الحمل: التمرين لا يعرض الطفل للخطر

درست كريستيان فو الصحافة وعلم النفس في هامبورغ. يقوم المحرر الطبي ذو الخبرة بكتابة مقالات في المجلات وأخبار ونصوص واقعية حول جميع الموضوعات الصحية التي يمكن تصورها منذ عام 2001. بالإضافة إلى عملها في ، تنشط كريستيان فو أيضًا في النثر. نُشرت روايتها الإجرامية الأولى عام 2012 ، كما أنها تكتب وتصمم وتنشر مسرحياتها الإجرامية.

المزيد من المشاركات كريستيان فوكس يتم فحص جميع محتويات بواسطة الصحفيين الطبيين.

تخشى العديد من النساء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. يخافون من إيذاء الطفل ، وخاصة الإجهاض. لكن القلق لا أساس له. على العكس: إعانة الأم والطفل.

تقول ماريا بيراليس من جامعة مدريد: "قلة من النساء يمارسن ما يكفي من النشاط البدني أثناء الحمل". "السبب الرئيسي لذلك هو عدم اليقين بشأن نوع الرياضة الموصى بها وأيها يجب تجنبه."

جمعت الباحثة وفريقها من دراسات مختلفة مقدار ونوع الرياضة التي يجب على الأمهات الحوامل القيام بها بشكل مثالي - وأي أنواع الرياضة غير مواتية.

تمارين القوة بالإضافة إلى رياضات التحمل

يوصى بتدريب مشترك لتدريب القوة ورياضات التحمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل في معظم الأيام. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تجهد نفسها - يجب أن تظل الشدة معتدلة. دليل جيد لذلك هو عدم الشعور بضيق شديد أثناء ممارسة الرياضة وأنك لا تزال في وضع جيد لإجراء محادثة.

يحفز الحمل أولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة

ويؤكد الباحثون أن هذه التوصية لا تنطبق فقط على النساء الأصحاء اللاتي مارسن الرياضة قبل الحمل: فالتمارين الرياضية آمنة أيضًا للنساء اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أو يعانين من زيادة الوزن.

يؤكد الباحثون أن الحمل هو الوقت المثالي لجلب المزيد من النشاط البدني إلى حياة المرء. لأن معرفة أن النشاط البدني مفيد للطفل يحفز الأمهات.

يُعد قلة التمارين الرياضية أثناء الحمل مشكلة: زيادة الوزن المفرطة وسكري الحمل وآلام الظهر وسلس البول تزداد احتمالية وتزداد مخاطر الولادة القيصرية.

جيد للطفل

الحركة مفيدة أيضًا للجنين: تدفق الدم وإمدادات الأكسجين ، والتي يستفيد منها الطفل أيضًا. وبغض النظر عن حقيقة أن نمط الحياة الصحي للأم له تأثير مباشر على الطفل على أي حال ، فإن نسل الأمهات الناشطات نادرًا ما يكون صعبًا للغاية عند الولادة. لذلك ، يرتبط الوزن المرتفع عند الولادة بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة لاحقًا ومرض السكري.

تعتبر رياضات التحمل مثل المشي والسباحة والتدريب على مدرب المنزل والتزلج الريفي على الثلج أو المشي لمسافات طويلة رخيصة الثمن. يمكن للعدائين أيضًا متابعة تدريبهم المعتاد ، لكن يجب أن يأخذوا الأمر بسهولة.

من ناحية أخرى ، لا تتمتع البيلاتيس واليوجا بنفس الفوائد الصحية ، ولكن يمكن أن تعزز الاستقرار العقلي وتقليل الألم والتوتر المحتمل.

الرياضة في خطر

يجب على النساء الحوامل الامتناع عن الأنشطة البدنية التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل التزلج على جبال الألب أو ركوب الدراجات على المنحدرات أو التزلج على الجليد أو الكرة الطائرة.

اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل حذف التمارين التي تسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن أو التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرها ، لأن هذا يمكن أن يحد من إمداد الطفل بالدم.

يجب أن تحرص أيضًا على عدم زيادة ضربات القلب كثيرًا. "وإلا فهناك خطر ارتفاع درجة الحرارة والجفاف ، وكذلك انخفاض تدفق الدم في الرحم ، مما قد يضر الطفل.

كذا:  رعاية المسنين ضغط عصبى حمية