الم المفاصل
وسابين شرو ، صحفية طبيةدرست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية. من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.
المزيد عن خبراء
سابين شرو كاتبة مستقلة لفريق الطبي. درست إدارة الأعمال والعلاقات العامة في كولونيا. بصفتها محررة مستقلة ، عملت في المنزل في مجموعة متنوعة من الصناعات لأكثر من 15 عامًا. الصحة هي أحد مواضيعها المفضلة.
المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.آلام المفاصل شائعة. يعاني ما يقرب من نصف (45 في المائة) من جميع الأشخاص فوق سن 45 عامًا من آلام في المفاصل. تتأثر مفاصل الركبة بشكل أكثر شيوعًا. عادة ما تسبب علامات البلى الألم ؛ ثم يتحدث الأطباء عن هشاشة العظام. غالبًا ما ترتبط المفاصل الملتهبة (التهاب المفاصل) أو المصابة بأعراض مؤلمة. لكن هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لألم المفاصل. اقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول أسباب وعلاج آلام المفاصل هنا.
لمحة موجزة
- الوصف: يمكن أن يكون ألم المفاصل مختلفًا تمامًا ، على سبيل المثال يؤثر فقط على مفصل واحد أو عدة مفاصل ، فقط المفاصل الصغيرة (على سبيل المثال على الأصابع) أو المفاصل الكبيرة (مثل مفصل الورك). يمكن أن تكون حادة أو مزمنة. في بعض الأحيان تحدث فقط عند الراحة (ألم أثناء الراحة) أو في الليل (ألم الليل).
- الأسباب: على سبيل المثال ، تآكل المفاصل (هشاشة العظام) ، التهاب الجراب (التهاب الجراب) ، التهاب المفاصل الجرثومي (التهاب المفاصل الجرثومي) ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الحمى الروماتيزمية ، النقرس ، التهاب المفاصل المصاحب أثناء وبعد العدوى (مثل داء البورليات) ، التهاب المفاصل التفاعلي ( مرض رايتر) ، الصدفية (الصدفية) التهاب المفاصل) ، التهاب الفقار اللاصق ، الساركويد ، الذئبة الحمامية الجهازية ، نزيف المفاصل في اضطرابات التخثر.
- متى يجب زيارة الطبيب مع تقييد حركة المفصل المؤلم ، والحمى ، واحمرار الجلد فوق المفصل المؤلم ، وتورم المفصل.
- التشخيص: أخذ التاريخ الطبي (سوابق المريض) ، وملامسة المفاصل المؤلمة ، وربما المزيد من الفحوصات مثل فحص العظام ، والفحص الجلدي ، وفحص الدم ، والموجات فوق الصوتية ، والأشعة السينية ، وثقب المفاصل.
- ما يمكنك القيام به بنفسك: على سبيل المثال تقليل الوزن الزائد ، وتجنب الإجهاد من جانب واحد ، والتدريب على التحمل الملائم للمفاصل (مثل السباحة وركوب الدراجات) ، واستخدام الكمادات الرطبة والمبردة أو استخدام الحرارة ، وتمارين الأصابع في الرمال الدافئة (من أجل هشاشة العظام في الأصابع) ، والنباتات الطبية (مثل الشاي أو المرهم) ، والزيوت الأساسية (للتدليك).
آلام المفاصل: الوصف
يمكن أن يظهر ألم المفاصل بعدة طرق. تساعد المعايير المختلفة في وصف الشكاوى بشكل أكثر دقة.
التصنيف حسب بداية آلام المفاصل
- يبدأ ألم المفاصل الحاد في غضون ساعات.
- يصبح ألم المفاصل تحت الحاد ملحوظًا في غضون أيام.
- تستمر آلام المفاصل المزمنة لأسابيع أو شهور.
التصنيف حسب عدد المفاصل المصابة
- يؤثر ألم المفصل أحادي المفصل على مفصل واحد فقط.
- يمتد ألم المفصل قليل المفصل إلى مفصل إلى أربعة مفاصل.
- يصيب ألم المفاصل متعدد المفاصل أكثر من أربعة مفاصل.
