القيلولة يقوي الجسم

أكملت لاريسا ملفيل تدريبها في فريق تحرير . بعد دراسة علم الأحياء في جامعة Ludwig Maximilians والجامعة التقنية في ميونيخ ، تعرفت أولاً على الوسائط الرقمية عبر الإنترنت في Focus ثم قررت تعلم الصحافة الطبية من الصفر.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

ميونخقلة النوم لا تجعلك فقط غير مركّز ، ضعيف وسريع الانفعال ، بل إنها تجعل بعض الناس مرضى. ومع ذلك ، يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. الخبر السار: غفوة الطاقة تغذي الاحتياطيات.

يمكن لأي شخص لم يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل أن يساعد نفسه في الحصول على قيلولة قصيرة أثناء النهار - كما هو معروف ، فإنه يوقظك مرة أخرى. وجد باحثون فرنسيون الآن حقائق أخرى تتحدث عن قيلولة بعد الظهر: إنها تجدد جهاز المناعة وتقلل من مستوى التوتر.

رسول المواد في البول واللعاب

"تشير بياناتنا إلى أن قيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تعكس الآثار السلبية لقلة النوم" ، كما يقول بريس فاروت ، دكتوراه ، من جامعة باريس ديكارت - سوربون باريس سيتي. وهذا ينطبق بشكل خاص على المواد الرسولية في الجسد التي تأثرت بقلة النوم.

في دراستهم ، قاموا بفحص تأثير القيلولة على جهاز المناعة ومستويات التوتر لدى 11 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 25 و 32 عامًا. للقيام بذلك ، عرّض الباحثون المشاركين إلى إعدادين مختلفين للنوم - مع يوم استرخاء بينهما. في كلتا المرتين ، سُمح للأشخاص بالنوم لمدة ساعتين فقط في الليل ، ولكن بمجرد السماح لهم بالاستلقاء لمدة 30 دقيقة في صباح اليوم التالي وبعد الظهر. قاس الباحثون ما حدث في الجسم باستخدام بعض المؤشرات الحيوية في اللعاب والبول - بما في ذلك إنترلوكين 6 ، والكاتيكولامينات ، والنورادرينالين ، والنورادرينالين والدوبامين.

تنخفض هرمونات التوتر

النتيجة: بعد ليلة قصيرة ، زاد تركيز هرمون الإجهاد بافراز 2.5 مرة. تسببت القيلولة في انخفاض القيم مرة أخرى. يلعب Norepinephrine دورًا كبيرًا في الاستجابة للتوتر: فهو يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وسكر الدم. استفاد جهاز المناعة أيضًا من القيلولة. قامت بتطبيع مستويات إنترلوكين 6. هذه المادة الرسولية تدعم جهاز المناعة.

يقول فاروت: "أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن تقلل الآثار الضارة للحرمان من النوم لأنها تساعد كلاً من جهاز المناعة والجهاز العصبي الصم على التعافي". يأمل الباحثون أن تساعد تحقيقاتهم الأشخاص المعرضين للحرمان من النوم.

تختلف احتياجات النوم

لأن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص مختلف تمامًا. نشرت لجنة مؤلفة خصيصًا من الخبراء الآن توصيات جديدة بشأن مدة النوم المثلى نيابة عن مؤسسة النوم الوطنية. هذه تختلف اختلافًا كبيرًا حسب العمر:

  • حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
  • الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة
  • الرضع (1 - 2 سنة): 11-14 ساعة
  • أطفال ما قبل المدرسة (3 - 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
  • الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
  • المراهقون (14-17 سنة): ساعة إلى 8 إلى 10 ساعات
  • الشباب (18-25 سنة): من 7 إلى 9 ساعات
  • البالغون (26-64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات
  • كبار السن (65+ سنة): 7-8 ساعات

تعتمد المواصفات على نتائج التحليل التلوي لـ 320 دراسة. وقد بحث هؤلاء في العواقب الصحية للنوم المفرط أو القليل جدًا على الأشخاص الأصحاء.

لا تزال العديد من الأسئلة مفتوحة

التوصيات هي دليل جيد. لكن النوم نفسه لا يزال يطرح عددًا من الألغاز للعلماء. تقول الدكتورة ليديا دونكارلوس ، أخصائية الغدد الصماء العصبية من جامعة لويولا وعضو لجنة الخبراء: "لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن وظيفة النوم. نحن نعلم أن النوم مريح ومهم للذاكرة. ولكن على الرغم من أننا نقضي ثلث حياتنا نائمين ، فإننا لا نعرف بالضبط وظائف النوم ".

مصادر:

بيان صحفي للنظام الصحي بجامعة لويولا بتاريخ 02/11/2015

National Sleep Foundation، sleepfoundation.org (تم الوصول إليه في 12 فبراير 2015)

بيان صحفي لجمعية الغدد الصماء بتاريخ 2015/2/10

Brice Faraut وآخرون: القيلولة تعكس التغيّرات اللعابية Interleukin-6 والتغييرات البولية في Norepinephrine الناتجة عن تقييد النوم. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. دوى: 10.1210 / jc.2014-2566

كذا:  tcm التدخين مكان عمل صحي 

مقالات مثيرة للاهتمام

add