اختلاف التوقيت

درست Martina Feichter علم الأحياء من خلال صيدلية متخصصة في إنسبروك وانغمست أيضًا في عالم النباتات الطبية.من هناك لم يكن بعيدًا عن الموضوعات الطبية الأخرى التي ما زالت تأسرها حتى يومنا هذا. تدربت كصحفية في أكاديمية أكسل سبرينغر في هامبورغ وتعمل في منذ عام 2007 - في البداية كمحرر ومنذ عام 2012 ككاتبة مستقلة.

المزيد عن خبراء يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

إذا كنت تشعر بالتعب أو عدم القدرة على التركيز أو عدم القدرة على النوم بعد رحلة طيران طويلة ، فقد تكون متعبًا بسبب الرحلات الجوية الطويلة. السبب: يؤدي التغيير السريع في المناطق الزمنية إلى تعطيل الساعة الداخلية مؤقتًا. اقرأ هنا الحيل التي يمكنك استخدامها للوقاية ، وما الذي يمكنك فعله ضد اضطراب فرط الحركة ، وما إذا كنت تعاني حقًا من إرهاق السفر على الإطلاق.

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز التصنيف الدولي للأمراض هي رموز معترف بها دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في خطابات الطبيب أو في شهادات العجز عن العمل. F51

لمحة موجزة

الوقاية: ابدأ في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة حتى قبل الرحلة
العلاج: اعتماد إيقاع المنطقة الزمنية الجديدة على الفور ، وقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق في الوجهة في وضح النهار ، وامنح الجسم وقتًا
الأعراض: التعب ، مشاكل النوم ، انخفاض الأداء / التحفيز ، الصداع ، مشاكل الجهاز الهضمي
الأسباب: يتحكم ضوء النهار والظلام في الساعة الداخلية عن طريق الهرمونات. إذا كان غير متوازن ، تظهر أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

نصائح ضد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

ستساعد الحيل التالية جسمك على التعود على منطقة زمنية جديدة بسرعة أكبر. بهذه الطريقة يمكنك منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو على الأقل تخفيف الأعراض أو تقصيرها. لكن كن حذرًا: هذا منطقي فقط إذا كنت تقيم في المنطقة الزمنية الجديدة لأكثر من يومين. للرحلات القصيرة ، يُنصح بعدم السماح للجسم بالتعود عليها في المقام الأول. إذا أمكن ، التزم بدورة النوم والاستيقاظ المعتادة. في حالة الرحلات الطويلة ، يبدأ التحضير لمقاومة اضطراب فرط الحركة قبل الجلوس على متن الطائرة.

"الاستغناء عن الحبوب المنومة"

ثلاثة أسئلة ل

دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين ،
متخصص في الطب العام
1
هل يعاني جميع الأشخاص الذين يغيرون المناطق الزمنية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين
من حيث المبدأ ، يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الجميع ، على الرغم من أن الأعراض تختلف في شدتها. لا يمكن تكييف الساعة الداخلية مع الإيقاع الجديد دون التعود عليه. غالبًا ما يظهر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في الرحلات المتجهة إلى الشرق ، مع تقصير اليوم وفارق زمني يزيد عن ساعتين. يبدو أن صغار السن أو كبار السن هم أكثر تأثرًا بإرهاق الرحلات الجوية الطويلة.
2
ما هي أفضل طريقة لمكافحة إرهاق السفر؟

دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين
يرتبط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا بنقص النوم ، وهو أمر شائع عند الطيران. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الاسترخاء على متن الطائرة. تجنب الكحوليات والقهوة قدر الإمكان. من الجيد أيضًا أن تأخذ الأمر بسهولة في الأيام القليلة الأولى بعد الوصول. في الرحلات الطويلة إلى الشرق ، يمكنك محاولة تخطي ليلة واحدة من أجل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية.
3
هل تنصح بتناول الحبوب المنومة؟

دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين
لا - يجب تجنب الحبوب المنومة إن أمكن. ما يمكن أن يساعد هو الميلاتونين في شكل أقراص. يمكنك تناول هرمون النوم خلال الليالي القليلة الأولى لمساعدتك على التعود على إيقاع الليل والنهار في وجهة سفرك.
دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين ،
متخصص في الطب العام
دكتور. متوسط. ماركوس فروهوين متخصص في الطب العام وطب المناطق الحارة وطب السفر وطب التغذية ومالك عيادة د. Frühwein & Partner في ميونيخ.