التصنيف حسب إيقاع الألم
- يستريح الألم
- آلام الليل
- تصلب المفاصل الصباحي
التصنيف حسب نمط التوزيع
- آلام المفاصل في المفاصل الصغيرة (مثل الرسغين ومفاصل الأصابع)
- آلام المفاصل في المفاصل الكبيرة (على سبيل المثال ، مفاصل الركبة والورك)
- آلام المفاصل في نهاية مفاصل الأصابع
التصنيف حسب شدة الألم
يمكن للمريض تقييم شدة الألم على مقياس من 0 (بدون ألم) إلى 10 (لا يطاق ، أقصى قدر من الألم).
آلام المفاصل: تتأثر المفاصل بشكل خاص في كثير من الأحيان
يعتمد تحديد المفاصل التي تتأثر غالبًا بألم المفاصل إلى حد كبير على سبب الألم. بعض الأمثلة:
البلى (هشاشة العظام) هو السبب الرئيسي لألم المفاصل. يؤثر بشكل رئيسي على تلك المفاصل التي تتعرض لضغوط شديدة طوال حياتهم. هذه هي مفاصل الركبة والورك والكاحل. يمكن أن يحدث هشاشة العظام أيضًا في جميع المفاصل الأخرى.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو سبب شائع آخر لآلام المفاصل. يؤثر التهاب المفاصل المؤلم بشكل رئيسي على الرسغين والأصابع. آلام الركبة والكوع والكتف وكذلك آلام المفاصل المشطية السلامية شائعة أيضًا في التهاب المفاصل الروماتويدي.
في حالة نوبة النقرس الحادة ، عادةً ما تتألم مفاصل الساقين ، خاصةً في المفصل المشطي السلامي للإصبع الكبير. ولكن يمكن أيضًا أن تتأثر مفاصل الكاحل والركبة.
يمكن أن يسبب التهاب الجراب (التهاب الجراب) بشكل رئيسي آلامًا في الورك والكوع والركبة والكتف.
آلام المفاصل: الأسباب والأعراض
يمكن أن يكون لألم المفاصل أسباب مختلفة جدًا. أهمها:
تآكل المفاصل (هشاشة العظام في المفاصل)
هشاشة العظام هي أكثر أمراض المفاصل شيوعًا. من حيث المبدأ ، يمكن أن تحدث في جميع المفاصل. يتم تدمير طبقة الغضروف الموجودة على أسطح المفاصل بشكل متزايد - تتغير مناطق العظام المجاورة ، ويصبح المفصل المصاب أقل حركة. تصبح ملتهبة ومتورمة ومؤلمة.
يحدث التآكل المفرط للمفاصل عادةً عندما تكون المفاصل المصابة مثقلة لفترة طويلة. أحيانًا يكون هشاشة العظام ناتجًا أيضًا عن حادث أو تلف في الأربطة أو ضعف خلقي أو تشوه في المفاصل. معظم آلام الرسغ والورك والركبة ناتجة عن هشاشة العظام.
التهاب الجراب (التهاب كيسي)
تم العثور على الجراب بين العظام والأنسجة في الأماكن المعرضة لمستويات عالية بشكل خاص من الإجهاد (على سبيل المثال في المفاصل). تعمل كمادة عازلة عضوية - تعمل على تخفيف الضغط وبالتالي حماية العظام. يتكون الجراب من تجويف مملوء بالسائل الزليلي. يمكن أن يؤدي التهيج الالتهابي أو الميكانيكي (على سبيل المثال في حالة الإصابات الرياضية) إلى التهاب الجراب ويسبب الألم في المنطقة المعنية.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يحدث ألم الكوع بسبب التهاب الجراب في مفصل الكوع. غالبًا ما يكون ألم الكتف بسبب الجراب الملتهب أو المتكلس في منطقة الكتف. غالبًا ما يحدث ألم الركبة بسبب الجراب الملتهب على مفصل الركبة وألم الورك من الجراب الملتهب على الكومة الكبيرة (عظم بارز في الجزء العلوي الخارجي من الفخذ).
الالتهاب الجرثومي للمفصل (التهاب المفاصل الجرثومي)
يؤثر التهاب المفاصل الجرثومي بشكل رئيسي على مفاصل الركبة والورك. تصل البكتيريا إلى المفصل عن طريق الدم أو تصيب المفصل مباشرة (إما من خلال الإصابات أو العمليات على المفصل أو من خلال الحقن التشخيصية في المفصل). العلامات المحتملة لالتهاب المفاصل الجرثومي هي آلام شديدة في الركبة أو الورك والحمى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منطقة المفصل منتفخة ومحمرّة ومسخنة محليًا.
