السمنة - الوقاية

ود. متوسط. نينا بوشيك تحديث في

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

هناك استعداد عائلي لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن السمنة ليست قدراً. يعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني لبنات البناء الأساسية لوزن صحي. يساعد أسلوب الحياة النشط أيضًا الأشخاص الذين فقدوا الوزن في الحفاظ على وزنهم وإيقاف تأثير اليويو السيئ السمعة.

تغذية

النظام الغذائي المتوازن هو أساس الحياة الصحية - حتى للأشخاص النحيفين. ومع ذلك ، يتعين على أولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن أن ينتبهوا بشكل مضاعف لما يأكلونه وكميته. لأنه مع النظام الغذائي الصحيح يمكنك تقليل مخاطر السمنة والأمراض التي تسببها بشكل كبير. على سبيل المثال ، يزيد استهلاك السكر المرتفع من خطر الإصابة بمرض السكري.

من المنطقي أيضًا الحد من استهلاك الدهون واستهلاك الدهون الغالبة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. وتشمل هذه الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت ، ولكن أيضًا أسماك البحر الغنية بالدهون. بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن الأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة أوزانهم يفضلون تناول الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. هذه هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.

نقل

المضاد الثاني المهم للسمنة الوشيكة أو الحالية هو التمرين. يساعد أسلوب الحياة النشط على حرق الطاقة الزائدة من الطعام. ومع ذلك ، يميل القادمون الجدد إلى الرياضة إلى المبالغة في تقدير تأثير الحرق. نصف ساعة من مشي النورديك المكثف يحرق 150 إلى 250 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزن جسمك وشدة الجري. لذلك بالنسبة للبيتزا ، عليك أن تتعرق لمدة ساعتين ونصف إلى أربع ساعات. فقط أولئك الذين لا يكافئون أنفسهم بالطعام بعد التمرين سيكون لديهم تأثير تنحيف طويل المدى أو يضمنون عدم تعرضهم للسمنة في المقام الأول.

نوصي بأسلوب حياة نشط يتضمن الكثير من التمارين مثل صعود السلالم والمشي في الحياة اليومية ، وما لا يقل عن 30 دقيقة من تدريب التحمل خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن.

التوازن العقلي

لا يوجد دليل علمي على أن التوتر يجعلك بدينة. ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات على ذلك. على سبيل المثال ، يأكل الكثير من الناس أكثر عندما يكونون تحت ضغط عاطفي وبالتالي يزداد وزنهم.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون بشكل متزايد لخطر زيادة الوزن. والضغط النفسي هو أحد الأسباب الرئيسية للنوم المضطرب. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى السمنة من خلال هذا الاتصال.

على أي حال ، يبدو أنه من المفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن إبطاء حياتهم من خلال أساليب إدارة الإجهاد أو الاسترخاء المستهدفة (استرخاء العضلات التدريجي ، والتدريب الذاتي).

حمل

يبدأ عنصر حاسم في الوقاية من السمنة في الرحم. تتم معايرة التمثيل الغذائي للطفل أثناء الحمل والطفولة المبكرة. ويشمل ذلك أيضًا نسبة السكر في الدم وإنتاج الأنسولين وحتى المواد التي تنظم الشهية. إذا دخل الكثير من السكر إلى جسم الطفل الذي لم يولد بعد عن طريق الأم ، فإن الطفل يعتاد على القيم العالية ويتوق إلى الإمدادات مدى الحياة.

هذا الخطر كبير بشكل خاص إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن أو إذا زاد وزنها أثناء الحمل. هناك خطر كبير بشكل خاص إذا أصيبت المرأة الحامل بسكري الحمل ، والذي يحدث غالبًا دون أن يلاحظه أحد. يؤدي التغيير الهرموني إلى خروج مستويات السكر في الدم لدى المرأة السليمة عن مسارها. عادة ما يولد الأطفال المصابون بأوزان ثقيلة ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري منذ الولادة.

لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل وإجراء فحوصات منتظمة لسكر الدم هما من الإجراءات الوقائية الهامة للطفل.

الطفولة والمراهقة

يقدم النظام الغذائي في السنوات القليلة الأولى من العمر مساهمة حاسمة في الوقاية من السمنة. خلال هذا الوقت ، تتم برمجة سلوك الأكل ويتم وضع الأساس لتفضيلات معينة. من المرجح أن يصبح الطفل السمين مراهقًا سمينًا وبعد ذلك يصبح بالغًا سمينًا.

التنشئة عامل مهم أيضًا ، لما لها من تأثير حاسم على نمط الحياة: هل الرياضة جزء طبيعي من الحياة؟ ماذا وكم تؤكل؟ ومن غير المواتي أيضًا إعطاء الأطفال شيئًا يأكلونه كتعزية سريعة عندما يشعرون بالحزن أو الاستياء. يتم حفظ مثل هذا السلوك - ومن الصعب التخلص منه في وقت لاحق من عمر البلوغ.

كذا:  العناية بالقدم صحة المرأة النباتات السامة العلجوم 

مقالات مثيرة للاهتمام

add