ابدأ بالتكيف مع المنطقة الزمنية المستقبلية قبل ثلاثة أيام من رحلتك. إذا سافرت غربًا ، تذهب إلى الفراش بعد ساعة وتستيقظ بعد ساعة كل يوم. عند السفر شرقًا ، فإنه يعمل في الاتجاه المعاكس: اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة كل يوم واستيقظ قبل ذلك بساعة. يساعدك أيضًا إذا قمت بتأجيل وجباتك ودورة نشاطك - الراحة في نفس الوقت.
اضبط ساعتك على وقت وجهتك بمجرد إقلاع الطائرة في الهواء.
النوم على متن الطائرة؟ إذا كنت تسافر شرقًا ، فحاول النوم أثناء الرحلة. إذا كنت مسافرًا غربًا ، فيجب أن تحاول البقاء مستيقظًا والنوم فقط عندما تغرب الشمس في بلد المقصد.
اعتمد على الفور إيقاع المنطقة الزمنية الجديدة ، لذلك تناول الطعام في الأوقات المحلية المعتادة ، واستخدم ضوء النهار للأنشطة البدنية والعقلية واذهب إلى الفراش وفقًا لإيقاع الليل والنهار الجديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في قضاء الأيام القليلة الأولى في الموقع الجديد ببطء - إن أمكن - والنوم كثيرًا في الليلة الأولى بعد الوصول.
اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق لأن ضوء النهار يثبط إنتاج هرمون النوم الميلانتونين

المناطق الزمنية

عادة ما تكون أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقوى كلما تم عبور المزيد من المناطق الزمنية

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: العلاج

إذا ظهرت مشاكل النوم والتعب وسوء الأداء وما شابه ذلك على أي حال ، فمن المهم الانتظار والترقب. تختفي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام - بمجرد مزامنة الساعة الداخلية مع التوقيت المحلي الجديد. هذا يعني أنه لا يوجد علاج طبي ضروري. عادة ما يكون هذا أسرع في الرحلات المتجهة إلى الغرب منه في الرحلات المتجهة إلى الشرق. كقاعدة عامة ، يحتاج الناس إلى متوسط يوم واحد لكل منطقة زمنية يطيرون خلالها من أجل التعود على التوقيت المحلي الجديد والتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

ومن المثير للاهتمام أن وظائف الجسم المختلفة تتكيف بسرعات مختلفة. تعتاد على إيقاع النوم والاستيقاظ الجديد بسرعة أكبر ، بينما يستغرق التوازن الهرموني وقتًا أطول قليلاً لضبطه تمامًا. على سبيل المثال ، مع الكورتيزول ، والذي يضمن لك الكفاءة الكاملة عندما تكون تحت ضغط شديد.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والميلانتونين

أحد الأدوية التي يُفترض أنها فعالة في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الميلانتونين. ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي: الظلام يعزز إطلاقه ؛ إذا سقط ضوء النهار على شبكية العين ، فإن هذا يمنع إنتاج الميلانتونين.

لذلك يمكن أن تعمل أقراص الميلانتونين على تطبيع إيقاع الليل والنهار المضطرب في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الخطورة هنا: وقت تناول الطعام الخاطئ يطيل الأعراض. من الصعب بشكل خاص تقدير الوقت الصحيح لاستيعاب أفراد الرحلة. معهم ، غالبًا ما يكون من غير الواضح المنطقة الزمنية التي تدق فيها الساعة الداخلية بالفعل في الوقت الحالي. عيب آخر لأقراص الميلانتونين: لا يُعرف سوى القليل عن الآثار الجانبية طويلة الأمد المحتملة وماذا يحدث إذا كنت تتناولها بانتظام.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الأعراض

هل تعتقد أنك تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ هكذا يعبر عن نفسه:

حالة عامة مضطربة
إنهاك
صعوبة في النوم والاستمرار في النوم
زيادة الحاجة للنوم
زيادة التعب
النعاس أثناء النهار
تركيز ضعيف
انخفاض الأداء
صداع الراس
فقدان الشهية
مشاكل الجهاز الهضمي
مزاج خافت
انخفض الدافع