داء البورليات (التهاب مفاصل لايم)
يعتمد ألم المفاصل في داء لايم أيضًا على التهاب المفاصل الجرثومي. يحدث هذا عن طريق بعض البكتيريا (بوريليا بورجدورفيري) التي تنتقل إلى البشر عن طريق القراد. بعد حوالي أربعة أسابيع ، تظهر الأعراض النموذجية مثل التعب والحمى واحمرار الجلد وآلام المفاصل.
التهاب المفاصل المصاحب أثناء وبعد العدوى
يمكن أن تحدث آلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب أيضًا أثناء وبعد الأمراض المعدية العامة مثل التهاب الكبد (التهاب الكبد) ، والحصبة الألمانية ، والنكاف ، وجدري الماء ، والحمى القرمزية ، والسل ، وأمراض التهاب الأمعاء (مرض كرون ، والتهاب القولون التقرحي). تتأثر المفاصل الكبيرة (الوركين والركبتين والكاحلين) بشكل رئيسي. الأعراض تهدأ من تلقاء نفسها.
التهاب المفاصل في التهاب المفاصل التفاعلي
التهاب المفاصل التفاعلي ، الذي كان يُعرف سابقًا أيضًا باسم مرض رايتر ، هو مرض روماتيزمي نادر. تشمل الأعراض التهاب المفاصل المؤلم والتهاب الإحليل والتهاب الملتحمة.
التهاب المفاصل في الصدفية (التهاب المفاصل الصدفي)
يمكن أن تترافق الصدفية مع آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب. أحيانًا يسبق ألم المفاصل أيضًا المرض الجلدي: ثم يحدث ألم المفاصل أولاً ويتطور الجلد المتقشر لاحقًا. يمكن أن يكون التهاب المفاصل الصدفي هو السبب ، خاصةً إذا كانت مفاصل الأصابع وأصابع القدم و / أو العمود الفقري مؤلمة.
التهاب المفاصل في التهاب الفقار اللاصق
مرض بشتيرو هو التهاب روماتيزمي مزمن. وهو يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري ، ولكن يمكن أن ينتشر أيضًا إلى المفاصل الكبيرة. لذلك يمكن أن يكون التهاب الفقار المقسط سببًا في آلام الركبة والورك والكعب و / أو ألم الكاحل.
النقرس أو نوبة النقرس الحادة
في النقرس ، يزداد تركيز حمض البوليك في الدم. تترسب بلورات حمض اليوريك الزائدة في المفاصل ، من بين أمور أخرى - وهذا يؤدي إلى نوبة نقرس حادة مع ألم شديد في المفاصل ، وانتفاخ واحمرار في المفاصل. عادة ما يتأثر المفصل المشطي السلامي للإصبع الكبير. ولكن أيضًا آلام الركبة والرسغ وكذلك آلام مفاصل الأصابع أو مفصل الكاحل العلوي يمكن أن تكون أساس نوبة النقرس الحادة.
التهاب المفصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أكثر أمراض المفاصل الالتهابية شيوعًا. عادة ما يتطور بشكل مزمن ويدمر المفاصل تدريجيًا. من الأمثلة على هذا المرض الألم ، وتيبس الأصابع والمعصمين في الصباح ، وتورم المفاصل وعدم القدرة على صنع قبضة.
الحمى الروماتيزمية
يحدث هذا المرض الالتهابي بسبب بكتيريا معينة (المكورات العقدية) بعد أيام إلى أسابيع من عدوى البلعوم الأنفي التي لم يتم علاجها بالمضادات الحيوية. يتأثر الأطفال بشكل خاص به. بالإضافة إلى آلام المفاصل ، تشمل الأعراض المحتملة الأعراض الجلدية والتهاب القلب (التهاب القلب) والحركات المفاجئة واللاإرادية وغير المنضبطة (الرقص البسيط).
