوة
تدريب القوة مناسب أيضًا لمرضى القلب كمكمل لتدريب التحمل. هنا ، أيضًا ، ينطبق الشرط لتجنب المجهود المفرط.
خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم. لذلك يجب أن يكون التركيز أكثر على قوة التحمل - وهذا يعني التدريب بوزن أقل أو مقاومة أقل ، ولكن تكرار التمارين أكثر من مرة.
رياضات الكرة ورياضات الاحتكاك
في رياضات الكرة مثل كرة القدم أو التنس أو الكرة الطائرة ، تتصدر الرغبة في الفوز بسرعة. يمكن للمرضى الذين يتمتعون بالطموح والقدرة على المنافسة بشكل خاص أن يثقلوا على أنفسهم بسرعة.
يجب على أي شخص يجب أن يتناول أدوية مسيلة للدم أن يتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي بسبب زيادة خطر النزيف.
المجموعات الرياضية القلبية
في مجموعة الرياضات القلبية ، يتم تعريف الأشخاص المصابين بأمراض القلب بهذه الرياضة تحت إشراف طبي. إن وجود الطبيب ، خاصة في البداية ، يمنح العديد من المرضى الأمان لعدم تعريض أنفسهم للخطر. يمكن أيضًا أن تحفز الاجتماعات المنتظمة مع الأشخاص المتضررين الآخرين المرضى على ممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح تدريبية لأهم أمراض القلب
اعتمادًا على مرض القلب والأوعية الدموية المعين ، يجب مراعاة الجوانب المختلفة أثناء التدريب.
تمرين لمرض الشريان التاجي (CHD)
تدريب التحمل المعتدل بمعدل ضربات قلب من 60 إلى 90 في المائة هو الأفضل. ابدأ أولاً بمراحل تمرين قصيرة لمدة 5 دقائق تقريبًا وقم بزيادة التدريب تدريجيًا. يجب على مرضى أمراض القلب التاجية ممارسة تمارين التحمل من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة. يعد المشي السريع أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة من الرياضات المناسبة في KHK.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا أمراض القلب التاجية.
تمرن بعد نوبة قلبية
يجب أن تبدأ التعبئة المبكرة في وقت مبكر بعد سبعة أيام من النوبة القلبية. تدريب التحمل المعتدل هو الأفضل. يتألف التمرين مبدئيًا فقط من فترات قصيرة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق تقريبًا. قم بزيادة التمرين ببطء ولكن بشكل مستمر. الهدف هو أربع إلى خمس وحدات تحمل في الأسبوع ، كل 30 دقيقة.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الأمر في مقالتنا عن احتشاء عضلة القلب.
تمرن لفشل القلب
قبل بدء التدريب ، يستخدم الطبيب مقياس التنفس لتحديد أقصى أداء للمريض. ثم يتم تكييف خطة التدريب للاحتياجات الفردية. تدريب التحمل ، تمارين HIT وقوة التحمل مناسبة.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا حول قصور القلب.
تمرين للرجفان الأذيني
تعتبر رياضات التحمل الشديدة عامل خطر للإصابة بالرجفان الأذيني. لكن هذه رياضات تنافسية مثل الماراثون أو التزلج الريفي على الثلج. بالنسبة للرياضيين غير المتنافسين ، يمكن أن تقلل تدريبات التحمل المعتدلة المنتظمة من خطر تكرار نوبات الرجفان الأذيني. 60 إلى 120 دقيقة من التمارين في الأسبوع هي المبدأ التوجيهي. الرياضات المناسبة هي المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص. الرياضات مثل السباحة والتسلق غير مناسبة.
لمزيد من المعلومات ، راجع مقالتنا عن الرجفان الأذيني.
الرياضة بعد جراحة المجازة
يمكن للمريض أن يبدأ بالتعبئة المبكرة بعد 24 إلى 48 ساعة فقط من إجراء جراحة المجازة. في الأسابيع القليلة الأولى ، يجب على المرضى تجنب الضغط والتوتر وأحمال الدعم. ومع ذلك ، فإن التدريب اللطيف على التحمل ممكن. قم بزيادة الحمل ببطء وفقًا لرفاهيتك الفردية ، إلى 30 دقيقة من تدريب التحمل ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا تجاوز.
تمرين لتضيق الصمام الأبهري
تعتمد إمكانية ممارسة النشاط البدني على شدة المرض. قبل بدء التدريب ، من الضروري إجراء مخطط كهربية القلب للضغط للتحقق من سعة حمولة صمامات القلب. مع التضيق الخفيف ، يمكن ممارسة الرياضة دون قيود ، والتضيق المعتدل يسمح فقط بالرياضات الديناميكية قليلاً (مثل المشي وركوب الدراجات في السهول والجولف واليوغا) ، وتضيق الصمام الأبهري الشديد يسمح فقط بالنشاط اللطيف (المشي وركوب الدراجات في السهول واليوغا ، البولينج والجولف).
لمزيد من المعلومات ، راجع مقالتنا عن تضيق الصمام الأبهري.
الرياضة مع أمراض صمامات القلب
تعتمد إمكانية ممارسة الرياضة مع وجود عيب في صمام القلب وشكله دائمًا على نوع وشدة المرض الأساسي. في حالة وجود عيب مكتسب في صمام القلب ، يتم إجراء تشخيص للأداء كجزء من فحص القلب. إنها تشكل أساس التوصية الرياضية. لا توجد توصيات عامة لعيوب صمامات القلب الخلقية.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا حول عيوب صمام القلب.
تمرين لاعتلال عضلة القلب
يعتمد مدى احتمال الإجهاد الناتج عن اعتلال عضلة القلب ومقدار ذلك دائمًا على المرض الأساسي. التوصيات في بعض الأحيان تختلف على نطاق واسع. تحدث إلى طبيب القلب الخاص بك قبل أن تبدأ التدريب. يستفيد معظم مرضى القلب من ممارسة المزيد من التمارين في الحياة اليومية: المشي في كثير من الأحيان ، أو ركوب الدراجة للعمل أو تحفيز نفسك باستخدام عداد الخطى.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا عن اعتلال عضلة القلب.
تمرن بعد جراحة الدعامة
تعتمد المدة التي يحتاجها المريض للراحة بعد إجراء عملية الدعامة على المرض الأساسي. الدعامة نفسها لا تقيد النشاط البدني.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا حول الدعامة.