Jetlag: اتجاه الرحلة

عادة ما تكون أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقوى كلما تم عبور المزيد من المناطق الزمنية (بحد أقصى اثني عشر منطقة) وكلما حدث ذلك بشكل أسرع. من حيث المبدأ ، يمكن أن تحدث في الرحلات إلى الغرب وكذلك إلى الشرق - لكنها عادة ما تكون أقوى في الرحلات إلى الشرق. السبب: إذا سافرت غربًا ، فسيصبح اليوم أطول ، وبالتالي يتحول الوقت إلى الوراء. يمكن للجسم أن يتعامل مع هذا بسهولة أكبر من يوم قصير جدًا ، كما يحدث في الرحلات الجوية إلى الشرق. أظهرت الدراسات أن فارق التوقيت من ثماني إلى عشر ساعات في الشرق يسبب أكبر اضطراب فارق التوقيت.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الفروق الفردية

لا يتفاعل جميع الأشخاص بنفس الحساسية تجاه التغيير السريع في المناطق الزمنية. لذلك تختلف شكاوى Jetlag بشكل كبير من شخص لآخر. بشكل عام ، يبدو أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر وضوحًا عند النساء وكبار السن ، بينما يمكن للرجال والشباب عادةً المزامنة مع المنطقة الزمنية الجديدة بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يتكيف الأشخاص في المساء والأشخاص الذين غالبًا ما يغيرون إيقاعهم اليومي مع منطقة زمنية جديدة بسهولة أكبر من الأشخاص العاديين في الصباح والأشخاص الذين لديهم إيقاعات ثابتة للنوم والاستيقاظ.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الأسباب

ساعة داخلية تدق في كل شخص. يجعلك تشعر بالاستيقاظ أو التعب أو مقدار ما يمكنك القيام به. لأنه ينظم توازن الهرمونات والكهارل أو درجة حرارة الجسم. مركز التحكم للساعة الداخلية هو منطقة معينة من الدماغ. تتم معايرة ذلك من خلال تناوب ضوء النهار والظلام. إذا كانت هذه الساعة الداخلية غير متوازنة ، فقد تظهر أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الوصف

لا يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مرضًا ، ولكنه اضطراب مؤقت ينشأ من العبور السريع للمناطق الزمنية (التحولات في إيقاع الليل والنهار). نظرًا للتغير السريع في المنطقة الزمنية ، فإن الساعة الداخلية للمسافر والوقت الخارجي للبيئة غير متزامنتين مؤقتًا. عند سرعة سفر أبطأ ، على سبيل المثال بالسيارة أو الحافلة أو القطار أو السفينة ، ومع ذلك ، يمكن للساعة الداخلية أن تتزامن مع المنطقة الزمنية الجديدة - لا تحدث الأعراض النموذجية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. حتى في الرحلات القصيرة ، لا تتعطل الساعة الداخلية. إذا كان الفارق الزمني أقل من 60 إلى 90 دقيقة ، فيمكن للجسم تعويض ذلك بسهولة.

يعاني ثلثا الأشخاص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند عبورهم المناطق الزمنية بالطائرة. أما الباقون فقد تم إعفاؤهم أو لديهم مشاكل طفيفة فقط.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الفحوصات والتشخيص

يمكن لأي شخص يعاني بشدة من الأعراض المحتملة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة الحصول على المشورة من طبيب الأسرة. عادة ما تكون معلومات المريض حول الأعراض والرحلات الأخيرة كافية للطبيب لتشخيص اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأسئلة المحتملة في مقابلة سوابق المريض هي:

ما هي الأمراض التي تعاني منها؟
منذ متى والشكاوى موجودة؟
هل سافرت مؤخرًا بالطائرة؟ إذا كان الأمر كذلك حيث؟

لا يلزم إجراء مزيد من الفحوصات بشكل عام في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومع ذلك ، إذا تم تسجيل نوع وشدة صعوبة النوم والاستمرار في النوم بدقة أكبر ، فيمكن إنشاء سجل للنوم. يجب على الشخص المعني توثيق معايير النوم المهمة كل يوم على مدى فترة طويلة من الزمن ، على سبيل المثال وقت الذهاب إلى الفراش ووقت الاستيقاظ في الصباح ، والوقت الذي يستغرقه النوم ، وما إذا كان يستيقظ في الليل ، إلخ. يقوم الطبيب بعد ذلك بتقييم المعلومات.