التهاب المفاصل مع الساركويد (متلازمة لوفجرين)
الساركويد هو مرض التهابي نادر مجهول المنشأ يمكن أن يؤثر على الجسم كله. متلازمة لوفجرين (الساركويد الحاد) هي شكل خاص من المرض. يؤثر بشكل رئيسي على النساء الأصغر سنا. تشمل الأعراض آلام المفاصل (خاصة في منطقة الكاحل) ، والتهاب حاد في الدهون تحت الجلد (حمامي عقدة) ، وتورم الغدد الليمفاوية في الرئتين (تضخم العقد اللمفية الصفراوية) وفقدان الوزن.
الذئبة الحمامية الجهازية (الذئبة الحمراء ، حزاز الفراشة)
يتطور مرض المناعة الذاتية النادر هذا بشكل رئيسي عند النساء. غالبًا ما يسبب آلام المفاصل والتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأعراض الأخرى مثل الطفح الجلدي على شكل فراشة على الوجه ، وغشاء الجنب ، والتأمور ، والتهاب الكلى أو الدماغ ، وكذلك فقدان الشهية وفقدان الوزن. لذلك يُطلق على الذئبة الحمامية أيضًا اسم "الحرباء" في الطب.
نزيف المفاصل في اضطرابات التخثر
يميل الأشخاص المصابون بمرض النزيف النادر (الهيموفيليا) إلى النزف الذي لا يشبع - سواء بعد الإصابات أو بشكل عفوي أيضًا دون سبب خارجي. يحدث النزيف بشكل خاص في العضلات والمفاصل. يمكن أن يسبب نزيف المفصل الألم ، وإذا ترك دون علاج ، فإنه يتسبب في تلف دائم للمفصل.
بالإضافة إلى الهيموفيليا ، يمكن أن تؤدي اضطرابات التخثر الأخرى إلى نزيف وألم في المفاصل. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا تناول شخص ما جرعة زائدة من مضادات التخثر.
لا يكون المرض أو تغير الأنسجة المرضي مسؤولاً دائمًا عن آلام المفاصل. ثم يتحدث الأطباء عن "حساسية المفاصل".
آلام المفاصل: متى يجب مراجعة الطبيب؟
يزول ألم المفاصل أحيانًا من تلقاء نفسه أو يمكن تخفيفه بعلاجات منزلية بسيطة. ومع ذلك ، ينصح بالحذر مع الأعراض التالية:
- آلام المفاصل التي تقيد حركة المفصل
- حمى
- احمرار الجلد فوق المفصل المؤلم
- تورم المفصل
إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من ثلاثة أيام أو ساءت أو انتشرت إلى مفاصل أخرى ، يجب عليك استشارة الطبيب بالتأكيد!
آلام المفاصل: ماذا يفعل الطبيب؟
أولاً ، سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي (تاريخك الطبي). على سبيل المثال ، متى وأين يحدث ألم المفاصل وما إذا كنت تعاني من أعراض أخرى (مثل الحمى أو تورم المفاصل).
وصف دقيق لآلام المفاصل
كلما تمكنت من وصف آلام المفاصل بدقة أكبر ، كان بإمكان الطبيب تضييق نطاق الأسباب المحتملة بشكل أفضل. على سبيل المثال ، من المحتمل أن تكون نوبة النقرس الحادة هي سبب الألم إذا كان ألم المفاصل يحدث فقط في مفصل واحد. من ناحية أخرى ، في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يظهر ألم المفاصل في عدة مفاصل.
يكشف موقع (توطين) ألم المفاصل أيضًا: إذا كنت تعاني من ألم في الرسغ أو ألم في المفاصل السنعية السلامية والمفاصل الوسطى ، فمن المحتمل أنك مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي. من ناحية أخرى ، إذا كان ألم المفاصل يؤثر على المفصل المشطي السلامي والمفاصل الطرفية للأصابع ، فمن المرجح أن يكون التهاب المفاصل العظمي.
جس
بغض النظر عن مكان حدوث آلام المفاصل - يجب على الطبيب توضيح ما إذا كان الألم ناتجًا بالفعل عن المفاصل ، أو من المناطق القريبة من المفصل أو من العظام المجاورة. في بعض الأحيان يمكنه اكتشاف ذلك من خلال ملامسة المنطقة المؤلمة. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون الفحوصات الإضافية مثل الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية ضرورية.
مزيد من الفحوصات لآلام المفاصل
- فحص العظام: إذا اشتبه في أن آلام المفاصل ناتجة عن البلى (هشاشة العظام) أو التهاب الجراب أو الحمى الروماتيزمية أو نوبة النقرس الحادة ، يمكن أن يوفر فحص العظام اليقين.
- فحص الأمراض الجلدية: ستساعد فحوصات الجلد في تحديد التهاب المفاصل الصدفي أو الساركويد كسبب محتمل لألم المفاصل.
- اختبارات الدم: باستخدام عينات الدم ، يمكن الكشف عن مسببات مختلفة ، على سبيل المثال التهاب المفاصل الجرثومي أو داء البورليات. يمكن للطبيب أيضًا اكتشاف ضعف تخثر الدم في تعداد الدم. يوفر العامل الروماتويدي وعلامات الالتهاب الأخرى في الدم معلومات حول احتمال وجود التهاب المفاصل الروماتويدي. في حالة الاشتباه في النقرس ، يكون التركيز على مستوى حمض البوليك في الدم.
- الفحص بالموجات فوق الصوتية: من المفيد أن يتسبب التهاب الجراب أو النقرس أو الذئبة الحمامية الجهازية في حدوث آلام المفاصل.
- الأشعة السينية: تظهر الأشعة السينية علامات تآكل المفاصل (هشاشة العظام) والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق.
- ثقب المفصل: إذا اشتبه الطبيب في وجود التهاب بكتيري في المفصل ، فإنه يأخذ عينة من سائل المفصل (ثقب المفصل) ويخلق معه ثقافة بكتيرية: إذا كان من الممكن أن تنمو البكتيريا منه ، فهذا يدل على التهاب المفاصل الجرثومي.
بمجرد اكتشاف سبب آلام المفاصل ، يمكن للطبيب أن يبدأ العلاج المناسب. التهاب المفاصل الروماتويدي ، على سبيل المثال ، يعالج بالعقاقير المختلفة. يمكن للأدوية أيضًا أن تخفف من أعراض تآكل المفاصل (هشاشة العظام). في الحالات المتقدمة ، يمكن أن تكون العملية مفيدة أيضًا (إدخال مفصل صناعي).
آلام المفاصل: يمكنك فعل ذلك بنفسك
نصائح عامة لألم المفاصل
- تخلص من الوزن الزائد. كل كيلوغرام زائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل - فهي تبلى بشكل أسرع ، مما يؤدي حتمًا إلى آلام المفاصل.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العضلات والغضاريف المفصلية. السباحة وركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، لطيفان بشكل خاص على المفاصل.
- يوصى أيضًا بتدريبات القوة المنتظمة (مثل رفع الأثقال ونط الحبل). اسمح لمدرب أو طبيب رياضي متمرس بتطوير برنامج تمرين متوازن يقوي جميع العضلات بالتساوي.
- خذ فترات راحة كافية أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب الأحمال من جانب واحد مثل حمل حقائب الكتف الثقيلة.
- تقليل الضغط النفسي - يمكن أن يظهر الإجهاد العاطفي أيضًا في شكل آلام في المفاصل. لذلك يجب عليك ضمان التوازن ، على سبيل المثال من خلال التدريب الذاتي أو إرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون.
- يعالج التهاب المفاصل بالوخز بالإبر.
نصائح حول تآكل المفاصل (هشاشة العظام)
كيف يمكنك مساعدة نفسك مع هشاشة العظام يعتمد جزئيًا على ما إذا كنت تعاني حاليًا من اندلاع التهاب (هشاشة العظام النشط) أم لا (هشاشة العظام غير النشط).
نصائح لعلاج هشاشة العظام النشط
تحت عنوان "هشاشة العظام النشط" يتفهم الأطباء وجود التهاب حاد في المفاصل مصحوب بآلام المفاصل وتورمها واحمرارها. في هذه الحالة ، يجب عليك إراحة المفصل المصاب (الراحة في الفراش). ضعه بحيث تسترخي العضلات المرتبطة. يمكن أيضًا أن تخفف الكمادات الرطبة والتبريد (على سبيل المثال كمادات الكوارك أو كمادات الكوارك) من آلام المفاصل.
يمكنك استخدام النباتات الطبية لدعم آثار الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات التي تتلقاها من طبيبك. زهرة العطاس ، على سبيل المثال ، مناسبة جدًا (كشاي للكمادات أو كمرهم أو جل لفرك المفاصل). هناك أيضًا مستحضرات مضادة للالتهابات ومسكنات للألم تعتمد على لحاء الصفصاف بالإضافة إلى مستحضرات مركبة مع زيوت من أوراق إكليل الجبل والأوكالبتوس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لزيت النعناع تأثير مسكن.
نصائح لعلاج هشاشة العظام غير النشطة
إذا خف الألم والاحمرار والتورم ، يتحدث المرء عن هشاشة العظام غير النشطة. ثم يتعلق الأمر بمنع آلام المفاصل من إعادة تنشيطها. النوم الكافي على مرتبة تقويم العظام يساعد على استرخاء العضلات والعمود الفقري والمفاصل.
إذا لم يتم تنشيط هشاشة العظام ، يوصى أيضًا بتناول الشاي المصنوع من جذر مخلب الشيطان: صب كوبين من الماء المغلي على ملعقة كبيرة من مسحوق الجذر واترك الشاي ينقع لمدة ثماني ساعات. قبل التقديم ، اغلي المشروب لفترة وجيزة ثم صفيه. تشرب الشاي على مدار ثلاثة أيام. يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع حتى يصبح ساري المفعول.
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام غير النشط ، يمكنك أيضًا تحضير مزيج شاي من أوراق الكشمش ولحاء الصفصاف والقراص وذيل الحصان وزهور المروج (20 جم لكل منهما). خذ ملعقتين صغيرتين من هذا الخليط واسكب فوقه كوبًا من الماء المغلي. نتركه يطهى لمدة نصف ساعة ثم يصفى. اشرب خمسة إلى ستة أكواب من هذا الشاي طوال اليوم. له تأثير مضاد للالتهابات ويخفف من آلام المفاصل.
نصائح عامة حول هشاشة العظام
- الاسترخاء: يمكن أن تساعدك طرق الاسترخاء التأملية المنتظمة مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التدريب الذاتي إذا كنت تعاني غالبًا من التوتر العضلي المرتبط بالتوتر.
- الرياضة والتمارين الرياضية: يساعد النشاط البدني على إمداد الغضروف المفصلي بالسائل الزليلي والمغذيات. تعتبر السباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية لطيفة بشكل خاص على المفاصل. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الركض على الإسفلت الصلب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت مفاصل الركبة أو الورك قد تضررت بالفعل بسبب هشاشة العظام. إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الجري ، يجب أن تفضل أرضية الغابة الناعمة وارتداء أحذية جري مبطنة جيدًا تخفف الصدمات. والأفضل من ذلك ، المشي بدلاً من الركض. تجنب الرياضات ذات الاتجاهات المفاجئة مثل التنس والاسكواش. يضع هذا ضغطًا كبيرًا على المفاصل ثم يؤدي إلى آلام المفاصل بسرعة.
- عدم الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: تجنب الوقوف أو الجلوس في وضع غير متغير لفترات طويلة.
- يحتوي على نسبة منخفضة من حمض الأراكيدونيك: تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من حمض الأراكيدونيك. هذا الحمض الدهني أوميغا 6 يمكن أن يعزز التهاب المفاصل المرتبط بالفصال العظمي. على سبيل المثال ، يوجد حمض الأراكيدونيك في لحم الخنزير الدهني وصفار البيض وشحم الخنزير والتونة ونقانق الكبد ولحم البقر والكاممبرت.
- الكثير من أوميغا 3: استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام. أنها تحيد حمض الأراكيدونيك. تم العثور على كميات أكبر في زيت السمك. لذلك ، يجب أن تكون الأسماك في قائمتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- كمية كافية من فيتامين (هـ): تأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين هـ. إنه مهم لـ "السائل الزليلي" ، وبفضل تأثيره المضاد للأكسدة ، يساعد في منع الالتهابات. يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية ، وخاصة جرثومة القمح ، وبذور الصويا ، وزيوت بذور عباد الشمس.
- الدفء: يمكن تخفيف آلام المفاصل المرتبطة بمفاصل المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى عن طريق الدفء ، على سبيل المثال بمساعدة حزم الفانجو والطين وحمامات زهرة القش وإكليل الجبل.
- العجن: في حالة هشاشة العظام في مفاصل الأصابع ، يمكن أن يساعد عجن الطين أو الطميية الدافئة في الجسم في تخفيف آلام المفاصل وتورمها. ينصح بشدة أيضًا بتمارين الأصابع المنتظمة في الرمال الدافئة. هذا جيد بشكل خاص لتصلب المفاصل وآلام المفاصل في الصباح.
- الزيوت الأساسية: يُدلك بالزيوت العطرية من الأوكالبتوس أو العرعر أو إكليل الجبل أو اللافندر أو الليمون. هذا يعزز الدورة الدموية وبالتالي يساعد في مكافحة التهاب المفاصل. ومع ذلك ، يجب عدم وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد ، ولكن يجب تخفيفها أولاً في زيت ناقل (مثل زيت اللوز أو زيت الجوجوبا).
- علاجات التهيج: في حالة هشاشة العظام ، يجب أن تساعد العلاجات التحفيزية التي تحفز الدورة الدموية ، مثل الحجامة الجافة أو علاج العلقة. هذا الأخير له أيضًا تأثير مضاد للالتهابات.
علاج الدم الذاتي أمر مثير للجدل ، خاصة إذا تم حقن السائل المحضر في المفصل (خطر الإصابة بالعدوى!).
نصائح لالتهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن تساعد بعض النصائح الخاصة بالتهاب المفاصل العظمي أيضًا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. تنطبق التوصيات المتعلقة بالتغذية والاستخدام الخارجي لعطر زهرة العطاس وإعداد شاي جذر مخلب الشيطان على كلا المرضين. ولكن هناك نصائح أخرى لألم المفاصل المرتبط بالروماتيزم وأمراض المفاصل الأخرى:
- حافظ على مرونة المفصل: في حالة الأعراض البسيطة (التهاب المفاصل الروماتويدي غير النشط) ، يمكنك الحفاظ على مرونة المفصل بالعلاج الطبيعي والتدليك.
- خليط الشاي لتهيج الالتهاب: أثناء اندلاع الالتهاب (التهاب المفاصل الروماتويدي النشط) ، يمكن أن يساعد مزيج الشاي المضاد للالتهابات المصنوع من أزهار المروج الحلوة ولحاء الصفصاف والعشب الذهبي والكشمش وعشب نبات القراص (20 جم لكل منهما) . للقيام بذلك ، اسكب ملعقة كبيرة من الخليط على كوب من الماء البارد واتركه ينقع لمدة ساعة. ثم سخنيها حتى قبل الطهي مباشرة (لا تدعها تغلي!) وأخرجها من الموقد على الفور. اتركه ينقع مرة أخرى لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم يصفى. اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب في اليوم.
- البروميلين: في حالة التهاب المفاصل الحاد ، يجب أن تساعد الإنزيمات المهينة للبروتين مثل البروميلين.
- تاي تشي وكي غونغ: يوصى بشدة بهذه الرياضات الصينية الشاملة للأمراض الروماتيزمية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحركة وقوة العضلات والقدرة على التحمل ونوعية الحياة والمزاج للمريض.
- بارد أو دافئ: يمكن تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب عن طريق البرودة والدفء - فقط اختبر ما هو أكثر راحة لك. بشكل عام ، ينصح بالبرد في حالة التهاب المفاصل الحاد من أجل إيقاف الالتهاب. ومع ذلك ، في حالة الشكاوى المزمنة ، يكون الدفء عادة أكثر متعة. الحمامات الدافئة (على سبيل المثال مع أزهار القش) ، وحزم الطين أو علاجات الطين مفيدة.
- قوة الشفاء بالأعشاب التي يمكن فركها: الكريمات والمراهم التي تحتوي على لحاء الصفصاف أو إكليل الجبل أو زيت الأوكالبتوس وزيوت النعناع لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات.
- الأيورفيدا: يوصي معالجو الأيورفيدا بعلاجات التطهير (Panchakarma cures) للأمراض الروماتيزمية من أجل إزالة النفايات (ama) من الجسم. تعتبر تراكمات Ama هي سبب المرض وفقًا لهذا التعليم. يستخدم اللبان الهندي (الشالاكي) والتريفالا (خليط عشبي) في التهاب المفاصل الحاد مع آلام المفاصل. كلاهما له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات.
